Hur man stoppar stress från att ta över ditt liv
Hur människor upplever stress (Online Stresstest) är mycket personligt men det är kritiskt att inte låta stress ta över ditt liv. Det som för en person är en motiverande och spännande trycknivå, kan vara helt otroligt för en annan. Universellt sett finns det en punkt för alla där stress skadar både fysisk och mental hälsa. Vid någon tidpunkt tar stress verkligen över ditt liv.
Stress som tar över ditt liv
Vi har blivit så vana att leva med höga nivåer och olika typer av stress att det ibland kan vara svårt att inse hur mycket av det som är hälsosamt. Människor kan fortsätta, ibland i flera år, att leva med extrem stress utan att inse hur mycket av en inverkan det har på deras sinnesfrid. Med många människor som förhandlar om lång arbetstid, tunga arbetsbelastningar och kraven i familjelivet, uppfattas de som är oroliga och ansträngda som ganska normalt.
Det finns dock några berättande tecken på att denna stress har gått utöver allt du rimligen kan förväntas hantera. Detta kanske inser att du har utvecklat ohälsosamma copingmekanismer, till exempel att dricka alkohol (
Sluta stress från att ta över ditt liv
För det första, för att hindra stress från att ta över ditt liv, måste du känna igen källan till din stress. Att hålla en stressdagbok, inklusive hur du kände dig och vad som utlöste dessa känslor, är ett bra sätt att fastställa detta. Det är svårt att tänka tydligt om ditt sinne är i ett konstant tillstånd av oro, så att skriva ner dina känslor kan leda dig till några överraskande insikter.
När du är medveten om vad som stressar dig kan du se om det är möjligt att ändra det. Är det en ohållbar arbetssituation som bara kan lösas genom att planera att lämna? Eller kanske du behöver mer stöd i ditt familjeliv. Om det är ett problem som du inte kan lösa (till exempel många människor kan inte lämna sitt jobb) kan du försöka minska påverkan på ditt liv.
Tidshantering är ett sätt att stoppa stress som läcker in i den tid där du borde koppla av. Att ställa in en tidsfrist, efter vilken du inte tillåter dig att arbeta, hjälper dig att prioritera din arbetsbelastning och acceptera att det ibland är omöjligt att få allt gjort.
Att passa meditation i din dag kan också hjälpa. När vi ständigt är stressade, reagerar vår hjärns "fight or flight" -respons, som utlöses av en del av hjärnan som kallas amygdala, reagerar på alla slags vardagliga händelser som om det är en potentiellt livshotande situation och genererar ett hormonellt svar för att hantera med det. Meditation hjälper till att motverka detta, genom att både minska de producerade hormonerna och lugna ner amygdala, så att du tänker tydligt, rationellt och utan panik.
Den här artikeln är skriven av:
Holly Ashby är en författare och illustratör som arbetar för Will Williams meditation, ett meditationscenter som tillhandahåller meditationskurser i London, Brighton och Genève, som hjälper människor att släppa negativitet och låg självkänsla genom att utöva vedisk meditation. Hitta Holly på Twitter.
Att vara en gästförfattare på Your Mental Health Blog, gå hit.
