Hantera färdigheter för att hantera ångest när man lever med missbruk

Även om jag inte är ett fan av att hävda etiketter som identitet, jag har märkt ju mer jag använder termen "ångest", ju fler människor verkar relatera till mig. Men jag har fått separera begreppet varelse orolig kontra känsla angelägen. Jag brukade säga, "Jag har ångest", vilket gör det till en del av vem jag är. Sedan jag började min resa till upplysning har jag lärt mig det ångest är inget jag är. Det är något som jag känner.

Om vi ​​hävdar dessa identiteter och etiketter som en del av oss, hur ska vi läka och hantera dessa oönskade känslor? Ångest kan dyka upp när du minst anar det, och det kan kännas otroligt obehagligt och outhärdligt. Men när du väl hittar sätt att hjälpa till att lindra obehaget kommer du att lära dig det ångest behöver inte vara en del av din identitet. Du är inte din ångest. Du är en människa, placerad på denna Jord för ett högre syfte.

Att använda substanser för att lindra ångest fungerar aldrig 

Nästan alla självhjälpsböcker Jag har läst om att vara observatören av dina tankar. Även om detta brukade kännas omöjligt och skrämmande, har jag sedan dess lärt mig att känna och

observera de oroliga tankarna när de kommer och går. Det är inte alltid lätt. Jag vet det här. Vissa dagar kan kännas omöjliga att bära, och jag leder tillbaka till giftigt beteende av använder droger och alkohol för att lätta på känslan.

Denna teknik fungerar aldrig. I samma sekund som jag börjar känna mig orolig och bestämmer mig för att det hjälper att hälla en drink i munnen, förlänger och förstärker jag bara de oönskade känslorna. De oroliga tankar kommer alltid tillbaka när jag nyktrar till, och de är nästan alltid värre. Droger och alkohol kan tillfälligt lösa dina problem, men den bättre lösningen är sitta med dina känslor. Att observera dina tankar och känslor innebär att skilja dem från den du är.

Coping färdigheter för att hantera ångest 

Även om de flesta av oss sannolikt har upplevt ångest, kommer känslorna och symtomen att se olika ut för varje individ. Därför kommer de verktyg och tekniker som används för att hantera symptomen också. Om du kämpar för att hitta sätt att hantera dina oroliga tankar, uppmuntrar jag dig att prova nya hanterande färdigheter tills du hittar det som fungerar för dig.

Meditation och mindfulness har förändrat mitt liv. Jag har blivit mycket mer medveten än jag någonsin visste var möjligt. Jag har utvecklat en helt ny nivå av självmedvetenhet, och det syns i flera olika tidskrifter jag har med skrivna tankar. Yoga har blivit en njutbar, medveten rörelse som ger mig anslutning och klarhet. Jag har upptäckt att telefonlösa, frånkopplade promenader genom naturen hjälper mig att känna mig jordad. Podcaster, musik eller till och med att ringa en vän för att chatta är andra hälsosamma verktyg jag använder för att hantera ångest.

Att hitta det som fungerar för mig har inte varit lätt, och till denna dag kanske jag väljer att inte använda något av ovanstående och låt ångesten styra mig. Det är en vild åktur, och allt vi kan göra är att göra vårt bästa. Kom ihåg att du är värdig, förtjänt och stark nog att hantera alla obekväma känslor som kommer i din väg. Jag tror på dig, och det borde du också.

Se även

• Coping färdigheter för ångest: sätt att hantera ångest
• Nattlig ångesthantering som ger en god sömn
• Hur man blir av med ångest utan medicin
• Topp 21 ångestjordningstekniker
• 5 Copingstrategier för påträngande tankar