Skapa en morgonrutin när du har en psykisk sjukdom

Morgnarna kan vara tuffa när man har en psykisk sjukdom. Varma omslag, en timmes rullning och totalt förnekande av ansvar brukade vara min vanliga rutin. Medan jag ägnade mig åt min eskapism, beredde jag mig omedvetet på en obalanserad dag. Nu har jag insett att det är mycket svårare att ha en dålig dag när jag har haft en bra morgon, så att bygga en hälsosam morgonrutin har varit avgörande i min återhämtningsresa.

Så här utnyttjar jag mina morgnar:

Vakna upp direkt och använd musik

Min telefon är strategiskt placerad utom räckhåll, vilket tvingar mig att gå upp ur sängen för att stänga av mitt alarm. Väl uppe är det mycket lättare för mig att undvika den lockande "sömn"-knappen som tidigare varit min krycka.

Efter att larmet tystnat hoppar jag över sociala mediers rullning och sätter på musik. (Nedan är en video som går mer på djupet om hur jag använder musik i min rutin.) Utöver att ha en specifik låt har jag hittat till vara en bra kickstarter för min dag, jag har också skapat en morgonspellista staplad med energirika låtar och positiva affirmationer.

Att förbereda sig är självvård

Att bädda min säng är en icke-förhandlingsbar eftersom jag vet att ett städat utrymme hjälper till att lindra min ångest, särskilt eftersom jag arbetar på distans från mitt sovrum. Jag dricker ett helt glas vatten, tar mina mediciner och börjar min hudrutin. Detta är min personliga form av självvård. Jag vet vad som får min kropp och själ att känna att det är bäst, och det hedrar jag.

Mat och bränsle

Frukost är min absoluta favoritmåltid på dagen. Alla är olika, men att äta en mättande, hälsosam frukost håller mig mer fokuserad och dämpar min irritabilitet. Dessutom skippar jag kaffet. Tidigare hade jag varit en tjej på 2-3 koppar om dagen, men sedan jag släppte kaffet har min ångest minskat avsevärt. Jag upptäckte att jag tycker om te lika mycket (om inte mer) än kaffe, och jag behövde inte det vara mitt "bränsle" när jag väl implementerat en ordentlig rutin.

Flytta min kropp

Att vara aktiv på morgonen har gett mig mycket energi. Jag älskar gymmet, men en kort promenad, en träningsvideo eller till och med lätt stretching kommer vanligtvis att göra susen. Denna övning fyller inte bara min energitank, den har skapat en ny uppskattning för min kropp och allt den gör för mig.

Centrera mig själv

Innan jag dyker med huvudet först in i den "riktiga" världen, tar jag mig tid att centrera mitt sinne först. Det här kan vara en kort meditationssession, läsa en övning från en inspirerande bok eller kartlägga hur min dag kommer att se ut. Detta hjälper mig att gå in i dagen med en känsla av tålamod och mål.

Att gå från att rulla upp ur sängen till en ganska omfattande morgonrutin hände inte över en natt. Faktum är att det tog år för mig att bygga upp dessa vanor, men när jag väl gjorde det har jag aldrig sett tillbaka. Alla är olika, men jag har hittat det som fungerar bäst för mig, och jag uppmuntrar alla att utforska möjligheter att förbereda sig för en välbalanserad dag.

Michaela Jarvis är ständigt på väg mot självförbättring medan hon hanterar bipolär sjukdom, uppmärksamhetsbrist/hyperaktivitetsstörning (ADHD), och de livsutmaningar som kommer med att vara i din 20-talet. Hitta Michaela på Instagram, LinkedIn, och hennes hemsida.