Erkänna framsteg i PTSD-återhämtning för att främja ytterligare läkning

Det råder ingen tvekan om att det ofta är svårt att känna igen framstegen i återhämtning från posttraumatisk stressyndrom (PTSD). De symtom på PTSD kan vara överväldigande och verkar aldrig ta slut. Många gånger, i min egen PTSD-återhämtning, känner jag att det är ett steg framåt, två steg tillbaka - och mitt fokus är vanligtvis på de två stegen tillbaka. Men när jag faktiskt väljer att titta på det ena steget framåt istället så upptäcker jag att jag am gör framsteg, och att det är viktigt att erkänna framsteg i PTSD-återhämtning.

Varför vi behöver känna igen framsteg i PTSD-återställning

När jag tittar på de saker som jag förlorade, eller som togs ifrån mig, på grund av trauma som orsakade min PTSD, det är en lång lista. Det är inte konstigt, för att drabbas av traumat av våldtäkt och övergrepp är inte bara fysiskt skadligt, utan också känslomässigt och andligt skadligt. Det berövade mig många saker som jag nu vet att jag behöver för att känna mig hel, frisk och lycklig. Saker som positivt självvärde

Men sedan jag återhämtade mig, märker jag att jag håller på att återuppbygga dessa saker, lite i taget. Terapi, utbildning, stöd från nära och kära och kamrater och egenvård hjälper till att göra den återuppbyggnaden möjlig, men, dessutom tror jag att en av de största positiva faktorerna är att kunna känna igen när jag har gjort framsteg i min PTSD återhämtning. När jag fokuserar på stegen som jag tar i rätt riktning, och inte motgångarna, lägger jag tillbaka bitar i de delar av mig som gick förlorade. För mig är det återhämtning.

Hur man känner igen framsteg i PTSD-återställning

Även om fördelarna med att känna igen framsteg i PTSD-återhämtning är enorma, erkänner jag att det inte alltid är lätt att göra. Ibland när jag har ett bakslag känner jag att jag är tillbaka på ruta ett, men det finns några saker som jag försöker göra för att påminna mig själv om att jag inte är det.

• Jag berättar sanningen för mig själv. En sak som föreslogs för mig att göra när jag känner mig nere på mig själv, var att skriva en lista över de saker jag gjorde bra den dagen. Det spelar ingen roll hur stor eller liten, bara att inse att, trots att jag träffade en vägspärr, jag fortfarande kunde göra vissa saker bra, visar mig att jag fortfarande rör mig i rätt riktning.
• Jag ser tillbaka. När jag tar mig tid att fundera över hur jag skulle ha reagerat (eller inte reagerat, om jag bara hade stängt av) på vad mitt nuvarande bakslag än är, tidigare i mitt tillfrisknande, inser jag att jag är starkare och mer motståndskraftig nu.
• Jag slutar minimera. Ibland är jag benägen att minimera mina framsteg. Jag tänker eller säger, "Jag hanterade det bra, men jag borde ha gjort det.. ." När jag kan eliminera "men" och bara fokusera på det positiva, kan jag se framsteg.
• Jag uttrycker tacksamhet. Det här är svårt att göra mitt i en utmaning för min återhämtning, men jag vet att det fungerar. När jag är i en obekväm eller obehaglig situation påminner min Anonyma Alkoholister ofta om att jag ska tänka på eller skriva ner vad jag är tacksam för i det ögonblicket. Det första som brukar tänkas är "Det här suger", eftersom det är svårt att hitta tacksamhet när jag har en personlig kris. Men när jag gör det, ärligt och eftertänksamt, mår jag alltid bättre efteråt, och jag kan känna igen att min återhämtning går framåt.
• Jag lyssnar på feedback. När allt annat misslyckas lyssnar jag på andra. Många gånger är det lättare för andra att känna igen de framsteg jag gör i PTSD-återhämtning än det är för mig. Särskilt min man kan se när jag hanterar en situation på ett hälsosammare sätt än jag skulle ha gjort tidigare. När han säger något i stil med: "För bara några år sedan skulle det ha kastat dig för en slinga i flera dagar, och idag hanterade du det utan att tänka på det," tar jag till mig det. Det är framsteg.

Nästa gång du känner att du har tagit ett steg framåt och två steg tillbaka, kom ihåg att fokusera på steget framåt. Fira dina framsteg i PTSD-återhämtning - det ger fler framsteg.

Hitta Jami på Facebook, på Twitter, på Google+, och igen hennes blogg, Sober Grace.

Jami DeLoe är en frilansskribent och beroendebloggare. Hon är en förespråkare för mental hälsa och återhämtning av missbruk och är själv en tillfrisknande alkoholist. Hitta Jami DeLoe på hennes blogg, Nykter nåd, Twitter, och Facebook.