När din ångest får dig att fokusera på dina misstag

Som någon som har upplevt ångest under lång tid har jag blivit medveten om specifika situationer som utlöser oro. En situation som kan trigga min ångest är när jag gör ett misstag. Problemet med detta är att misstag som vi vet händer ofta. Därför kan detta ibland vara ständigt besvärande.

Jag tenderar att sätta vissa standarder för mig själv, och jag tror att detta beror på en önskan att kunna ha viss kontroll över saker som kan orsaka ångest. Jag tror också att dessa standarder har utvecklats över tiden, eftersom jag har försökt nå vissa nivåer för att känna mig mindre orolig när jag arbetar med något. Tyvärr, vad som kan hända är att jag kan sluta övertänka något till den grad att jag inte längre är tydlig när det räcker.

Sedan, när jag uppfattar att jag har gjort ett misstag, känner jag mig orolig och jag oroar mig för misstaget, till den grad att jag kan fortsätta arbeta med en uppgift, eller så stannar jag uppe sent på natten, överväldigad av oro. Ju mer jag tänker på det, desto mer ökar min ångest. Det kan ibland komma till en punkt att jag har övertygat mig själv om att jag har misslyckats kapitalt, även om jag logiskt vet att detta inte är sant.

Så som ett resultat blir de standarder som jag tenderar att sätta för mig själv högre och högre eftersom jag ständigt hittar något fel med varje uppgift som jag arbetar med.

Hur du slutar fokusera på dina misstag

Så hur kan du sluta fokusera på dina misstag till den grad att det orsakar ångest? Det korta svaret på denna fråga är att jag tror att det är mycket lättare sagt än gjort att stoppa dig själv från att fokusera på dina misstag. Men jag tror att det du kan göra är att välja att fokusera på andra saker som hjälper dig att känna dig lugnare och mindre orolig. Med andra ord, jag tror att det är bra att ändra sitt tänkesätt. Här är några tankesättsförändringar som jag tycker är användbara:

1. Öva självmedkänsla. – Det här är något som jag tycker är så viktigt, men det gäckade mig också i flera år. Att utöva självmedkänsla innebär att du inser att du är människa och att du gör misstag eftersom det är vad människor gör. Det tog mig lång tid att inse att det är okej för mig att göra fel och lära mig av dem på ett realistiskt sätt, snarare än att straffa mig själv för att jag gjorde dem i första hand.
2. Kom ihåg att misstag är oundvikliga. – Det här hänger ihop med att utöva självmedkänsla, eftersom man inser att misstag är något som vi alla gör. Att känna igen sin mänsklighet kan ibland vara till hjälp.
3. Fokusera på vad du har lärt dig av dina misstag. – Slutligen, fokusera på de lärdomar du lär dig. Jag försöker se misstag som något strategiskt, något som jag kan ta bort användbar information från för framtiden. Sanningen att säga, det här fungerar inte alltid, men det är ett pågående arbete för mig, och det är något jag är uppmärksam på. Jag tror att det är till hjälp att ta dessa situationer och försöka vända dem till något positivt, istället för att slå dig själv, kan du bli förvånad över hur lugnande detta kan vara.

Finns det saker du gör för att hjälpa dig omformulera situationer när du gör misstag för att minska din ångest? Om så är fallet, vänligen dela dem i kommentarerna nedan.