Fidgeting with ADHD: How I Harness My Nervous Energy
Jag delade nyligen med mina italienska elever en video där jag överförklarar atmosfären på Wembley Stadium den ödesdigra dagen som Italien vann EM 2020 mot England. Efter att jag sett den tre minuter långa filmen fick jag några avslöjanden.
- Jag behövde en ny klassregel: Inget att rubba Mr Les genom att gnugga in det att England förlorade på straffar.
- jag stannade aldrig pirrande! Hela tiden dansade jag omkring, vred på pennan eller pillade med skägget eller smyckena. Inte konstigt att jag kunde behålla uppmärksamheten från 20 uttråkade italienska tonåringar - min ständiga rörelse är hypnotisk!
Jag hade ingen aning om att mitt pirrande var så illa eftersom jag är den enda personen i rummet som fysiskt inte kan se det. (Jag brukar inte prata in i reflekterande ytor annat än det sällsynta tillfället när jag är det reeeeally berusad och ger mig själv "Gud, det är jag... jag har det här, men för säkerhets skull ..." peptalk medan jag tittar på min vattnig reflektion vid basen av en pärlemorskimrande skål, eller jag "är" James Bond i spegeln när ingen tittar.)
ADHD Fidgeting & nervös energi
Fidget är en stor del av mig ADHD. Det är undermedvetet. Det kan förvärras när jag är stressad, lär mig, tar itu med ett problem eller under intensiva stunder. Att pirra hjälper mig att vara uppmärksam, det är lugnande, men det kan också få alla runt omkring mig att känna samma nervösa energi som jag känner.
Mina vänner har märkt mitt pirrande och en gång förvandlade det till ett hemligt dryckesspel. Varje gång jag rörde vid mitt skägg tog de en klunk öl. Jag hade ingen aning om vad som hände, vilket gjorde mig mer orolig, så jag rörde mer vid skägget. De beställde sin tredje omgång drinkar på mindre än en timme tills någon halkade och tyst berättade för mig vad de gjorde på min bekostnad (då gick jag all in för att straffa dem).
[Gratis guide: Hur fidgets förbättrar ADHD-beteende]
Men att pirra leder inte alltid till nöje och lek. Min före detta chef satt mitt emot mig på mitt senaste jobb, och min nervösa energi fick henne att känna att jag var i över huvudet. Tillsammans med min distraherbarhet i den nya miljön fick optiken mig att se osäker och orolig ut när jag bara tänkte, skapade och lärde mig mycket på en gång.
Nu när jag är medveten om hur konstant pirrande kan leda till missuppfattningar, har jag kommit på några sätt att minska uppkomsten av nervös energi och vad jag kallar "sensoriska tics" på jobbet.
Fidgeting: 6 steg för att tygla nervös energi
1. Spela in dig själv
Nästa gång du är i ett Zoom-möte, spela in dig själv och titta på hur du agerar igen (särskilt om det var ett tråkigt möte). Den första uppspelningen kommer att vara hemsk, men det finns små saker du kan bli mer medveten om som hjälper dig att se hur du stöter på andra.
2. Håll dig utanför kameran
Om du inte kan hålla tillbaka ditt pirrande under en videokonferens, stäng av kameran en stund, så att du kan ägna sig åt ditt pirrande eller en snabb övning för att lindra spänningar utan att distrahera andra. Gå sedan tillbaka till ditt pokeransikte.
[Självtest: Har jag ADHD?]
3. Använd en ljudsäker fidget
Jag håller tyst fiffla — en trubbig penna eller en non-click-penna — i min hand när jag sitter framför kameran. Jag kan vrida ut den ur ramen medan jag tänker. Jag har också med mig en tennis- eller squashboll, eller liten Slinky, som jag kan klämma eller jonglera med när jag presenterar för min klass. Det hjälper också till att göra frågor och svar mer interaktiva eftersom jag slänger leksaken till vem jag vill ska svara på frågan. Jag uppmuntrar mina barn att göra detsamma.
3. Snåla inte med personlig skötsel
Om du fifflar med skägget som jag gör, gå inte till full Viking (så elak som det ser ut). Klipp den kort så att det är lite att plocka på eller vrida på, men raka inte av det helt, för då kommer du att gnugga den där stubbbiten du missat hela dagen. (Sista gången jag rakade mig helt upptäckte jag också att jag hade fått en extra haka. Det var hemskt.) Samma regel gäller för alla andra kroppsdelar du tenderar att välja. Håll naglarna korta och välskötta. (Unna dig själv och spendera lite pengar på att få dem gjort ordentligt.)
4. Arbeta i motion
Träning är inte lätt att göra i en arbetsmiljö. Men försök att göra den udda sträckan eller hitta en lugn plats för att snabbt stimulera musklerna runt de områden av din kropp där du känner ångest som starkast. För mig är det mitt bröst och axlar. Så när jag jobbar hemifrån gör jag ibland SAS armhävningar privat. De är hårda och intensiva nog att det bara krävs några få för att skingra spänningen utan att behöva hoppa omkring. Yogaställningar är också bra för detta: Svep ner från hunden nedåt till en kobraställning och backa upp några gånger. Du kommer att må mycket bättre, med fördelen av att komma tillbaka till ditt skrivbord och se och känna dig starkare.
Om du arbetar hemifrån, överväg att ta fart medan du tänker (eller hitta ett tomt konferensrum på jobbet). Jag var på ett telefonmöte förra veckan (använd hörlurar - du är välkommen) och tog upp 2 000 steg och marscherade upp och ner i mitt vardagsrum. Mötet gick riktigt bra eftersom jag hade utrymme och skapade en rytm att tänka och aktivt lyssna (bokstavligen).
5. Bär en ring eller subtila smycken
Jag har burit en vanlig ring varje dag sedan jag var 15. Det är stål, hållbart, lite viktat och diskret. Jag kan känna det och vända det när jag tänker eller skriver. Ingen märker det eftersom de tittar på dina ögon när du pratar, och rörelsen är inte i deras periferi. Du kan också få grekiska pärlarmband som du kan dra i, som tjänar samma syfte. De är också ganska billiga och utbytbara. Hitta bara rätt vikt för dig, som totems de använder i Början.
6. Ta av dig skorna
Slutligen, ta av dig skorna under skrivbordet (förutsatt att du har en privat arbetsstation, kontor eller kubisk). Känn golvet med fotsulorna. Stick en liten boll under där och rulla foten över den. Detta kombinerar en minimassage med en fidget som ingen kommer att märka (såvida de inte har en fotfetisch, vilket är en helt annan konversation, eller bollen går oseriös genom kontoret).
Fidgeting: Nästa steg
- Läsa: Fidget Toys för vuxna med ADHD
- Gratis nedladdning: Hur man fokuserar (när din hjärna säger nej!)
- Läsa: Top fidgets, presentidéer för vuxna med ADHD
STÖD TILLÄGG
Tack för att du läser ADDitude. För att stödja vårt uppdrag att ge ADHD utbildning och stöd, överväg att prenumerera. Din läsekrets och ditt stöd hjälper till att göra vårt innehåll och vår uppsökande verksamhet möjlig. Tack.
Sedan 1998 har miljontals föräldrar och vuxna litat på ADDitudes expertvägledning och stöd för att leva bättre med ADHD och dess relaterade psykiska hälsotillstånd. Vårt uppdrag är att vara din pålitliga rådgivare, en orubblig källa till förståelse och vägledning på vägen till välbefinnande.
Få ett gratisnummer och gratis ADDitude eBook, plus spara 42 % på omslagspriset.
