Att ta en paus från din dagliga rutin kan hjälpa dig att läka

Som ett offer för verbala övergrepp vet jag hur utmanande det kan vara att upprätthålla ett kontinuerligt slagsmål, flykt eller frysläge dagligen. Följaktligen, även efter att ha lämnat en missbrukssituation, förblev min hjärna och kropp i det välbekanta tillståndet. Därför, när jag gick igenom terapin, var en av metoderna som presenterades för mig att ta en paus från absolut allt.

Tack och lov, med intensiv terapi och stöd från vänner och nära och kära, fann jag att det är fördelaktigt för min läkning att ta dessa periodiska pauser från min dagliga rutin.

Mitt supportsystem

Jag är mycket tacksam för min make och partner i livet, som stöttar mig varje steg på min resa. Han har sett mig som sämst och fortsätter att lyssna och försöka förstå vad som hjälper mig att läka. Dessutom inser min man vikten av när jag kommer till honom och behöver en paus.

Tyvärr kommer inte alla att ha en stödjande person i sitt liv som de kan lita på. Att hitta sätt att ta den här tiden är avgörande för att många offer för verbala övergrepp ska börja läka och lära sina kroppar och sinnen att slappna av och vara okej med att inte vara i kris 24 timmar om dygnet.

Om du är vid den punkt där ditt liv är en kontinuerlig cykel av kamp, ​​flykt eller frysning, försök ta en paus och se om den här metoden kan hjälpa dig.

Hur jag tar en paus

För vissa individer kan detta låta chockerande. När den här idén först kom till mig var jag säker på att min familj skulle falla samman om jag inte var där för att boka tid för läkare, ladda ur diskmaskinen eller gå ut med hunden i exakt 45 minuter. Tyvärr har jag fortfarande svårt att släppa en del av dessa saker när jag försöker ta en paus, men det blir lättare.

Ibland är mina raster att gå till stan för kvällen med vänner, lämna barn och hundar bakom sig utan att oroa sig för middagen. Andra gånger inkluderar min paus några dagar att campa själv i bergen med min hund vid min sida. De är inte alltid långa eller varar i flera dagar, men att hitta ens en liten stund ofta för att stanna, andas och bara existera kommer att vara till hjälp.

Det blir lättare 

Efter år av terapi blir det lättare för mig att känna igen tillfällen då jag blir överväldigad, orolig eller upprörd. Tyvärr är min standard i stressiga situationer att flyga, så istället för att gå emot mina instinkter använder jag dem för att ändra mitt tänkesätt.

När jag blir arg eller upprörd hemma är mitt första svar att ta tag i hundkopplet och gå ut med mina hundar. Men tyvärr känner min man alltför väl till mitt tonfall och mitt nuvarande känsloläge när jag skriker i en mer panikslagen eller upprörd ton, "Jag går ut med hundarna." 

Dessa små pauser är när jag tar en stund att glömma e-postmeddelandet som gjorde mig upprörd, undviker att planera min schema för morgondagen, eller återuppta en konversation jag tidigare haft med någon som gjorde mig ledsen eller arg. Istället fokuserar jag på att andas, se mina hundar gå längs vägen och lyssna på fåglarna. Jag märker var solen står vid horisonten och om jag märker något annat under min tid ute.

Naturligtvis kan jag inte springa iväg och campa ensam i bergen varje gång jag blir stressad eller upprörd, men jag kan ta mig tid varje dag för att njuta av naturen med mina hundar på en promenad. Istället för att städa eller jobba med ett akut projekt kommer jag att måla en timme andra kvällar.

Tricket är att hitta något som du tycker om som hjälper dig att fly, om än för några minuter. Dessa pauser kommer att hjälpa din kropp att lära sig att existera i ett normalt tillstånd och gynna läkning.

Om du inte har en aning om var du ska börja, prova små saker. Att till exempel ta fem minuter för att bara stå ute i solskenet eller spela Solitaire i tio minuter kan göra underverk för ditt mindset. Förhoppningsvis kan du också använda pauser för att hjälpa din helande resa i tid.

Cheryl Wozny är en frilansskribent och publicerad författare till flera böcker, inklusive en mental hälsaresurs för barn, med titeln Varför är min mamma så ledsen? Att skriva har blivit hennes sätt att hela och hjälpa andra. Hitta Cheryl på Twitter, Instagram, Facebook, och på hennes blogg.