Den bästa ADHD-planeraren? En som faktiskt används

Studenter och vuxna med ADHD står inför samma utmaning: Utforma ett planeringssystem och vana som de kan faktiskt upprätthålla på lång sikt, förbättra minne, punktlighet och stress - bara för att nämna en få. Det här är en skrämmande möjlighet, men det kan göras. Kom igång med dessa tre steg.

Löfte om den perfekta planeraren är så förförisk - och lumvande. Du är säker på att om du bara söker tillräckligt hårt på Amazon eller följer tillräckligt med #gtd-guruer på Twitter så hittar du planeraren som förvandlar kaos i ordning och förändrar ditt liv.

Men här är problemet: Vår emotionella relation med tiden är dum. En planerare är bara en diskett bok med blankt papper för uppmärksamhetsbristen (ADHD eller ADD) sinne. Det rymmer ingen spänning när det är tomt och det ser mycket ut som arbete - inte till skillnad från ...
Tvättar.
Tanke på bilen.
Köper toalettpapper.

Så du har fastnat i ett bindemedel: Om du inte använd en planerare, du skålar. Men även om du investerar i den bästa planeraren som man känner till kommer du förmodligen att flytta och lida försöka få det att fungera. Varför? Många av dina

ADHD-symtom är relaterade till dålig tidsmedvetenhet. ADHD är därför du inte planerar framåt. Det är därför du glömmer viktig information. ADHD är därför du behöver en planerare; det är också varför du alltid överger den glänsande, nya planeraren efter några veckor.

ADHD-medicinering hjälper till med uppmärksamhet och hämning, men det kommer inte att beröra problem relaterade till tidsplanering. För att en ny planerare ska sjunga verkligen behöver du tre saker: tid, energi och en plan. Här täcker vi det senare.

[Gratis resurs: 19 sätt att möta tidsfrister och få saker gjorda]

Din ADHD-planerare: Lista över leveranser

ADHD-sinnen behöver en pappersplanerare med en månatlig vy och en daglig vy. För att börja, samla också alla scheman som kursplaner, skolplaner och förfallodatum.

Du behöver också en penna eller penna. Skriv läsbart. Håll din planerare visuellt obegränsad. För vissa människor betyder det färgpennor och markörer. För andra, bara en penna.

Steg ett: Ange ansvar och utnämningar

Din planerare är ett kraftfullt tids- och uppgiftshanteringssystem. Liksom alla system behöver den infrastruktur för att fungera bra. Börja skapa infrastrukturen genom att ange ditt ansvar. Om du åtagit dig det, lägg den i din planerare.

Därefter anger du alla schemalagda evenemang och möten. Överväldigad ännu?

[Gratis webinarreplay: Det handlar om tid: Förstå vetenskapen om tidshantering med ADHD]

Håll dig fast vid dessa gyllene regler för hantering av din planerare: Genom att ange ansvar och möten i din planerare ger du dig själv möjligheten att agera. Möjligheten att agera är inte samma sak som att tvinga dig att agera.

Du får alltid behålla din fria vilja och frihet. En planerare är ett verktyg som ger dig möjlighet att agera. Utan att ha möjlighet att agera ger du dig själv färre alternativ i livet. Missade möjligheter samlas snabbt.

Steg två: Lägg till påminnelser

En påminnelse är en notation för dig själv att hålla något på radaren så att du kan schemalägga en tid att arbeta mot ett mål eller planera framåt.

Studenter: Samla alla dina kursplaner och skriv in alla erkända datum i din planerare. Inklusive dagar utan klass, tilldelningsdatum, testdatum och så vidare.

Föräldrar: Samla ditt barns skolakalender och ange alla viktiga datum i din planerare.

Professionals: Ange alla kritiska datum och möten. Detta kan inkludera förfallodatum, förlängning av professionell licens och förfallodatum för skatt.

Hem- och auto-påminnelser: Ange datum för att kontrollera batterier på rökdetektorer, byta luftfilter, byta bilens olja, rengör rännorna, övervintrar gräsmattautrustning, förbereder trädgården, börjar båtvård och utför rutinmässig vård på tillhörigheter som dyra skidor / snowboards och fritidsleksaker.

Tänk på det. Alla är olika. Är det något du äger som behöver säsongsmässig eller upprepad uppmärksamhet?

Relationspåminnelser: Människorna i ditt liv måste känna att de är tillräckligt viktiga för att komma ihåg. Det kan ta tid, men låt oss börja processen.

Vilka “relationsdatum” finns på din radar? Titta nu på viktiga jubileumsdatum eller datum som kan vara viktiga för andra människor (som din medarbetares förfallodatum eller din väns semester). Ta vid behov 10 minuter och skicka e-post / text till personer och fråga följande:

”Hej, bara tänker på dig. Jag uppdaterar min kalender. När fyller du år? Jag hoppas att jag kan bli bättre på att komma ihåg födelsedagar i år. ”

Steg 3: Anta rätt tankesätt

Tidshantering beror på upprepad interaktion och engagemang med din planerare. Gör en vana att interagera med din planerare en till tre gånger om dagen. Du kan också använda icke-engagemang med din planerare som en personlig indikator på att ditt liv är naturligtvis. Hur?

1. Skapa en "hemmabas" för din planerare på varje plats du besöker ofta. Exempel är köksbordet, ditt skrivbord, ryggsäck, via din telefon. Håll den synlig och tillgänglig.
2. Koppla vanor tillsammans. Prova att länka morgonkaffe med att uppdatera och granska din planerare. Eller skapa en annan kombination. Att koppla vanor innebär att en handling vanligtvis leder till en annan.

Jag erkänner helhjärtat de färdigheter som lyfts fram i den här artikeln kan vara lite svåra. Jag vet att jag ber dig göra en betydande ansträngning utan någon omedelbar belöning. Jag tror på dig. Jag har sett att människor som lever med svår ADHD omfamnar tidsverktyg och förändrar sina liv avsevärt. Det kan hända. Om det tar två försök eller 200, fortsätt att försöka. Med träning kommer du fram till dina mål och destinationer framgångsrikt, strategiskt, eftertänksamt och med så lite kaos som möjligt.

[Ibland är en gammaldags planerare bäst]

Uppdaterad 13 december 2019