ADHD-maskering: Att låtsas vara neurotypiskt är ohälsosamt

April 10, 2023 08:04 | Känslor Och Skam
click fraud protection

Vad är ADHD-maskering?

"Jag verkar väldigt organiserad för omvärlden, men bara för att jag lägger enormt mycket tid och energi på att få ihop allt."

"Mitt hus är en pinsam rörig röra. Jag låter inte folk komma över. Alla bilder jag tar i mitt hem är noggrant konstruerade och beskurna för att dölja röran.”

"Jag hatar att komma för sent, och jag kämpar starkt för att komma till evenemang i tid. Om jag ser att jag inte kommer i tid ställer jag ibland in att gå på ett evenemang helt för att undvika kommentarer om att jag är sen.”**

Detta är ADHD-maskering, och några exempel på de mödosamma ansträngningarna som ADDitude läsare lägger fram för att kamouflera sina symtom och dölja hur tillståndet försämrar funktionen. I denna mening handlar ADHD-maskering om att anpassa sig till neurotypiska standarder för att undvika den skam och stigmatisering som fortsätter att plåga tillståndet. Det kan börja som en användbar copingstrategi men med tiden blir det ofta svårt att underhålla, förhindrar människor från att dela vem de verkligen är, och visar sig vara ett mycket mindre effektivt verktyg i socialt eller arbete situationer.

instagram viewer

ADHD-maskering: kamouflering för att minska skam, stigma

Maskering är vanligt ADHD-hanteringsmekanism. (Maskning, för att vara tydlig, är inte exklusivt för ADHD; det är nära relaterat till neurodivergens, och oftast tänkt i samband med autism.1) Som en läsare som växte upp med odiagnostiserad ADHD sa: "Att låtsas vara "normalt" verkade det enda sättet att överleva." Denna föreställning avbryter faktiskt blomstrande med ADHD och samexisterande tillstånd.

[Läs: "Jag gömmer inte min ADHD längre"]

Forskning ger viss insikt i ADHD-maskering och dess motiv.

  • Individer med ADHD, med självskydd i åtanke, kan underrapportera symtom och utmaningar – ett problem som försämrar diagnostiska utvärderingar.23
  • Flickor och kvinnor med ADHD är mer benägna än pojkar och män att utveckla kompenserande beteenden som maskerar ADHD, vilket hjälper till att förklara varför män är mer benägna än kvinnor att få en diagnos.456

Hur ser ADHD-maskering ut?

Från att konstruera mycket strukturerade miljöer till att obsessivt undvika specifika situationer och människor, här är åtgärderna ADDitude läsare säger att de tar för att ge intryck av att allt är OK.

“Jag försöker hålla armarna i kors framför mig för att undvika pirrande. (Jag ändrar alltid kroppspositioner.) Insidan av min bil är alltid en enda röra, så jag försöker parkera där det är små chanser att någon ser in i bilrutorna. Jag undviker samåkning av samma anledning.” – En ADDitude Läsare

[Läs: ADHD och skamepidemin]

"Jag är pratsam, högljudd och har en vana att överdelning. Jag försöker alltid fixa den här delen av mig. Jag har ställt in alarm på min telefon innan jag går in i sociala miljöer bara för att påminna mig själv om att tona ner det. Jag undviker särskilt människor som gör mig nervös för ju mer nervös jag är, desto mer kommer jag att fortsätta. Och efter varje vändejt brukar jag skicka ett sms och be om ursäkt för att jag pratar så mycket.” – Amy, Kanada

"Eftersom min karriär är så krävande, jag ibland zonera ut i konversationer och möten när jag tänker på andra saker jag måste göra. Jag maskerar detta genom att låtsas ta anteckningar, genom att nicka eller ge någon annan tom bekräftelsesignal.” - En ADDitude Läsare

"Jag kan inte sitta igenom en hel film. Kommer inte ihåg dem heller. När folk frågar mig om jag har sett en film och jag har (men inte riktigt) undviker jag att prata om det.”– Karyn, Florida

“Jag förlitar mig mycket på gissningarför att undvika att andra upprepar sig. Om jag sitter hemma och inte kommer ihåg min väns instruktioner om vilka av hennes växter jag ska vattna eller hur, tänker jag, "Hon sa förmodligen till..." och gör vad som verkar rimligt." – En ADDitude Läsare

Konsekvenserna av ADHD-maskering

ADHD-maskering kan som vi vet försena eller sabotera diagnosen, särskilt hos flickor och kvinnor. Internaliserade villkor, inklusive ångest eller depression, kan utvecklas som en konsekvens av odiagnostiserad, obehandlad och dold ADHD.7 Det stör också en persons förmåga att acceptera den hjärna de har, vara stolt över sina styrkor och göra mer av det som fungerar.

Oro, stress och utbrändhet kopplat till ADHD

Att maskera ADHD tar mycket energi. Diagnostiserade individer som medvetet maskerar sina symtom oroar sig ymnigt för att andra ska komma ikapp med "schemat". De lever ofta med betydande social ångest. Som Amy, en läsare baserad i Australien, skrev:

"Jag känner att jag måste arbeta 10 gånger hårdare än andra för att utföra enkla uppgifter. Inte bara det, utan jag måste göra det på ett sätt som inte märks, eftersom Jag vill inte att andra ska se mig kämpa och tro att jag är oförmögen. jag känna till att jag är kapabel och att jag gör ett jävligt bra jobb, men det finns alltid en rädsla för att någon ska lära sig min inte så hemliga hemlighet.”

Imposter syndrom och låg självkänsla

ADHD-maskering är ofta knuten till känslor av otillräcklighet. Många individer som maskerar är desamma som förstärker sina utmaningar och avfärdar sina segrar. En läsares erfarenhet av att gå utöver på arbetsplatsen för att maskera ADHD fångar denna spänning:

"Jag kan ofta inte ställa rimliga förväntningar på vad jag kan leverera till mina kunder. Så jag lovar ofta för mycket och gör mycket extraarbete. På någon nivå, Jag hoppas att statisterna tillfredsställer dem så att de inte ser hur inkompetent jag verkligen är.”

Det är alltför vanligt att dessa orealistiska förväntningar går med med lågt självvärde och skapar bedragare syndrom hos individer med ADHD. Imposter syndrom ökar inte bara dagliga nivåer av ångest, men det hindrar också individer från njuter av sina framgångar eftersom de tillskriver dem "lycka till" snarare än deras surt förvärvade ansträngningar.

Perfektionism knuten till ADHD

Maskering är också kopplat till perfektionistiska beteenden. Överkänsliga för sina egna upplevda fel, personer som maskerar kan också vara hypermedvetna om dessa egenskaper hos andra och till och med utveckla en intolerans för dem. Perfektionism, i kombination med imposter-syndrom, kan också intensifieras avstötningskänslighetsdysfori. Om något inte är perfekt kan det ses som ännu ett misslyckande, vilket bidrar till en känsla av personlig värdelöshet. Ibland kan människor projicera sitt behov av perfektion på andra och döma dem hårt för misstag.

"Jag är besatt av punktlighet", sa en läsare. ”Jag måste vara tidig med allt och bygga i tid för okända eftersom Jag tillbringade så många av mina första år att vara sen med allt. Man skulle kunna tro att jag skulle vara empatisk mot det kroniskt sena, mensenfärdighet har blivit något jag nu har lite eller inget tålamod för hos andra. Någon annans försening känns som en personlig attack mot mig.”

Förvrängd känsla av självbunden till ADHD

År av avsikt eller oavsiktlig maskering kan göra en lerig Självuppfattning. Odiagnostiserade individer kan försöka dölja vad som verkligen händer för dem eller kopplas bort från en sammanhållen självkänsla. De med en diagnos kan lägga så mycket energi på att försöka smälta in att de kommer att ifrågasätta sin identitet. De känner sig avskurna från vem de är under masken.

"Jag fick diagnosen vid 34 och Jag har undermedvetet maskerat så länge att jag fortfarande kämpar för att ta reda på vem jag verkligen är, år efter min diagnos.” sa en läsare. "Det svåraste med maskering är att inte kunna erkänna alla de saker jag verkligen behöver hjälp med, ner till livets absoluta grunder: att hålla mig ren, mata mig själv, till och med ta mig ur säng."

Vad man ska göra åt ADHD-maskering

Om du känner igen att din ADHD-maskering är knuten till försvagande skam och dåligt självförtroende, prata med en läkare. Terapi kan hjälpa dig att bryta dig ur negativa tankemönster, utforska problem med brister som leder till maskering och förbättra din förmåga att vara autentisk med andra.

Ohälsosam ADHD-maskering utvecklas som en copingstrategi för att lindra obekväma känslor och kan mycket väl vara djupt inbäddad i hur en person fungerar i sitt dagliga liv. Att lära sig att avslöja och dela ditt genuina jag med andra kan ta lite tid, men det är en värdefull process som kan förbättra kvaliteten på ditt arbete, dina sociala interaktioner och din relationer. "Jag gav upp att maskera inför mina vänner och familj", berättade en läsare för oss. "Jag tycker att jag är mycket gladare, sover bättre och känner mig inte lika orolig."

Här är fyra steg för att påbörja avmaskeringsprocessen.

1. Tänk på alla sätt du maskerar din ADHD och varför. Medvetenhet är nyckeln. Vilka delar av dig själv arbetar du aktivt med att skydda från insyn? Vilket av dessa skulle göra dig orolig om den fördes fram i ljuset? Hur försöker du hålla uppe utseendet? Många människor överkompenserar eftersom deras nuvarande strategier inte är så användbara som de skulle vilja. Gör du det här? Tänk på hur maskering skiljer sig från hälsosamma strategier du har på plats för att hantera ADHD-symptom.

2. Tänk på hälsosammare vanor. Om du inte maskerade, vad skulle du annars göra? Vilka hinder eller rädslor hindrar att göra olika, genuina val om dina beteenden eller reaktioner? Skulle det vara bra för dig att prata med någon för att utforska vanan att maskera, brainstorma alternativ och träna på att använda dem? Behöver du tänka om dina personliga förväntningar eller sätta gränser på jobbet eller hemma? Dina behov – och potentiella lösningar – kommer att bli uppenbara när du överväger dessa frågor, identifierar hur du maskerar din ADHD och bryter ner syftet med din maskering.

3. Omge dig med människor som älskar och stöttar dig. Prata med dina nära och kära om ADHD, dina specifika behov och hur du gillar att få stöd. Att vara dig själv kommer naturligt när du är runt människor som accepterar dig för den du är. ADHD-stödgrupper är bra ställen att dela erfarenheter och få uppmuntran. När du börjar avslöja, var beredd på potentiellt negativa reaktioner från andra i ditt liv som inte är vana vid det verkliga du. Låt inte deras reaktioner förringa dig. Följ din egen väg till att leva fullt ut med ADHD. Det är här du hittar din självkänsla och glädje.

4. Öva självmedkänsla. Var snäll mot dig själv. Som ADHD-coach Linda Roggli, PCC, anteckningar: "Dina masker har skyddat dig tidigare men släpp dem med kärlek." Recitera några positiva affirmationer när negativa tankar dyker upp. Eller prata tillbaka till den negativa rösten och behandla den som du skulle göra en tredjeklassare med ett flået knä. Den rösten utvecklades för att hålla dig säker, men nu måste du bygga en ny strategi. Ta med ditt sinne för humor, som Kami, en läsare från North Carolina som sa att hon brukade dölja sina svårigheter att komma ihåg folks namn. "Det var verkligen svårt för mig att be någon att upprepa sitt namn", skrev hon. "Jag gör mitt bästa för att vara modig och, naturligtvis, skylla på min ADHD hjärna och skratta bort det." Att lära sig att skratta med oss ​​själva, med våra utmaningar och med våra framgångar hjälper till att minska maskeringen och öka självkänslan.

**läsarens svar redigerade för korthet och tydlighet.

ADHD-maskering: Nästa steg

  • Gratis nedladdning: Anti-Skam-spelet för vuxna med ADHD
  • Läsa: Att hantera ADHD-stigmat
  • Läsa: The Big Heart Approach to ADHD Acceptance & Self-Love
  • Läsa: "Jag är alldeles för hård mot mig själv"

STÖD TILLÄGG
Tack för att du läser ADDitude. För att stödja vårt uppdrag att ge ADHD utbildning och stöd, överväg att prenumerera. Din läsekrets och ditt stöd hjälper till att göra vårt innehåll och vår uppsökande verksamhet möjlig. Tack.

Se artikelkällor

1 Hull, L., Petrides, K. V., Allison, C., Smith, P., Baron-Cohen, S., Lai, M. C. & Mandy, W. (2017). "Att på mig min bästa normala": Social kamouflering hos vuxna med autismspektrumtillstånd. Journal of Autism and Developmental Disorders, 47(8), 2519–2534. https://doi.org/10.1007/s10803-017-3166-5

2 Diener, M. B. & Milich, R. (1997). Effekter av positiv feedback på sociala interaktioner mellan pojkar med hyperaktivitetsstörning med uppmärksamhetsbrist: ett test av den självskyddande hypotesen. Journal of Clinical Child Psychology, 26(3), 256–265. https://doi.org/10.1207/s15374424jccp2603_4

3 Sibley M. H. (2021). Empiriskt informerade riktlinjer för förstagångsdiagnos för ADHD hos vuxna. Journal of Clinical and Experimental Neuropsychology, 43(4), 340–351. https://doi.org/10.1080/13803395.2021.1923665

4 Young, S., Adamo, N., Ásgeirsdóttir, B. B., Branney, P., et al (2020). Kvinnor med ADHD: Ett expertkonsensusuttalande med en livslängdsstrategi som ger vägledning för identifiering och behandling av uppmärksamhetsstörning/hyperaktivitetsstörning hos flickor och kvinnor. BMC Psychiatry, 20(1), 404. https://doi.org/10.1186/s12888-020-02707-9

5 Quinn, P. O., & Madhoo, M. (2014). En genomgång av uppmärksamhetsstörning/hyperaktivitetsstörning hos kvinnor och flickor: att avslöja denna dolda diagnos. Primärvårdens följeslagare för CNS-störningar, 16(3), PCC.13r01596. https://doi.org/10.4088/PCC.13r01596

6 Hinshaw, S. P., Nguyen, P. T., O'Grady, S. M. & Rosenthal, E. A. (2022). Årlig forskningsöversikt: Attention-deficit/hyperactivity disorder hos flickor och kvinnor: underrepresentation, longitudinella processer och nyckelriktningar. Journal of Child Psychology and Psychiatry, and Allied Disciplines, 63(4), 484–496. https://doi.org/10.1111/jcpp.13480

7 Katzman, M. A., Bilkey, T. S., Chokka, P. R., Fallu, A., & Klassen, L. J. (2017). Vuxen ADHD och komorbida störningar: kliniska implikationer av ett dimensionellt tillvägagångssätt. BMC Psychiatry, 17(1), 302. https://doi.org/10.1186/s12888-017-1463-3

  • Facebook
  • Twitter
  • Instagram
  • Pinterest

Sedan 1998 har miljontals föräldrar och vuxna litat på ADDitudes expertvägledning och stöd för att leva bättre med ADHD och dess relaterade psykiska hälsotillstånd. Vårt uppdrag är att vara din pålitliga rådgivare, en orubblig källa till förståelse och vägledning på vägen till välbefinnande.

Få ett gratisnummer och gratis ADDitude eBook, plus spara 42 % på omslagspriset.