Jag upprätthåller god sömnhygien för att bekämpa ADHD

När vi tänker på sätt att motverka uppmärksamhetsbrist/hyperaktivitetsstörning (ADHD), sömn kanske inte står högst upp på någons lista. Att upprätthålla min sömnhygien är dock ett otroligt verktyg jag använder för att undertrycka ADHD-relaterade symtom.

Tillsammans med medicinering och träning utgör god sömnhygien ryggraden i min attack mot ADHD. Det tog ett tag för min kropp att anpassa sig till ett fast schema, men det var värt att hålla ut med fördelarna med sömn kan inte överskattas.

Min sömnhygienrutin för att motverka ADHD-symtom

Säng tidigt, upp tidigt

Min nuvarande läggdagsrutin är motsatsen till min rutin före medicinering. Där jag en gång lutade ner i sängen vid 5 på morgonen, det är nu jag springer ur den för att börja dagen. Jag använder den relativa friden från morgnarna före gryningen för att skriva, och den omedelbara förfriskningen efter sömnen för att skrapa bort huvuddelen av min att göra-lista.

Jag tar en tupplur varje dag

Vid middagstid - den tid jag brukade vakna vid - går jag tillbaka till sängen. Jag tar på mig en mask, håller på några regnljud och tar en 90 minuters siesta. Detta bifasiska sömnmönster, där jag sover de flesta eftermiddagar, drar fördel av den tröghet jag känner när jag inte tar en tupplur; en tröghet som hindrar mig från att få mycket arbete gjort. I denna rutin har jag aldrig några problem med att sova på nätterna efter en

eftermiddagslur.

Jag har inga svarta listor för läggdags

Mer än en gång har jag läst att för att optimera sovmönster bör sängen endast användas för att sova själv. Jag prenumererar inte på den idén. För mig räcker det med att läsa min telefon på en inställning för dimmat ljus innan jag sätter den på tyst medan jag vilar.

På morgnarna använder jag min säng för att läsa i och dricka kaffe. Långt ifrån att vara ett hinder, bidrar denna morgonkaffe/bokrutin faktiskt till att stelna den övergripande sömnrutinen. När kaffet är klart är det dags att gå upp och bädda sängen. När sängen är bäddad är det dags att sätta sig vid mitt skrivbord.

Denna noggrannhet mot sömn är en del av en övergripande strategi. Förbi sätta upp hälsosamma rutiner, jag slöar mentalt pladder som frågar om jag borde göra det istället för att göra det här. Vid det här laget, min hälsosam sömnrutin, liksom andra rutiner, är praktiskt taget automatiskt.

Så där en gång var kaos, där bor nu struktur. Den här strukturen säkerställer att jag får saker gjorda. Det beror på att trots att man tog effektiv medicinering, min kamp mot ADHD är dagligen. Det kommer nog alltid att vara dagligen. Men det är bra.

Så länge jag får gott om sömn är det en kamp som jag är säker på att vinna.