Söker du desperat sömn? Åtgärder för att rädda föräldrarnas förnuft

Recenserad av ADDitude's ADHD Medical Review Panel

Du viskar, "Sova bra, älskling," när du stänger av ljuset. Du stänger sovrumsdörren och går vidare till din fåtölj. Och ditt barn sover ordentligt genom natten och vaknar uppfriskad nästa morgon. För många av oss med barn som har ADHD är detta scenario en dröm som inte har förverkligats - ännu.

En god natts sömn är avgörande för ditt barns humör och hjärnfunktion. Studier visar att inte få tillräckligt med vila kan förvärras ADHD-symtom, vilket leder till förlust av känslomässig kontroll. Det kan också påverka arbetsminnet negativt, ett problem som många av våra barn lider av.

Vad ska man göra? Prova några av dessa ADHD sömnläkemedel, alla som jag har använt med framgång med mina egna barn, av vilka en har det ADHD. Dessa strategier fick mig - och dem - genom natten.

Sömnhjälpmedel för barn: Hur kost, vatten och träning påverkar ditt barns sömn

Undvik att äta eller snacks två eller tre timmar före sänggåendet. Spjälkning, särskilt livsmedel som innehåller koffein eller socker, kan hålla ditt barn uppe. Om han insisterar på snacking, ge honom varm mjölk, saltlake eller en liten kalkon, som har den naturliga sömninducerande kemiska tryptofanen.

Ditt barn ska dricka tillräckligt med vatten under dagen för att förhindra att han bad om ett glas vatten vid sänggåendet - och hans efterföljande badrumsbrott senare.

[Skaffa den här gratis nedladdningen: Sovlösningar för barn med ADHD]

Låt ditt barn träna - jogga, hoppa rep, cykla, gå - på morgonen eller under dagen. Fysisk aktivitet hjälper våra kroppar att göra övergången mellan sömnen. Eftersom träning placerar fysisk stress på kroppen ökar hjärnan tiden ett barn tillbringar i djup sömn.

Hur kan föräldrar minska distraktioner på natten?

För ett barn som är känsligt för ljus kan till och med en belyst belysning från en klockradio skapa vakenhet. Prova följande:

Välj en klocka med ett ansikte som bara tänds när du trycker på en knapp - även små lampor kan vara störande.

Vänd en barns säng från sovrumsdörren, så han störs inte av ljus som sipprar genom det.

[Läs detta: Se magin i en konsekvent rutin]

Minska ljuset från fönstren genom att sätta upp mörkläggningsgardiner.

Om dessa tillvägagångssätt inte fungerar, prova en sömmask.

Använd öronproppar eller avkopplande musik för att dämpa hårt ljud, oavsett om det är TV-prat, en ringande telefon eller en skällande hund.

Vad är det bästa sättet att skapa och hålla sig till friska sänggågor om sängen?

Kvällsritualer signalera hjärnan och kroppen att sakta ner. De ger också en bekväm närhet med vårdgivare som gör att rädda barn sjunker i sömnen. Påpeka att hon kommer att behöva avsluta läxorna en timme eller mer före sänggåendet för att ha ”avmattningstid” med dig.

Berätta eller läs en berättelse på sänggåendet för ett yngre barn. Låt äldre barn läsa i sängen.

Se till att ditt barn har sitt favoritfilt eller fyllda djur. Äldre barn kanske föredrar att kela med en squishy, ​​mjuk kudde.

Hur ska mitt barn klä för sömnkomfort?

Bekläda kalla fötter. Kyliga fötter håller vissa barn vakna; bära strumpor kan skicka dem till drömmar.

Ta bort alla repiga taggar från pyjamas.

Kombinera inte flanellpyjamas och flanellark. Tygerna kan hålla sig ihop och göra det svårt att vända i sängen.

Håll barnen coola. Om rummet är varmt kan fukttransporterande atletskläder eller sömnadskläder av bomull helt förhindra att du svettas - och kastar. Luftkonditionering eller en liten fläkt svalnar rummet - och fläktbladens surrande ljud kommer att lugna ett barns sinne.

Vilka avslappningsrutiner före sängen lugnar ADHD-sinnen?

En fotgnugg slappnar av ett rastlöst barn. Låt ditt barn ligga på ryggen - om rummet är kyligt, täck över henne - och håll försiktigt foten med en hand. Gör en knytnäve med din andra hand och flytta den lätt upp och ner för hennes vrist.

Låt ditt barn fokusera på hennes andning medan du visualiserar en hiss försiktigt stigande och fallande med varje inandning och utandning.

Skapa bekräftande fraser att hon upprepar sig själv när hon väntar på sömn, till exempel "Jag är älskvärd och kapabel."

Överväga bön. Uppmuntra henne att anförtro sina nära och kära och hennes omtänksamhet till Gud för att tysta ett rastlöst sinne.

[Skaffa den här gratis nedladdningen: Barnvänliga Mindful Meditation-övningar]

Uppdaterad 19 november 2019