Hur man håller sig motiverad när man är orolig

Det är svårt att vara motiverad när du upplever ångest. Jag har mål som jag ständigt sätter upp för mig själv, men när jag är orolig är det svårt att vara produktiv och drivna för att arbeta mot dessa mål.

När något händer som orsakar ångest börjar all självtvivel, rädsla och oro som jag har lyckats hålla i schack smyga in, och sedan blir det allt jag kan tänka på. Istället för att ta itu med dagen framåt vill jag krypa i soffan och undvika allt och alla som jag behöver ta itu med.

Men som mamma, fru och anställd - och alla andra roller som jag har i livet - är detta inget alternativ. Livet måste fortfarande levas, och jag måste fortsätta framåt.

Hur ångest påverkar min motivation

Ironiskt nog har jag funnit att att bryta ner vad som händer när ångest påverkar min motivation faktiskt hjälper mig att känna mig lite mindre orolig. Kanske beror det på att det ger mig något annat att fokusera på, eller kanske på grund av att jag är medveten om vad som händer mig hjälper mig att sätta i perspektiv vad jag kan kontrollera. Det här är några av de saker som händer när jag är orolig för att du kan relatera till:

• Det är svårt att hålla fokus eftersom mitt sinne är överallt. Jag gör listor. Massor av listor. Dessa listor hjälper vanligtvis min produktivitet. Men när jag är mycket stressad är det svårt för mig att hålla mig till mina listor. Istället vandrar mitt sinne och det är svårt för mig att hålla fokus.
• Det är svårt att vara beslutsam för jag är orolig för vad som kommer att hända. Det finns tillfällen som jag känner mig säker, men när något händer som gör att lite tvivel kan sippra in blir tviveln en översvämning och jag känner mig överväldigad av oro. Vanligtvis kommer mina tankar att gå så ur kontroll att det blir svårt att vara produktiv.

Sätt att vara motiverade när du är orolig

Det här är några sätt att vara motiverad när du är orolig för att jag har hittat bra:

1. Prata med någon stödjande. Det här kan vara din terapeut eller en nära vän. För mig är det vanligtvis min man. Att släppa ut dessa känslor kan driva dem från ditt sinne och hjälpa dig att hålla dig jordad. Sedan kan du fokusera på uppgiften.
2. Sätt dig små mål. Vad jag har upptäckt med ångest är att fokusera på långsiktiga mål, även om detta kan vara fördelaktigt, kan det också vara mycket skrämmande. Allt självtvivel, brist på självförtroende och katastrofalt tänkande börjar börja när jag ser på något som jag vill åstadkomma på lång sikt. Det var till exempel något som jag ofta kände när jag arbetade med min doktorsexamen. Men att sätta små mål som jag kan uppnå och ta babysteg mot ett långsiktigt mål hjälper mig att hålla fokus på vart och ett av dessa steg. Detta håller mig motiverad när varje steg är fullbordat och släcker därmed den självtvivel jag först kände.
3. Använd positiva självbekräftelser. Du kanske tycker att det låter lite dumt eller kliché, men det finns inget dumt med det. Det finns sann kraft i positivt självprat, och det är en teknik som kan hjälpa dig att förbättra din självkänsla, öka ditt självförtroende och hjälpa till att driva negativa tankar från framsidan av din sinne.

Om det finns strategier som du använder som fungerar för att hjälpa dig att hålla dig motiverad när du är orolig, dela dem i kommentarerna nedan.