Läxrum och studieområde: 10 idéer för ADHD-hjärnor

F: "Du pratar om hur att flytta runt i huset hjälper elever - särskilt de med ADHD och svagheter i verkställande funktioner - att studera och få läxor gjorda. Men min tonåring vill inte flytta. Hon känner att det blir mindre distraherande och stressande att göra sina läxor på ett ställe i huset. Nu måste vi sätta upp en läxstation åt henne, och jag har ingen aning om hur det ser ut eller vad vi ska ha med. Har du några idéer?" — HRF

---

Hej HRF:

Du har rätt. Jag pratar mycket om hur rörelse hjälper elever – särskilt de med uppmärksamhetsproblem – att fokusera på och påbörja läxor. Men att ha en "go-to" läxplats kan vara lika motiverande för vissa elever.

Vi bör inte förlita oss enbart på vår inre motivation för att utföra uppgifter. Tänk på det. Vi har alla dagar då vi inte är "på humör" för att göra en specifik uppgift. Lita på vår inre motivation hela tiden att slutföra arbetet är utmattande, för att inte tala om ohållbart.

Så jag lär elever, särskilt de med ADHD, att skapa miljöer med "yttre motivatorer" för att bära en del av motivationsbördan. Vår miljö spelar en stor roll för hur vi får saker gjorda. Att skapa ett inbjudande utrymme som kommunicerar det här är där vi får arbete kommer att främja produktiviteten.

Skapa en läxstation och studieområde i 10 steg

Här är mina tio bästa steg för att skapa ett motiverande läxutrymme och studieområde.

1. Välj din studieplats noggrant

Vissa elever kan luta sig ner och fokusera även när distraktioner finns i överflöd. Andra behöver lite avstånd från husets nav. Mitt ideal? Välj en studieområde tillräckligt nära köket för att ta ett mellanmål men ändå tillräckligt långt från TV: n för att motstå lusten att slå på den eller titta. Bonustips: Ge integritet men håll din dotter inom synhåll om du behöver byggnadsställningar för att hjälpa henne att hålla sig på rätt spår.

[Gratis nedladdning: Beprövad läxhjälp för barn med ADHD]

2. Använd ett skrivbord eller bord

Medan din dotter kanske försöker övertyga dig om att hennes säng eller soffa är hennes optimala plats för att arbeta, uppmuntra henne att sitta vid ett skrivbord eller bord. Detta förmedlar tydligt det hennes läxplats och avkopplingsutrymmen är separata. Bonustips: Behöver hon pirra eller röra på sig när hon jobbar? Om så är fallet, överväg ett stående skrivbord. Det finns ingen anledning att bryta banken. Placera bara en mjölklåda eller en upp-och-nedvänd låda på skrivbordet eller bordet, så kan hon snabbt växla från stående till sittande när behovet uppstår. Mina studentcoaching-kunder älskar att kunna byta upp det.

3. Säkerställ gott om arbetsutrymme

Om bordet eller skrivbordsutrymmet är för trångt eller trångt, kommer din dotter att vara mindre benägna att arbeta med det. Se till att flera böcker och läxmaterial kan spridas bekvämt på skrivbordet eller bordet hon tänker använda. Ett djupt bord är ett bra alternativ att överväga. Ignorera inte väggutrymmet. Många av mina elever älskar att hänga upp jättelappar för att skriva ner idéer, arbeta med matematiska problem eller fördjupa pappersämnen.

4. Be om din tonårings input

Du vet redan att hon är sugen på sitt eget dedikerad läxplats. Varför inte ingjuta det med saker hon gillar? Vi känner oss alla inspirerade och energiska när vi är omgivna av våra favoritfärger, konstverk eller till och med favoritpennor (True for me!). Be henne väga in alternativ, som färgfärgerna (om möjligt), skrivbordstillbehör och favoritminnen. Ju mer tilltalande hon finner utrymmet, desto mer sannolikt är det att hon använder det.

5. Anpassa studieutrymmet

Ja, det här utrymmet är där din dotter behöver spänna sig och arbeta, men att lägga till några roliga detaljer kommer att ge motivationen fart. Dekorera läxstationen med affischer, inramade foton eller en mysig filt till hennes stol.

[Självtest: Har jag ADHD? Det ultimata frågesporten för tonårsflickor]

6. Se till att ljuset är rätt

Tillför riklig arbetsbelysning, till exempel en justerbar arbetslampa, så att din dotter kan kontrollera sin studiemiljö. Eller överväg att placera skrivbordet eller bordet framför ett fönster. Naturligt ljus hjälper till ADHD hjärnan förbli fokuserad och energisk — ett måste för alla som lätt blir distraherade.

7. Klä upp väggar

En vägg klädd med korkplattor eller svarta tavlor är rolig och funktionell. Uppmuntra din dotter att använda väggutrymmet för anteckningar, påminnelser, kalendrar osv. Häng en analog klocka så att hon kan se tidens gång.

8. Ta in bakgrundsljud

Bakgrundsljud kan blockera distraktioner och hjälpa din dotter att koncentrera sig. Beväpna hennes studieområde med förmågan att lyssna på lugn musik eller lägg till en white noise-maskin för att blockera hushållsljud.

9. Tabell papperskorgen

För att säkerställa att din dotters trasiga pennor, gamla papper och tomma omslag inte hopar sig på hennes arbetsyta, förse henne med en papperskorg. Att rensa bort skräp från studieutrymmet hjälper till att rensa sinnet och gör att hon kan fokusera aktivt.

10. Var utrustad

Se till att inkludera en liten bokhylla eller rullande vagn för studieverktyg, läroböcker och referensmaterial. Du kan utse ett närliggande skåp för att hålla material i ett kontorsområde. Din dotter kan använda kartonger, förvaringskärl eller färgglada pärmar för att förvara gamla papper, tentor och uppgifter. Se till att märka varje förvaringsdel efter ämne för enkel referens vid halvterminen och finalerna.

Kom ihåg när du skapar din dotterns läxplats att utrymmet är för henne. Se till att ha hennes preferenser och personlighet i åtanke under hela processen. Om du bygger en läxstation hon älskar, är jag säker på att hon kommer att bli glada över att använda den.

Lycka till.

ADHD Läxplats: Nästa steg

• Gratis nedladdning: Smarta läxstrategier för lärare och föräldrar
• Lära sig: Läxtips för föräldrar
• Kolla på: Stressfria läxtips, verktyg och lösningar
• Läsa: Din Gymnasie-guide för Get-It-Together

---

ADHD familjecoach Leslie Josel, från Order Out of Chaos, kommer att svara på frågor från ADDitude läsare om allt från papperstrassel till sovrum i katastrofområden och från att bemästra att göra-listor till att komma i tid varje gång.

Skicka dina frågor till ADHD Family Coach här!

---

STÖD TILLÄGG
Tack för att du läser ADDitude. För att stödja vårt uppdrag att ge ADHD utbildning och stöd, överväg att prenumerera. Din läsekrets och ditt stöd hjälper till att göra vårt innehåll och vår uppsökande verksamhet möjlig. Tack.

• Facebook
• Twitter
• Instagram
• Pinterest