Självmedkänsla och återhämtningsprocessen

De flesta av mina tankar och övertygelser om återhämtning fokuserar på vad jag kan integrera i min rutin för att hjälpa mig ändra skadliga mönster. Jag tränar på att observera mina mönster, som visar sig på många sätt. Jag observerar hur jag reagerar på stress, hur jag lyssnar och reagerar på andra och hur jag tänker om mig själv och andra. Detta är mycket att observera och försöka förändra, och på senare tid har jag minskat mitt fokus på min förmåga att visa mig själv medkänsla i återhämtning.

Självmedkänsla under återhämtning av ätstörningar

Självmedkänsla vid återhämtning av ätstörningar är obekvämt och också en läkande balsam för såren som orsakas av ätstörning. Varför är det så? Naturen hos en ätstörning är, enligt min erfarenhet, mönster och vanor som är svåra att förändra. Jag skulle veta bättre, och ändå skulle jag behålla hetsätning, och jag ville så gärna ändra mig.

Självmedkänsla är svårt och Viktig. Vi själva är de enda som känner till hela historien om våra interna upplevelser. Om jag svarar på en situation med medkänsla för mig själv, kastar jag mig själv mitt eget rep för att krypa upp ur en grop, så att jag kan fatta det näst bästa beslutet för mig själv. Jag vill inte känna mer skuld och smärta, så jag lär mig att inte skämmas eller skuldbelägga mig själv för något jag gjorde som nu är i det förflutna.

När jag var i en cykel av hetsätning och restriktiv ätande, varje gång jag försökte sluta äta hetsätning och sedan gjorde det ändå, det kändes som mitt eget värsta misslyckande. Cykel efter cykel utökades och fördjupades känslan av misslyckande och avsky. När jag började återhämta mig, strävade jag efter att bli klar med oordnade ätande och lösa mina problem utan fler snedsteg. Denna strävan efter perfektion medför oundvikligen lidande när jag kämpar.

Självmedkänsla i handling under återhämtning

Självmedkänsla är en vacker idé, men hur kan du tillämpa denna idé så att den faktiskt kan hjälpa till med återhämtning?

• En liten sak -- När är sista gången du gjorde något för att vara avsiktligt snäll mot dig själv? Gör en lista över små saker som ger glädje i ditt liv och försök sedan ge dig själv lite tid att göra en sak på den listan. Det behöver inte vara en stor gest eller ett dyrt köp. Sikta på en liten sak om dagen.
• Återställ plan -- När du kämpar kan det vara bra att redan ha en plan på plats, som om du är din egen "nödkontakt". Efter en hetsätning, vad är det första du ska göra? Du kan skriva en lista på papper eller hålla en löplista i huvudet på de saker som hjälper dig att känna dig stöttad och omhändertagen efter en hetsätning.
• Hitta en bekräftelse -- Välj en positiv bekräftelse, eller en fras som påminner dig om att vara självmedkänsla när du märker att du lider. Några fraser jag använder är "Jag försöker något svårt och jag uppskattar mig själv för att jag försöker", "Jag är perfekt som jag är" och "Jag väljer att släppa taget om min självbedömning nu."
• Self-Compassion-återställning -- När du märker att du befinner dig i en cykel av negativt tänkande om dig själv, ta några andetag och nämn den känsla du känner. Tänk på hur denna känsla är universell hos människor. Försök att öva ett ögonblick av självmedkänsla. Det krävs mod för att vara vid liv i världen.

Jag hoppas att dessa tips och idéer inspirerar dig att prova att experimentera med självmedkänsla. När jag har utövat självmedkänsla har jag märkt att jag har provat fler nya saker, känt mer glädje och återhämtat mig snabbare från svåra dagar. Jag hoppas detsamma för dig.