Luta dig in i din självkänsla inför stigmatisering

Det är en sak att säga att andras åsikter inte spelar någon roll, men att faktiskt tro att dessa ord är sanna är ett helt annat odjur. När jag växte upp hade folk en dålig vana att berätta för mig vem jag var, vad jag erbjöd och till och med vem jag skulle bli. Ibland borstade jag bort de här kommentarerna, men jag lät dem mest sitta och tjata tills gränsen mellan vad jag trodde och vad andra trodde om mig suddas ut. Jag var mottaglig för andras tankar och förväntningar eftersom jag tappade kontakten med min självkänsla. Vår självkänsla är som en flod som rinner ut i varje hav i vårt liv. Det är födelseplatsen för tankar, handlingar och mönster. Vad vi tycker om oss själva styr hur vi lever våra liv. När den självkänslan skramlas och lätt skakas, lämnar vi dörren öppen för andras ogrundade åsikter att gå direkt in och sitta på den metaforiska soffan som är vårt sinne. När vår självkänsla är stabil och befäst, ja, dörren är just det, låst och bultad.

Hur du etablerar din självkänsla

Det är inte lätt att utveckla en stark självkänsla, särskilt om du har gått igenom ett betydande känslomässigt hinder som depression. Jag kommer att vara den första att erkänna att efter att ha upplevt mitt anfall med depression, tänkte jag inte så högt om mig själv. Jag talade inte bara ner till mig själv och var min egen värsta kritiker, utan jag var också i ett desperat behov av att återta min självkänsla. Jag låter bruset av andras åsikter komma till mig. Min självkänsla var starkt beroende av andras tro, och det behöver inte sägas att det var ett recept på katastrof.

Jag låtsas inte ha svaren. Allt jag kan göra är att ge dig det som var till hjälp för mig och hoppas att du kan anpassa dessa tips så att de passar dina behov bäst. Utan vidare, här är vad som fungerade för mig:

• Dra nytta av positivt självprat: När jag var deprimerad var jag elak mot mig själv. Jag visade mig själv noll nåd under den mest ansträngande tiden i mitt liv, och det ångrar jag än i dag. Att börja prata med mig själv hur jag skulle göra med en vän eller någon jag älskar har förändrat mitt liv. Jag tror personligen att jag är mer självsäker, balanserad och överlag gladare sedan jag ansträngde mig för att vara mindre av en översittare och mer av en hejarklack för mig själv.
• Uttryck alla dina känslor (inte bara de "bra"): När jag tog andras ord och åsikter till mitt hjärta, tillät jag mig inte utrymme att vara människa. Jag var olycklig. Jag sköt bort smärtsamma känslor i ett försök att leva upp till totalt orealistiska förväntningar som intryckt på mig. Det roliga är att det att tala snällt till mig själv är det som i slutändan ledde till en sund frigörelse av mina känslor, både "bra" och "dåliga". Jag gav mig själv tillåtelse att ignorera andras förväntningar och sätta nya och hälsosamma för mig själv.
• Lyssna på dina nära och kära: Hur mycket vi än gillar att bekämpa det, våra nära och kära känner oss verkligen bäst. Om du inte är helt redo att helt befria dig från andras åsikter, börja med att filtrera dem. Inga bekymmer om du inte har ett helt supportsystem; börja bara med en person som du uppskattar och värdesätter åsikten om för att hjälpa dig att omdefiniera din självkänsla. Oddsen är att de har några giltiga skäl för att bry sig om dig som kan användas som en utgångspunkt för att återupprätta din egen självkänsla.