Hur jag övervann talångest

Att tala inför publik är en handling som vanligtvis har triggat mig ångest. Jag var tvungen att arbeta med det i flera år för att komma till en punkt där jag kunde hantera ångest och ångest i allmänhet.

När jag var ung tonåring drömde jag om en karriär som skulle tillåta mig att tala inför en stor publik. Så jag bestämde mig för att gå med i skolaktiviteter som gjorde det möjligt för mig att göra detta. Men jag upptäckte att varje gång jag stod inför en grupp människor, små som stora, skulle jag göra det panik och känner mig helt rädd.

Tyvärr tror jag att jag började förstärka den här ångesten i mig själv eftersom jag under åren skulle känna blir alltmer orolig varje gång jag var tvungen att tala inför andra, även om det var något så enkelt som att säga till i klass.

Vad händer när offentliga tal orsakar ångest

Jag har blivit mycket bekant med symptomen jag känner när min ångest är i full växel. Mitt hjärta rasar, jag darrar, mår illa och blir väldigt spänd. Jag känner också ofta detta överväldigande behov av att fly från min situation. En av de mer svårhanterliga

ångestsymptom som ibland kan göra det svårt att fungera är att jag kommer ha svårt att koncentrera mig.

När det gäller att tala inför publik kan denna svårighet att koncentrera sig vara problematisk, särskilt när det för tillfället är nödvändigt att tänka på fötterna.

Ju mer jag förstärkte ångesten genom att oroa mig för handlingen innan jag gjorde den, desto värre blev mina symtom. Och jag fann att racing tankar, inklusive den överdrivna oroande, blev också värre, vilket då skulle göra alla andra symtom värre. Så under tidigare år i min karriär gjorde jag helt enkelt allt jag kunde för att undvika att tala offentligt.

Vad jag tyckte var hjälpsamt för att hantera talångest

På det sätt som min karriär var på väg visste jag att jag inte skulle kunna undvika att prata inför människor för alltid. Och jag upptäckte också att efter de gånger jag pratade inför folk och det gick bra, så skulle jag faktiskt känna mig upprymd och upprymd.

Så jag började ägna stor uppmärksamhet åt vad jag gjorde innan dessa situationer som antingen skulle provocera fram min ångest eller göra den värre, eller hjälpa mig att känna mig lugnare. Nu är det här vad som har blivit till hjälp för mig att hantera ångest vid offentliga tal:

1. Överförbered dig. Jag märkte ofta att ångesten kom från att jag var orolig för vad jag skulle prata om och hur bekant jag var med det. Så jag tyckte att det var till hjälp att se till att jag var förberedd, och sedan när jag kände att jag var det, ta det ännu ett steg längre. Att göra det hjälpte till bygga upp mitt självförtroende.
2. Var självsäker. Som ett resultat har att bygga upp mitt självförtroende i slutändan hjälpt mig genom åren. När du kämpar med ångest är självförtroende ofta en av de svåraste sakerna att bygga eftersom vi oroar oss hela tiden och tenderar att andra gissningen varje beslut vi tar. Det är vanligtvis de där bekymmerna som håller oss vakna på natten. Men att hitta sätt att bygga upp ditt självförtroende blir oerhört hjälpsamt för att bekämpa ångesten från att behöva verkar självsäker när man talar inför publik.
3. Fokusera på innehållet. Det här är en av mina nyckelstrategier för att självsäkert kunna tala inför andra. När jag är fokuserad på det jag pratar om istället för att fokusera på publiken framför mig, kommer det till en punkt där det helt enkelt är jag och innehållet. Detta blir en sorts fördämning som blockerar en våg av ångest som lätt kan komma över mig. Detta tog lite övning för att kunna göra avsiktligt under åren, men ju mer jag har övat mindfulness, ju mer jag har hittat kan jag göra detta.

Jag upplever fortfarande en del skakningar här och där; dock är det oerhört mindre än det brukade vara. Jag är också medveten om att dammen jag har på plats för att blockera dessa vågor av ångest lätt kan spricka om jag tillåter det. Om det finns saker du gör för att minska din oro för att tala inför publik, dela dem i kommentarerna nedan.