Vad stress i bipolär känns och vad man ska göra med det

Vid bipolär störning är stress ett problem. Detta betyder inte att stress inte kan vara ett problem för någon, men stress kan faktiskt förvärra symtomen av bipolär störning och minska stabiliteten så det är något vi med bipolär verkligen måste vara oroliga handla om. Läs om hur stress känns vid bipolär störning och vad du kan göra åt det.

Stress och bipolär störning

Jag har skrivit tidigare stress och bipolär störning inte blanda och totalt sett skulle jag säga att det är moralens historia. Men naturligtvis har vi alla stress i våra liv och ibland oavsett vad vi gör kan vi inte undvika stress. Det är därför det är viktigt att vara samvetsgrann mot stress och dess effekter på bipolär störning.

Hur känns stress vid bipolär sjukdom?

Naturligtvis upplever olika människor stress vid bipolär störning på olika sätt, men när jag upplever stress är här några av de saker jag märker:

1. Min ångest (och allt som ångesten inkluderar) ökar.
2. Jag överskattar den verkliga effekten av vad stressen handlar om.
3. Jag tänker mindre tydligt.
instagram viewer
4. Jag tenderar att tänka i cirklar. Jag tror sak en, sak två, sak tre, sak en, sak två, den tre, sak en, ad nauseam, inte pausar tillräckligt länge på någon sak för att göra något framsteg.
5. Ibland min hjärnan slutar tänka sammanlagt.
6. Svårt att andas.
7. Känner mig överväldigad och inte vet vad jag ska göra för att bli oförmögen.
8. Jag blir irriterad.
9. Min sömn påverkas negativt.
10. Jag blir trött och trött.
11. Min depression symptom eller min hypomani symptom blossa upp. Ibland är det en och ibland är det andra.

Och totalt sett tenderar mitt livs framsteg att stoppa medan jag känner mig som en hamster i ett hjul som försöker få ovanstående under kontroll.

Vad man ska göra med känslorna av stress vid bipolär sjukdom

Så att förstå att stress och bipolär störning kan göra mig oförmögen, det finns saker jag måste göra för att försöka bekämpa det.

1. Jag kämpar mot ångestkänslorna genom att försöka skapa en lugnande miljö till och med meditera.
2. Jag tar ett steg tillbaka och använder ett kritiskt öga för att omvärdera vad som stressar mig för att hindra mig själv från att blåsa upp dess effekt.
3. Jag saktar ner mina tankar och pratar ofta själv genom mina tankar.
4. Jag tänker på en sak och sedan tar ett djupt andetag, väntar några sekunder och sedan går tillbaka till den saken mycket målmedvetet.
5. Jag tar rast. Ibland är det bästa man kan göra för att förnya hjärnan ingenting. Jag ligger ofta ner med stängda ögon under denna tid.
6. Jag blir uppmärksam på andetaget. Jag saktar ner min andetag och fördjupar dem med avsikt. Jag blåser ofta andan genom munnen.
7. Jag delar upp saker i små delar och gör sedan listor över de uppgifterna. Det är enkelt men det hjälper när man utvärderar vad man ska göra och hur viktigt varje uppgift är.
8. Jag påminner mig själv om att stress förändrar mitt humör. Det är inte felet för människorna runt mig. jag erkänna att jag är irritabel och ta ansvar för det. Det gör att jag ofta kan kontrollera det bättre.
9. Jag kan ta olika sömnläkemedel. (För andra kan avslappningsövningar fungera.)
10. Jag sover. (Detta är inte klokt för alla, eftersom sova under dagen kan påverka din døgnrytm negativt.) Om du inte kan sova, vila. (Det kan ta dagar att återhämta sig från en mycket stressande situation.)
11. Jag pratar med min läkare och berättar exakt vad som händer. Vi kan ändra mina mediciner på kort eller lång sikt. Kom ihåg att detta är verkligen viktigt att försöka upprätthålla den stabilitet du har eller att inte sabotera din stabilitet i framtiden.

Och viktigast av allt, jag försöker undvika att slå mig själv för att känna mig stressad och / eller inte få "tillräckligt" gjort. Ja, jag skulle älska det om en stressande händelse inträffade och jag bara kunde ta upp den. Jag skulle älska det om jag under en stressig period skulle kunna fungera som en kanin. Men jag kan inte göra dessa saker så jag måste komma ihåg nåd och förlåtelse och vara försiktig med mig själv. Om jag tar steg för att gå igenom stressen är det det bästa jag kan göra. Det finns ingen mening med att förvärra stressen och bipolär störning genom själv flagellering.

Hur känns stress och bipolär störning för dig? Hur hanterar du det?