Hur rädsla för att misslyckas och avvisande hindrar oss från att prova nya saker

De flesta människor med och utan ADHD har upplevt misslyckande. Men för oss som har ADHD och avstötningskänslig dysfori (RSD) är risken att göra sitt bästa och misslyckas ett hot så smärtsamt att det känns osäkert.

RSD är en av de mest störande manifestationerna av emotionell dysreglering - ett vanligt men ofta missförstått symptom på ADHD, särskilt hos vuxna. RSD är ett hjärnbaserat fenomen som sannolikt är en medfödd egenskap hos ADHD. Även om upplevelsen av RSD kan vara smärtsam och till och med traumatisk, tros den inte vara orsakad av trauma.

Rädsla för avvisning

Nästan varje person med ADHD upplever avstötningskänslighet, säger psykiatern William Dodson, M.D. Han säger att det som utlöser denna smärta är uppfattningen, verklig eller inbillad, av att vara:

• avvisade
• Retas
• Kritiserades
• En besvikelse (både för viktiga personer i våra liv och för oss själva när vi misslyckas med att nå mål eller lever upp till förväntningarna).

[Självtest: Har jag RSD?]

Enligt Dr. Dodson kan den resulterande känslomässiga smärtan kännas katastrofal för vissa personer med avstötningskänslig dysfori. Efter ett avsnitt kan det ta ett tag för någon med RSD att komma på fötter igen.

Emotionell reglering

RSD förvärrar bara de känslomässiga dysregleringsproblem som gör det svårt för personer med ADHD att hantera sina humör och hantera smärtsamma känslor. Dessa tips kan hjälpa dig att förbättra känslomässig reglering:

• Lär dig att identifiera triggers och underliggande känslor för att hantera en liknande situation annorlunda nästa gång.
• Skapa strategier, som djupandning och medveten meditation, för att hantera starka känslor.
• Hitta en stressdämpande aktivitet, som träning, husdjursterapi eller pussel, som fungerar för dig.
• Omge dig med stöttande människor. Undvik negativa individer och situationer.

Rädd för att misslyckas? Prova dessa hanteringstips

Vissa människor som lever med ADHD och RSD skyddar sig mot misslyckanden genom att ge upp, om inte snabb framgång garanteras. Om detta låter bekant, använd dessa tips för att hjälpa dig motverka en rädsla att misslyckas:

• Förtydliga prioriteringar. Basera dem på personliga värderingar, styrkor, passioner och behov.
• Kasta bort "bör" – förväntningarna vi har på oss själva eller det självprat som vi har antagit från vår tolkning av andra människors förväntningar på oss, vilket kan vara begränsande idéer eller regler vi påtvingar oss själva. Dessa "bör, kunde, skulle"-tankar kan komma från år av feedback som vi har internaliserat och upplevt som intensiv kritik.
• Förbinda sig till ett beslut. Leva med ADHD innebär att mycket tid och energi går åt till att oroa sig för att fatta fel beslut och misslyckas. Men i de flesta fall kan nästan vilket beslut som helst anpassas till ett användbart och produktivt.
• Släpp försöket att ha allt. Strävan efter vad du uppfattar som framgångsrikt kan leda till en försvagande utarmning av tid, energi och pengar, såväl som misslyckanden.
• Sluta jämför dig med andra, skapa separation och isolering. Tänk istället på var du var för 10 år sedan och var du är nu. Erkänn dina framgångar och hur långt du har kommit.
• Visualisera hinder. Gå igenom några möjliga idéer om hur du kan övervinna dem.

Livet är en resa och vi är lyckligast när vi är på den, inte när den är över. Njut av varje ögonblick.

Rädsla för att misslyckas: Nästa steg

• Läsa: "Rädslan för att misslyckas håller mig tillbaka. Hur släpper jag de tidigare misstagen?”
• Ladda ner: Förstå avstötningskänslig dysfori
• Läsa: Rädslan för att misslyckas är verklig – och djupgående
• Ladda ner: Tyg i intensiva ADHD-känslor

---

STÖD TILLÄGG
Tack för att du läser ADDitude. För att stödja vårt uppdrag att ge ADHD utbildning och stöd, överväg att prenumerera. Din läsekrets och ditt stöd hjälper till att göra vårt innehåll och vår uppsökande verksamhet möjlig. Tack.

• Facebook
• Twitter
• Instagram
• Pinterest