Steg och manus för ilskahantering: Känslomässig reglering genom metakognition
Skript att använda när känslomässigt oreglerat
Använd dessa skript och steg för att förbättra din känslomässiga reaktivitet, ilskahantering och självmedvetenhet, plus få fler tips för att leva med ADHD från ADDitude via e-post.
Du kan välja bort det när som helst. Villkor och Integritetspolicy.
ADHD ger upphov till många starka känslor - men få verktyg för att hantera dem. Din ADHD hjärna kanske inte registrerar känslor som puttrar under ytan, så när trycket ökar och de känslorna kräver uppmärksamhet, spricker dammen. Vad som följer är ett sjunk-eller-sim-scenario när din hjärna blir översvämmad och du börjar traska runt och försöka hålla huvudet ovanför vattnet.
Du kan inte kontrollera stressiga situationer, men du kan kontrollera dina reaktioner genom att bygga upp metakognition. Metakognition är en medvetenhet om dina tankeprocesser och mönster. Denna exekutiva funktion kan hjälpa dig att övervaka och utvärdera dina tankar och beteenden utan att döma när du upplever ilska, och därigenom förändra din känslomässiga reaktivitet.
I den här nedladdningen lär du dig följande:
- Hur man kan boosta din känslomässig reglering Kompetens
- Hur man svarar när du är lätt obekväm, aktiverad eller på hög beredskap
- Hur man bygger metakognition färdigheter
- Hur du övervakar dina tankar och beteenden
- Hur man förbättrar ilska hantering
- Och mycket mer!
OBS: Denna resurs är endast för personligt bruk.
Skript att använda när känslomässigt oreglerat
Använd dessa skript och steg för att förbättra din känslomässiga reaktivitet, ilskahantering och självmedvetenhet, plus få fler tips för att leva med ADHD från ADDitude via e-post.
Du kan välja bort det när som helst. Villkor och Integritetspolicy.
Sedan 1998 har miljontals föräldrar och vuxna litat på ADDitudes expertvägledning och stöd för att leva bättre med ADHD och dess relaterade psykiska hälsotillstånd. Vårt uppdrag är att vara din pålitliga rådgivare, en orubblig källa till förståelse och vägledning på vägen till välbefinnande.
Få ett gratisnummer och gratis ADDitude eBook, plus spara 42 % på omslagspriset.
