Collegehack för ADHD-studenter: studiestrategier, planeringsfärdigheter
Övergången till college är verkligen spännande - och verkligen ångestframkallande. Akademiska förväntningar och krav på verkställande funktioner ökar både när tonåringar börjar självständigt styra alla möjliga nya ansvarsområden - från tvätt till att handla schampo. Utan ett skyddsnät för föräldrar kan livet kännas överväldigande.
Efter att ha hjälpt otaliga högskolestudenter med ADHD kompensera för svag verkställande funktion, jag har upptäckt en mängd hacks som tillförlitligt hjälper neurodivergenta studenter navigera i nya utmaningar, både stora och små. Här är några av mina favoriter.
Går i klass med ADHD
- Schemalägg dina lektioner rygg mot rygg så att det inte finns någon tid eller ursäkt för att komma förbi ditt studentrum eller lägenhet, där du kan komma ur spåret genom att ta en tupplur, sms: a eller besöka vänner.
- Begär ett möte med varje lärare i början av terminen. Oavsett om de undervisar i en föreläsning med 400 personer eller ett labb med 10 personer, är de flesta professorer glada över att sätta ett ansikte åt ett namn.
- Kom ihåg: Om du vill bli godkänd, gå till klassen. Det är enkelt men sant.
[Läs: Hur man lyckas på college med ADHD – evidensbaserade strategier som fungerar]
Studerar med ADHD
- Schemalägg tid för läxor och studerar. Om du tar 16 kredittimmar, planera på 16 läxtimmar.
- Använd färgade typsnitt för att dela upp och sortera studieguider. Om du föredrar utskrift, använd färgade registerkort.
- Håll dig ansvarig. Kropp dubbel med din bästa vän över Face Time så att ni både kan skriva in era terminsuppsatser och motstå distraktioner tillsammans. Boka ett möte med din professor som fungerar som en deadline. Experimentera för att se vad som fungerar bäst för dig.
- Fyll på raderbara gelpennor i olika färger, som hjälper till att lagra information i minnet. Den släta gelen ger tillfredsställande sensorisk feedback och om du gör ett misstag, inga bekymmer.
[Läs: ADHD-sinne är fångade i nu (och andra sanningar om tidshantering)]
Planering med ADHD
- Dusch på natten. Morgnarna är vanligtvis för bråttom.
- Fyll din bensintank när den sjunker till en kvarts full.
- Skaffa automatisk toalettartiklar "prenumerationer” för tvål, schampo, rakkräm, allt du använder regelbundet.
- Tillägna ett rent utrymme för arbetet, även om resten av ditt rum är en stor röra.
- Lås in en extra medicindos i bilens handskfack - stimulerande medel, allergipiller, vad du än tar regelbundet.
Sover med ADHD
- Använd en vit, grön eller brown noise maskin för att få en god natts sömn (och blockera ljud från studentrummet).
- Om du har problem med att vakna, prova en soluppgångsklocka, som aktiverar dina neurohormoner innan dina ögon öppnas genom att gradvis lysa upp rummet.
College hacks för ADHD: Nästa steg
- Läsa: Regler för att förhandla om högskoleliv med ADHD
- Läsa: 29 boenden för högskolestudenter med ADHD
- Läsa: Erövra College
FIRAR 25 ÅR AV TILLFÄLLE
Sedan 1998 har ADDitude arbetat för att ge ADHD-utbildning och vägledning genom webbseminarier, nyhetsbrev, samhällsengagemang och dess banbrytande tidning. För att stödja ADDitudes uppdrag, överväg att prenumerera. Din läsekrets och ditt stöd hjälper till att göra vårt innehåll och vår uppsökande verksamhet möjlig. Tack.
Sedan 1998 har miljontals föräldrar och vuxna litat på ADDitudes. expertvägledning och stöd för att leva bättre med ADHD och dess relaterade psykiska hälsa. betingelser. Vårt uppdrag är att vara din betrodda rådgivare, en orubblig källa till förståelse. och vägledning längs vägen till friskvård.
Få ett gratisnummer och gratis ADDitude eBook, plus spara 42 % på omslagspriset.
