Personliga motton att leva efter: Inspiration för vuxna med ADHD
Jag trodde aldrig att jag skulle få en livsavgörande uppenbarelse i flinggången på Walmart, men det var precis vad som hände. När jag försökte bestämma mig för vilket frukostalternativ jag skulle köpa gick mina tankar ungefär så här:
Jag vet inte vad jag ska få.
Jag vill verkligen ha Cinnamon Toast Crunch.
Men jag kan inte få det. Jag borde skaffa Special K.
Börjar och måsten är ingjutna i oss från det att vi är väldigt små. Vissa av dessa regler är värdefulla. Andra är mer godtyckliga, men det slutar ändå med att de styr våra liv som regler. I det här fallet hade jag gjort en regel som dikterade vilka spannmål jag får och inte får köpa.
Det var då det slog mig.
Vänta, det finns inga regler! Jag kan köpa vad jag vill. Jag kan göra vad jag vill!
ADHD Motto #1: Det finns inga regler
Mitt Walmart-ögonblick kanske inte verkar vara en stor sak, men det var en uppenbarelse för mig. Du förstår, när jag växte upp lärde mina föräldrar mig mycket specifika sätt att göra nästan allt. Från att vika handdukar till att tömma diskmaskinen, allt måste göras på ett visst sätt, vilket var både hjälpsamt och skadligt. Det var inte förrän jag fick diagnosen ADHD som vuxen som jag förstod varför jag kämpade så mycket för att hålla jämna steg med alla andras regler och normer.
[Läs: Mina 25 regler för livet — ett praktiskt botemedel mot ADHD Skam och stagnation]
Att leva - eller försöka leva - efter regler som satts av neurotypiska hjärnor är en av de mest frustrerande aspekterna av att leva med ADHD. Värre än så, vi känner inte alltid igen vad som händer - att vi slår oss själva för att vi snubblar över regler som inte fungerar för våra neurodivergerande hjärnor.
Efter det där Walmart-ögonblicket, och med en förståelse för hur min hjärna fungerar, påminner jag mig hela tiden om att det inte finns några regler. Det finns inget "rätt" sätt att göra något på. Det finns bara ett sätt som fungerar för mig.
Hur många papperskorgar ska jag ha på mitt kontor? Det finns inga regler - så många jag behöver. Måste jag vika ihop mina kläder innan jag lägger undan dem? Nej. Det finns inga regler.
ADHD Motto #2: Allt som är värt att göra är värt att göra dåligt
Vänta, perfektionister – stanna hos mig här.
Mitt andra motto kom från ett inlägg jag såg på sociala medier, som lyder delvis: "Allt som är värt att göra är värt att göra det dåligt... för att göra det dåligt är bättre än att inte göra det."
[Läs: Intention Deficit Disorder — Varför ADHD-sinne kämpar för att nå mål med handling]
Jag behöver inte berätta att det är oerhört svårt för ADHD-hjärnorna att komma igång. Det finns överväldigande, för en, och sedan finns det rädsla att misslyckas, som alla kan hålla oss stilla och vidmakthålla den cykel av utmattning vi tenderar att skapa.
Men detta motto gav mig tillåtelse att göra vad jag kan och glömma den stora mållinjen. För mig hjälpte det här mottot mig att se att det är bättre att få 10 % av en uppgift gjort än att inte få något av det gjort.
Kanske kan jag absolut inte förmå mig att diska alla — men jag kan bara göra glasen. Tvätten är utmattande - men jag kan fokusera på att vika bara mina shorts. Nej, jag kan inte skriva ett 40-sidigt papper just nu, men jag kan skriva ner några idéer. Genom att ge mig själv tillåtelse att göra lite i taget minskade jag faktiskt min stress och ökade min produktivitet.
Anta de två motton för ditt liv
Dessa motton har hjälpt mig att träna självmedkänsla och bekräftar min egen neurodiversitet.
Att anamma det faktum att det inte finns några regler och att allt som är värt att göra är värt att göra dåligt, hjälpte mig att anpassa mig och lära mig att acceptera saker som de händer, inte som någon annan säger att de borde.
Men i mitt eget arbete att hjälpa vuxna med ADHD, jag hör några bekymmer när jag delar dessa motton med mina kunder. För det mesta oroar mina klienter sig för att de ska snurra utom kontroll om de blir för självmedkännande - att det är det enda som håller deras liv i schack att vara hårda mot sig själva. Jag har varit där, och jag vet att denna svartvita form av tänkande håller oss fångade.
Börja med dessa fyra steg för att arbeta mot att leva med mer självmedkänsla. Kanske kommer du att använda dessa motton eller utveckla några egna:
- Håll utkik efter mönster. Vilka uppgifter kämpar du ofta för att få gjort? Var hittar du mest motstånd och hot spots i ditt liv?
- Felsök med din hjärna i åtanke. Dags att bli kreativ. Kämpar du för att lägga undan dina kläder? Jag har sett några personer byta ut sina galgar med S-krokar, eller till och med installera en pinnbräda i deras. Lagras skräp på ditt skrivbord? Flytta din papperskorg inom räckhåll.
- Bryt ner skrämmande uppgifter. Tänk mindre steg och kom ihåg mitt andra motto. Om det är svårt i sig att bryta ner en stor uppgift, använd ett verktyg som Magic ToDo – GoblinTools att bryta ner det åt dig. (Seriöst, det är fantastiskt.)
- Kom ihåg att det alltid finns morgondag. Det kommer att finnas dagar då vi inte kan få allt (eller något) gjort. Det är de dagar då vi behöver prata med oss själva som vi skulle göra med vår bästa vän. Vi fick inte allt vi ville, och det är OK – vi kan försöka igen
Personliga motton för ADHD: Nästa steg
- Läsa: 10 ADHD-citat att spara till en dålig dag
- Läsa: Ska inte på mig
- Läsa: 7 nycklar till ett lyckligt liv med ADHD
STÖD TILLÄGG
Tack för att du läser ADDitude. För att stödja vårt uppdrag att ge ADHD utbildning och stöd, överväg att prenumerera. Din läsekrets och ditt stöd hjälper till att göra vårt innehåll och vår uppsökande verksamhet möjlig. Tack.
Sedan 1998 har miljontals föräldrar och vuxna litat på ADDitudes. expertvägledning och stöd för att leva bättre med ADHD och dess relaterade psykiska hälsa. betingelser. Vårt uppdrag är att vara din betrodda rådgivare, en orubblig källa till förståelse. och vägledning längs vägen till friskvård.
Få ett gratisnummer och gratis ADDitude eBook, plus spara 42 % på omslagspriset.
