Återta din kraft efter trauma

En vanlig fråga jag kämpar mot från mitt posttraumatiska stressyndrom (PTSD) är känslan av maktlöshet. Jag har tyckt att det är svårt att främja egenmakt efter att ha uthärdat ett svårt eller komplext trauma - även när det sätter igång år senare.

Även om PTSD kan vara en pågående kamp för många, med effekterna av trauma ofta kvardröjande, finns det sätt att minska dess vikt. Här är sex vanor som jag har tränat på för att hjälpa mig att återta min kraft.

1. Få kontakt med din grupp

Enligt min erfarenhet har känslan av att jag är en del av en gemenskap hjälpt mig att undvika isolering och hitta ett större syfte. Särskilt som kvinna har jag tyckt att det är avgörande att ha en grupp andra kvinnor som delar liknande erfarenheter eller intressen. Under mörka tider vet jag att jag kan vända mig till dessa individer för stöd, trygghet och hälsosam validering snarare än att leta efter kärlek på fel ställen.

2. Ta hand om din hälsa

När min mentala hälsa lider, slutar min fysiska hälsa oftast också med att bli lidande. Jag har svårt att ta hand om mig själv, hoppar ofta över måltider eller äter skräpmat och vägrar gå ut eller röra på min kropp. Även om det kanske inte är avsiktligt (ibland saknar jag energi att gå ut eller glömmer helt enkelt att äta), men att misslyckas med att ta hand om mig själv har bara någonsin förvärrat mitt känslomässiga tillstånd.

Jag har tyckt att det är fördelaktigt att förbereda maten i förväg (vanligtvis på söndagar, medan jag lyssnar på en upplyftande podcast eller musik) så att jag har hälsosamma måltider redo hela veckan. Dessutom tar jag ut tid i mitt schema varje dag för att göra någon form av träning, oavsett om det är att gå utomhus, göra yoga eller till och med bara dansa till mina favoritlåtar. Jag mediterar också varje morgon och kväll för att lugna mitt sinne och komma tillbaka i kontakt med min kropp och andetag.

3. Skapa en rutin

Rutiner har varit min räddande nåd för att hjälpa mig att återta min makt. Varje morgon ser jag till att öva på goda vanor som att skriva dagbok, läsa och medvetet förbereda mig för dagen. Istället för att rusa direkt till jobbet vaknar jag lite tidigare så jag hinner prioritera lugnet och sätta tonen för dagen. Varje natt kopplar jag av genom att göra liknande metoder, avslutar dagen med en positiv ton istället för att sanslöst rulla på min telefon eller stanna uppe och suga på TV-program.

Jag har märkt att att följa en icke-strikt rutin hjälper mig att träna självdisciplin samtidigt som det låter mig göra saker som ger mig glädje. Att utveckla dessa hälsosamma vanor har hjälpt mig att känna mig mer duktig och byggt upp en känsla av självrespekt. Jag vet att vissa ritualer får mig att må som bäst, och att fortsätta att göra dem är en form av självkärlek och omsorg för mig.

4. Journalföring utan att döma

Att skriva ner alla dina tankar – utan att filtrera eller döma dem – kan ge en känsla av lättnad. Denna övning hjälper mig att förstå vad som tynger mig och varför. Det finns många olika journaluppmaningar du kan följa online, eller så kan du helt enkelt skriva gratis för att få ut din frustration, oro eller sorg. När jag har avslutat journalföringen känner jag mig lättare, mindre förvirrad och mer jordad. Du kan göra detta till en daglig övning eller helt enkelt något du gör när du känner dig tvungen.

5. Att odla ett tröstande utrymme

Oavsett om det är i sovrummet, bilen, lägenheten eller kontoret, försök skapa en inbjudande miljö där du kan fly när du behöver ensamtid. Till exempel ser jag till att inreda min lägenhet med varma färger, ljus med förtjusande dofter och stämningsbelysning för att framkalla komfort. Dessutom städar och städar jag mitt utrymme så att jag kan känna mig trygg, fridfull och hemma.

6. Sätt gränser och säg nej

Att säga nej är inte lika lätt för vissa människor som det är för andra - och jag är "vissa människor." Jag är inte bäst på avvisa människor eller sätta mina behov före någon annans känslor, men det gör inte mig eller någon någonting Bra. Jag har lärt mig att det finns mycket mer kraft i att sätta gränser och säga nej till saker man inte vill göra än att bara försöka behålla lugnet. Detta kommer att hjälpa dig att återta din makt och hålla dig stark i den du är.

Sammi Caramela är en frilansskribent, skönlitterär författare, poet och förespråkare för mental hälsa som använder sitt skrivande för att hjälpa andra att känna sig mindre ensamma. Hitta henne på Tick ​​tack, Instagram, Facebook, och hennes blogg.