Framgångsrik ADHD-återhämtning börjar med ett enda steg

En framgångsrik återhämtning av uppmärksamhetsbrist/hyperaktivitetsstörning (ADHD) betyder bara att du framgångsrikt har lärt dig hur man lever med ADHD. Detta kan vara en lång resa men är värt det. Lär dig hur jag började min framgångsrika ADHD-återhämtning.

Nyligen bad en kvinna med ADHD om stöd från medlemmar i en onlinegrupp. Hon skrev,

"Jag är så trött på att anstränga mig så hårt. Trots att jag försökt, känner min partner fortfarande att jag inte försöker tillräckligt hårt. Han inser inte hur svårt det är för mig. Jag känner verkligen att jag inte kan fortsätta, att jag inte kan fortsätta längre. Jag kan inte fortsätta leva så här. Naturligtvis skulle jag inte göra någonting, men har någon av er känt så här?”

Det första steget till framgångsrik ADHD-återhämtning är diagnos

Det fick mig att undra om jag hade turen att leva i 49 år utan att veta att jag hade det ouppmärksam ADHD. Vad gör att lära sig att du har ADHD med en persons uppfattning om sig själv när hon inte längre är en barn, men ändå inte särskilt gammal, när hon har för mycket stress i sitt liv, även innan hon lärde sig det ADHD? De

diagnos kan visa sig vara för mycket att hantera, att smälta, att acceptera. Kanske kommer hennes diagnos med en förväntan om förbättring, och bestörtningen är större när förbättringen inte sker. Att se diagnosen på detta sätt gör en framgångsrik ADHD-återhämtning svårare.

Men för vissa är deras diagnos en lättnad. De förstår äntligen sig själva och orsakerna till deras kamp, ​​men för andra är diagnosen en extra börda, ytterligare en spik i kistan för deras otillräcklighet. Deras brister blir förstorade i deras sinnen, särskilt när de lär sig om människor som övervinner sin ADHD-kamp medan de inte kan få ett grepp och gå framåt. De går online för att hitta andra med ADHD som delar sin olycka för att tillfälligt må bättre. De tror,

“Jag är inte ensam. Andra är likadana som jag."

Jag blir ledsen och missmodig när jag läser deras inlägg. Jag vet att de inte delar sina brister som människor kanske i en synd party, vill bara klaga. Jag vet att de vill skapa bättre liv för sig själva, vara bättre partners, bättre anställda, bättre föräldrar och bättre vänner, men allt är för mycket, för överväldigande. Det finns för många saker som behöver förbättras på en gång.

En framgångsrik ADHD-återhämtning kräver tålamod

Jag rekommenderar tålamod. Efter att jag fick min diagnos fortsatte jag att berätta för mig själv,

"Inget har förändrats. Du har bara ett namn för det som alltid har varit. En diagnos för ADHD, till skillnad från diagnosen för vissa tillstånd, innebär att du kan bli bättre.”

Men hur får du en framgångsrik ADHD-återhämtning? Du tar ett steg i taget. Din ADHD-resa börjar med ett steg, och sedan ytterligare ett steg, och ytterligare ett steg efter det. Med tiden ökar dina steg och du gör betydande framsteg.

Vad bör vara ditt första steg? Tänk på det enklaste du kan ändra som kommer att göra den största skillnaden. För vissa kan det vara att gå och lägga sig vid 22:00. För en annan kan det vara att äta frukost varje morgon. För mig var det att returnera mitt kreditkort till sitt "hem" i min plånbok. Tills mitt första steg blev en vana försökte jag inte ett andra steg. Men att uppnå min första goda vana gav mig självförtroendet att skapa en andra god vana. Jag lärde mig att prata uppmuntrande till mig själv. Jag tog mina små steg och blev mer självsäker för varje steg jag tog. Förhasta inte din ADHD-återställning. Ta det ett steg i taget för att lyckas.

Detta inlägg skrevs av:

Cynthia Hammer är verkställande direktör för den ideella organisationen, Ouppmärksam ADHD-koalition, som hon grundade i mars 2021. Missionen för hennes organisation är att barn med ouppmärksam ADHD kommer att diagnostiseras vid 8 års ålder och vuxna med ouppmärksam ADHD kommer att diagnostiseras lätt och exakt när de söker hjälp. Hitta Cynthia på LinkedIn och Facebook.

Att vara gästförfattare på Din blogg om mental hälsa, gå hit.