Fysisk aktivitet minskar depressiva symtom hos barn: Metaanalys
22 januari 2023
Fysisk aktivitet kan avsevärt minska depressiva symtom hos barn och ungdomar, enligt en nyligen publicerad studie publicerad i JAMA Pediatrics. 1
Metaanalysen av 21 studier med 2 441 deltagare (47 % pojkar och 53 % flickor) i åldrarna 11-19 visade att fysisk aktivitet kan hjälpa till att lindra depressiva symtom hos unga patienter. Tolv av studierna visade också fördelarna med fysisk aktivitet för deltagare med en somatisk eller psykiatrisk störning som depression, fetma, ADHD och diabetes.
Resultaten visade att fysiskt aktiva tonåringar upplevde mer anmärkningsvärda minskningar av depressiva symtom än yngre deltagare. "Det är möjligt att yngre barn är tillräckligt aktiva för att bli okänsliga för ytterligare fysisk aktivitet, medan deras äldre och mer stillasittande motsvarigheter kan vara mer lyhörda för interventionen, säger forskare sa.
Efter att ha analyserat frekvensen och varaktigheten av fysisk aktivitet, fastställde forskarna att delta i tre sessioner med fysisk aktivitet som varade i minst 30 minuter gav den största förbättringen av depressiv symtom.
"Depression är den näst vanligaste psykiska störningen bland barn och ungdomar, men bara en liten del söker eller får sjukdomsspecifik behandling", sa forskare. "Insatser för fysisk aktivitet lovar som ett alternativ eller kompletterande tillvägagångssätt för klinisk behandling av depression." 2
Fördelar med fysisk aktivitet för komorbida tillstånd
Studien tyder på att fysisk aktivitet också kan lindra komorbida symtom på ångest och ADHD, som påverkar 75 % respektive 57 % av barn med depression.3,4
Detta fynd återspeglar det för a 2017 ADDitude undersökning, som fann att 37 % av barn med ADHD hanterar sina symtom med daglig träning. Ungefär hälften av de tillfrågade bedömde träning som en "extremt" eller "mycket" effektiv behandling - det högsta betyget av någon ADHD-behandling som ingår i undersökningen.
"Alla aerobiska aktiviteter, särskilt utomhus, hjälper vår dotter," sa en ADDitude läsare nyligen undersökt effekten av träning. "Inom en eller två dagar efter att hon inte gjort någonting blir hon deprimerad."
"Vi ser stora förbättringar hos vår son efter fysisk aktivitet", sa en annan förälder. "De depression kan verkligen ta tag, trots att han bara är 10. Vi undervisar hemma, så vår son och jag har båda YMCA-medlemskap och deltar minst tre gånger i veckan. Han tycker om ellipstren, roddmaskinen, spinncyklarna, den automatiska steppern och löpbandet."
Mest ADDitude Läsarpanelister kallade träning för en effektiv behandlingsform, men många sa att det är en utmaning att få sina barn att delta i fysisk aktivitet.
"Min tonårsdotter har depressiva symtom, och vi ser hur hennes humör förbättras när hon är aktiv, men det tog lång tid för henne att börja träna", sa en förälder. "Hon brukade spela tennis och fotboll och åka skidor, men när hon gick på college slutade hon träna."
Fysiska aktiviteter måste vara regelbundna och konsekventa för att upprätthålla sina mentala hälsofördelar, enligt ADDitude läsare. "På bara några korta månader ser jag frånvaron av fysisk aktivitet i hans liv som förstärker alla hans depressiva symptom", sa en förälder.
"Jag ser en förbättring i hennes beteende med mer fysisk aktivitet, men jag kunde inte säga att jag har märkt någon direkt korrelation med hennes humör," sa en annan förälder. "Men jag märker att hennes humör och beteende försämras när hon är mindre aktiv eller får för mycket skärmtid. Hon tränar kampsport en gång i veckan och deltar säsongsvis i fotboll eller t-ball. Vi lägger till familjeyoga om några veckor."
"Min son mår alltid bättre när han flyttar men tyvärr är det väldigt svårt att få igång honom", skrev en annan förälder. "Jag märker att han är mycket lugnare och på bättre humör efter att ha skjutit ringar, så jag försöker uppmuntra honom att gå ut och göra det."
Men träning är inte ett universellt botemedel. Av ADDitude 5 % tyckte att träningen var "inte särskilt" eller "inte alls känslosam" när de tilltalade ADHD-symptom.
"Fysisk aktivitet har ingen varaktig effekt på hans depression eller intensiva känslor", sa en ADDitude läsare panelist. En annan sa: "De positiva resultaten av fysisk aktivitet varar så länge aktiviteten pågår, försvinner sedan snabbt."
En förälder förklarade att fysisk aktivitet negativt påverkade hennes barns symtom. "Fysisk aktivitet hjälper henne inte - det gör det faktiskt värre. Hon behöver mer mentala aktiviteter för att hjälpa henne, som pussel, kortspel eller arbetsböcker. Det är saker som hjälper till att reglera och minska hennes symtom.”
Se artikelkällor
1Recchia F., Bernal J.D.K., Fong D.Y., et al. (2023). Fysisk aktivitetsinterventioner för att lindra depressiva symtom hos barn och ungdomar: en systematisk översikt och metaanalys. JAMA Pediatr. https//doi.org/10.1001/jamapediatrics.2022.5090
2Erskine H.E., Baxter A.J., Patton G., et al. (2017 ). Den globala täckningen av prevalensdata för psykiska störningar hos barn och ungdomar. Epidemiol Psychiatr Sci. 26(4):395-402. https://doi.org/10.1017/S2045796015001158
3Angold, A., Costello, E.J. (1993). Depressiv komorbiditet hos barn och ungdomar: empiriska, teoretiska och metodologiska frågor. Am J Psykiatri. 150(12):1779-1791. https://doi.org/10.1176/ajp.150.12.1779
4Birmaher, B., Brent, D., Bernet, W., et al. (2007). AACAP arbetsgrupp för kvalitetsfrågor. Praxisparameter för bedömning och behandling av barn och ungdomar med depression. J Am Acad Child Adolesc Psychiatry. 46(11):1503-1526. https://doi.org/10.1097/chi.0b013e318145ae1
Sedan 1998 har miljontals föräldrar och vuxna litat på ADDitudes expertvägledning och stöd för att leva bättre med ADHD och dess relaterade psykiska hälsotillstånd. Vårt uppdrag är att vara din pålitliga rådgivare, en orubblig källa till förståelse och vägledning på vägen till välbefinnande.
Få ett gratisnummer och gratis ADDitude eBook, plus spara 42 % på omslagspriset.
