Vandring för fysisk och mental kondition
Det är svårt att förneka träningens många positiva effekter på kroppen, och att gå utomhus och komma ut i naturen är ett bra sätt att fräscha upp ditt sinne. Att kombinera de två och gå ut för att vandra kan vara den perfekta lösningen om du vill förbättra din fysiska och mentala kondition samtidigt.
Vandring är bra för kroppen
Att vandra, eller gå ut i elementen över den vilda landsbygden, är en av de mest naturliga aktiviteter man kan tänka sig. Om du gillar att gå som en motion men avskyr att göra sinnesbedövande pass på ett löpband, kan vandring vara något för dig. Det kräver väldigt lite utrustning eller färdigheter för att komma igång, och du kan enkelt välja svårighetsgraden på din vandring beroende på din erfarenhet. Börja med en fridfull skogspromenad på en sliten gångstig, och arbeta dig upp till mer ansträngande bergsleder och karga bergsvandringar.
Vandring är ett bra sätt att stärka din underkropp. Förutom att arbeta med ben och höfter kräver promenader på en ojämn stig balans och stabilitet, vilket engagerar kärnmusklerna. Enligt American Hiking Society utmärker sig vandring som en kardiovaskulär träning, vilket förbättrar den allmänna hälsan och konditionen och minska risken för flera hälsotillstånd, inklusive hjärtsjukdomar, högt blodtryck, diabetes, fetma, ångest, osteoporos och artrit.
1Att vandra utomhus utsätter dig för solens ultravioletta strålar, som hjälper till att producera D-vitamin. D-vitamin är avgörande för benhälsa och kan även gynna andra funktioner som muskelstyrka och immunitet. Produktionen i huden är kroppens primära naturliga källa till D-vitamin, men många människor har brist. En anledning till detta är att de tillbringar för mycket tid inomhus.2 Exponering för solljus kan också leda till bättre sömn genom att reglera kroppens dygnsrytm, den inre kroppsklockan som talar om för oss när vi ska vara vakna och när vi ska vila.
Vandring är bra för sinnet
Förutom de många fysiska hälsofördelarna har att spendera tid i naturen avsevärda fördelar för mental hälsa. Till att börja med ger det dig en paus från alla problem du har hemma eller på jobbet. Jag tycker att det rensar mitt sinne att vara ute i friska luften. Det minskar min stress och förbättrar mitt mindset, vilket låter tankar och idéer flöda utan ansträngning. Det är ännu bättre om jag är i en skog med den fräscha doften av träd och fåglarnas ljud.
Som en form av träning kan kraftig promenad minska spänningar och ångest, delvis på grund av frisättningen av endorfiner. Endorfiner är kemikalier som frigörs av kroppen under stressiga förhållanden, och de har ett direkt samband med ett förbättrat humör och känsla av välbefinnande. När endorfinnivåerna i kroppen stiger, minskar stress- och ångestnivåerna.3 Forskning visar att fysisk träning är särskilt effektiv för att lindra symtom på depression. De antidepressiva effekterna av träning är ännu inte helt klarlagda, men effektiviteten av fysisk aktivitet för att minska symtom på depression är väl dokumenterad.4
Vandring kan vara särskilt fördelaktigt för depression. En Stanford-ledd studie fann att promenader i en naturlig miljö minskar aktiviteten i en del av hjärnan som är förknippad med depression jämfört med att gå i en hektisk stadsmiljö. Att vistas i naturen har också en positiv effekt på humör och inslag av kognitiv funktion, såsom arbetsminnet, och har en dämpande effekt på ångest.5
Vandring mot en förbättrad dig
Oavsett din ålder eller fysiska förmåga kan nästan alla hitta en vandring med precis rätt svårighetsgrad nivå, vilket gör vandring till ett utmärkt alternativ om du letar efter ett spännande sätt att komma i form och stanna friska. Det erbjuder ett enkelt och effektivt sätt att samtidigt främja mentalt välbefinnande och förbättra den övergripande kvaliteten på ditt liv.
Källor
- American Hiking Society. (n.d.). Hälsofördelar med vandring. Hämtad 29 mars 2023 från https://americanhiking.org/resources/health-benefits-of-hiking/
- Harvard T.H. Chan School of Public Health. (2023, 7 mars). Vitamin D. Näringskällan. https://www.hsph.harvard.edu/nutritionsource/vitamin-d/
- Cleveland Clinic. (2022, 19 maj). Endorfiner: vad de är och hur man kan öka dem. https://my.clevelandclinic.org/health/body/23040-endorphins
- Hantverk, L. L., & Perna, F. M. (2004). Fördelarna med träning för kliniskt deprimerade. Primary Care Companion till Journal of Clinical Psychiatry, 06(03), 104–111. https://doi.org/10.4088/pcc.v06n0301
- Jordan, R. (2015, 30 juni). Stanford-forskare hittar recept på mental hälsa: Nature. Stanford News. https://news.stanford.edu/2015/06/30/hiking-mental-health-063015/
