25 Vardagliga hjärnförstärkningar från våra ADHD-experter

Ned Hallowell, M.D.

Bästsäljande författare och en ledande myndighet för uppmärksamhetsbrist (ADHD eller ADD)

Jag tillåter tid för dagdrömmer (utan skärmar), tänka eller stirra ut i rymden. Detta är "vakna sömn", och vetenskapen har visat att det faktiskt är bra för oss. Bara några minuter av vaken sömn ger dig en enorm hjärna boost för att komma igenom resten av dagen!

Jag får massiva dagliga doser av det jag kallar "Det andra C-vitaminet," vilket är vitamin Connect (mänsklig anslutning). Jag har många "mänskliga stunder" varje dag. Jag har ögonkontakt med människor som går förbi. Jag erbjuder leenden och försöker få dem tillbaka.

En app som heter lugn (calm.com) har fått mig att meditera regelbundet. Jag älskar det, och min hjärna gör det.

Tillskott som hjälper min hjärna och kropp är vitamin D, fisk olja (Omega-Brite, specifikt), SAM-e, NAC, acetyl-l-karnitin, rhodiola och vitamin B-komplex.

Jag ger och får positiv energi. Ju mer jag gör detta, desto bättre känns min hjärna. Vi lever i en värld som svälter efter positiv energi. Så låt oss alla gå med i Positive Energy Brigade!

[Gratis resurs: ADHD-hjärnans hemligheter]

Eric Tivers

ADHD-tränare

Mitt främsta hjärnauppsving innebär att förbättra mitt tankesätt, vilket förbättrar min hjärna. Som terapeut, coach, podcaster, talare och entreprenör tar jag på mig mycket. Vilket betyder att jag ibland släpper en boll och misslyckas. Eftersom känslor ibland kapar min ADHD-hjärna, har jag utvecklat en intim och tillförlitlig relation med misslyckande. Jag omfamnar misslyckande, eftersom det ger feedback. När något inte fungerar försöker jag förstå varför och jag försöker lära mig av mina misstag.

Jag lyssnar på ljudböcker och podcast. Min hjärna behöver ett ständigt flöde av ny information och idéer. Jag är en integrator, vilket betyder att jag tar saker som jag lär mig och tillämpar dem i mitt personliga och professionella liv. Lärande driver mig. Det laddar mig.

Jag gör roliga träningstyper. I år köpte jag en galen träningsutrustning som heter en ElliptiGO (elliptigo.com), en korsning mellan en cykel och en elliptisk. Motion skärper min hjärna, men jag vet också hur viktigt det är, särskilt för personer med ADHD, att träningen är rolig. Denna cykel-elliptiska korsning ger huvudet, vilket är typ av intressant och roligt.
[13 Hanteringsfärdigheter du inte har behärskat - ännu]

Terry Matlen, ACSW

ADHD-tränare

Jag älskar naturen och jag älskar mina hundar. Jag tycker om båda när jag går med hundarna i en park i närheten. Studier visar det spendera tid i gröna utrymmen är bra för dig och din hjärna. Min hjärna känns mycket lugnare efteråt.

Jag är en amatör, självlärad musiker. När jag behöver ladda min hjärna efter en dag med intensivt skrivande eller annat relaterat arbete, Jag går till min hemmusikstudio och sjunger mitt hjärta medan jag trummar min gitarr.

När jag behöver komma ifrån allt, men också behöver ett kreativt utlopp för att stimulera min hjärna, Jag målar eller gör mosaikbitar. Med ADHD söker jag ständigt efter mental stimulans, och dessa aktiviteter hjälper mig att stänga av världen men ändå vara produktiv.

Min favoritaktivitet i hjärnan vilar ligger i min hängmatta och läser en engagerande bok. Min kropp vilar medan min hjärna flyter in i författarens värld.

Elizabeth Broadbent

ADDitude-bloggare

När min ADHD-hjärna binds i knutar, Jag kommer ut i naturen. Detta kan vara så enkelt som att vandra på en stadsspår eller lika ambitiös som en lång vandring genom skogen. Forskning visar att att komma utanför hjälper till att minska ADHD-symtomen. Jag har alltid älskat att vara ute, och nu vet jag varför: Det hjälper min hjärna.

Jag ser till att lägg ner min telefon. Elektroniska apparater är som en spricka för personer med ADHD, med sina omedelbara gratulationsklick och snabba övergångar. Medan jag älskar min telefon och behöver den, har jag upptäckt att det att ta tid bort från den ger min hjärna viss befrielse från behovet av att gå i 12 riktningar på en gång. Min hjärna uppdaterar sig.

Jag ägnar mycket tid åt att hjäla min hjärna att vara uppmärksam och förbli i uppdrag. All denna hjärncoaching kan vara stressande. Min hjärna de-stressar när det är tillåtet att göra det den längtar efter - vandra. Vissa aktiviteter är säkrare att göra när du låter dina tankar vandra. Jag går där det är lite trafik, tappad i tankar, i tre mil på de flesta dagar.

Jag deltar i hobbyer där det går bra att tappa tanken, även fördelaktigt. Jag älskar backpacking och spår-till-trail cykling, men min favorithobby är surffiske. När jag surfar fiskar jag på en strand, stångar i handen och låter mina tankar ströva fritt. Efter en dag med surffiske känner min hjärna sig redo för allt.

Douglas Cootey

ADDitude-bloggare

När jag är som mest rastlös, Det är fördelaktigt att gå ut på lång promenad. Inte bara är träningen bra för mig, men takten är tillräckligt långsam för att jag ska kunna tänka. Mer intensiv träning tenderar att fylla mitt sinne och skjuta åt sidan de saker som stör mig, medan promenader gör att jag kan fokusera. Oavsett hur stor eller liten utmaningen är, att gå medan problemlösning är en form av meditation som lämnar mig uppdaterad, stärkt och med större fokus.

De av oss med ADHD är så vana att bekämpa distraktion att det verkar motsatt att bjuda in det. Att hålla mig fokuserad och på uppgift dränerar dock över långa tidsperioder. Jag tycker att det är fördelaktigt att låta mitt sinne snurra och vandra under korta perioder. Jag kanske spelar ett videospel, läser nyheter på Internet eller gör saker som jag tycker är roliga och avkopplande. Jag ställde emellertid en timer så att jag inte tappar tid.

Det finns tillfällen då jag inte kan gå ut eller promenera ner i soffan för en snabb paus, för jag har en tidsfrist att uppfylla. Det är när Jag använder vitt brus för att blockera distraktioner. Istället för att begränsa mig till ljudvågor som låter som statiska y-radiostationer, gillar jag att pumpa dansmusik i öronen. Den ständiga takt och spännande låtar rampar mig upp så att jag kan engagera hyperfokus och få mitt arbete gjort.

Sandy Maynard, M.S.

ADHD-tränare

Att få aerob träning är inte nyskapande, men det fungerar bra för mig. Att få mer syre till kropp och hjärna ger mig energi och förbättrar min förmåga att fokusera medan jag minskar stress. Vi vet alla att ökad stress gör att den snurrande ADHD-hjärnan går ännu snabbare, så ett bra träningspass är ett bra sätt att kortsluta den stressen.

Det som verkligen hjälper min hjärna är mycket "Turbomeditation." När jag står inför en svår eller stressande uppgift, sitter jag tyst och så avslappnad som jag kan, tar ett djupt andetag, ställer in min timer och gör en snabb två-minutersmeditation. Jag kanske inte känner mig som Dalai Lama när jag är klar, men mitt sinne är mycket lugnare och det är mindre troligt att jag är impulsiv.

Linda Roggli

Grundare av ADDiva Network

Mina hundar får mig att göra det - stå upp på morgonen och gå ut, det är. Forskning visar att om våra ögon utsätts för morgonsolljus, känner vi oss bättre. Det är ett bra sätt att börja dagen, även om jag är mindre än entusiastisk vissa morgnar efter att jag har hållit mig upp för sent. Spektrumet av morgonljusstrålar som slår på näthinnans baksida vaknar upp min hjärna.

När min ADHD är ute av kontroll går jag in i medicinskåpet för ett par Fokusfaktor-flikar. Focus Factor innehåller ett extrakt av en blomma, plus en blandning av vitaminer. Även om forskning inte är avgörande när det gäller de positiva kognitiva effekterna av blommakärnet, fungerar det för mig. Jag tar också zink- och fiskoljekapslar.

Min hjärna och dess dopaminreceptorer kräver kul-kul-kul. Kul för mig är att brottas med problem som kräver forskning, jämförelser och utvärdering, som att handla efter nördiga datorutrustningar. Jag forskar i timmar för att hitta rätt storlek hårddisk och kringutrustning. Jag vet att det är en besatthet, men det är positivt för min hjärna.

Sömn. Min hjärna begär det, och jag glömmer regelbundet att få det. Min ADHD-tendens är att stanna uppe sent - oavsett om det fungerar eller pyttla - och vakna sedan upp med sömnbrist. När jag får sju till åtta timmars sömn är jag lyckligare, jag blir mer klar och min hjärna fungerar mycket bättre. En av mina bästa vänner är lur på eftermiddagen.

[15 bra vanor dina hjärnor längtar efter]

Uppdaterad 20 september 2019