Att hantera att känna sig överväldigad i PTSD-återhämtning

Att klara av att känna sig överväldigad när man återhämtar sig från posttraumatisk stressyndrom (PTSD) kan vara utmanande. Jag vet att när jag blir överväldigad av något - känslomässigt, fysiskt eller mentalt - kommer jag sannolikt bara att vilja stänga ner och undvika livet. Min ångest slår in och det känns som att allt är utom kontroll, går för fort och jag blir irriterad, gnällig och trött. Ibland när det händer behöver jag absolut ett fullstopp (en tupplur eller en god natts sömn) för att ladda om och må bättre. Men oftare kan jag använda coping-färdigheter som jag har lärt mig i PTSD-återhämtning för att hantera känslan av överväldigande (Vad är ditt PTSD-återställningsprogram?).

Varför får PTSD dig att känna dig överväldigad?

Först och främst är PTSD en ångestsyndrom, och ångest och stress orsakar ofta känslor av att vara överväldigad. Det kan kännas som att det bara finns för mycket att göra, för mycket du inte har åstadkommit eller för många andra människor i ditt liv som behöver din tid och uppmärksamhet. För mig är det en känsla av att vara utom kontroll och inte veta var jag ska börja för att göra saker bättre. Jag blir benägen att bara frysa eller distrahera mig själv med något som gör att jag kan fly känslorna. Det här är inte hälsosamma eller produktiva sätt att hantera det, jag vet.

Jag läste nyligen en bra beskrivning av hur det känns att vara överväldigad på grund av PTSD: Det är som vaknar på morgonen med din stresshink redan nästan full, och om du lägger till något annat kommer det att svämma över.

Jag parafraserar, men ni fattar. Jag vet hur du känner. Faktum är att jag har sagt många gånger, "Om en sak till händer vet jag inte vad jag ska göra" eller "Jag orkar bara inte med något mer", när jag känner mig överväldigad.

Sanningen är: Jag kan vanligtvis hantera det när jag inser att det jag känner är hanterbart och jag använder en eller flera av PTSD-hanteringsförmåga Jag har lärt mig.

Vad du ska göra när du känner dig överväldigad i PTSD-återställning

Det här är de saker som fungerar för mig när jag känner mig överväldigad:

• Att ta hand om mig själv-- Många gånger, egenvård är det som hjälper mig mest. När jag inser att jag känner mig orolig och överväldigad måste jag göra vad som krävs för att ta hand om mig själv. Det kan vara en tupplur, att göra något som jag tycker om eller, om möjligt, att ta bort mig själv från vad den stressiga situationen än är.
• Säger "nej" -- Jag har ofta svårt att säga "nej" till saker, även när jag vet att jag kommer att känna mig överväldigad av att säga "ja." Men när Jag säger faktiskt "nej" (fint, såklart) Jag känner mig bättre och lite stärkt.
• Journalföring --Att skriva är min bästa ångestdämpare. Många gånger, bara den enkla handlingen sätta mina känslor på papper är tillräckligt för att minska min stress och ångest. Det är inte annorlunda när jag har överväldigande känslor. Även om jag inte diskuterar mina känslor med någon, får jag dem ur mitt huvud genom att skriva.
• Be eller meditera -- När jag tar mig tid att be eller meditera är det som att ställa om min ångestklocka. Om jag kan ge upp mina överväldigande känslor till Gud, eller andas in tro och andas ut rädsla genom meditation, jag mår alltid bättre.
• Att göra listor -- För vissa personer är listor ångestframkallande, så om du är en av dessa personer, gör inte det här. För mig brukar listor hjälpa mig att se att när saker skrivs ner istället för att snurra runt i huvudet så är det ordning och reda och det är inte alls lika illa som vad min hjärna skulle få mig att tro. Också handlingen att stryker bort saker från mina listor minskar min ångest med varje bock.
• Ber om hjälp -- Jag har fortfarande problem med det här ibland, men jag har blivit bättre på att be dem som står mig nära om hjälp med att lätta på min börda när jag är överväldigad. Jag har upptäckt att mina nära och kära är villig att hjälpa mig när jag frågar; de gillar inte när jag är orolig längre än jag gör.

Livet blir stressigt och alla känner sig överväldigade ibland, men för oss som har PTSD är det viktigt att hitta saker som hjälper mot den känslan så att vi inte går i spiral till att känna oss helt utanför kontrollera. Att hitta de saker som erbjuder dig avslappning och tröst när du är inte att känna dig överväldigad kommer att ge dig en god uppfattning om vad som kan fungera för dig när du är det. Ge ett försök och se hur du gör.

Hitta Jami på Facebook, på Twitter, på Google+, och igen hennes blogg, Sober Grace.

Jami DeLoe är en frilansskribent och beroendebloggare. Hon är en förespråkare för mental hälsa och återhämtning av missbruk och är själv en tillfrisknande alkoholist. Hitta Jami DeLoe på hennes blogg, Nykter nåd, Twitter, och Facebook.