Frustrationsfaktorn: Att ta itu med att göra-listor med lugn
S: Att skapa en lista är en bra form av mental repetition, att gå igenom dagens uppgifter och mål. När du gör din lista kan du visualisera varje steg och hur det passar in i din tidsram. Din frustration händer när saker inte går som du hade förväntat dig.
Det första steget är att märka din byggnads frustration och märka den genom att säga: ”Jag blir frustrerad därför att... ”Gå sedan tillbaka till din lista, din mentala repetition av hur saker var tänkt att gå och överväga ny väg. Använd dina problemlösningsfärdigheter för att resonera med dig själv. ”Om trafiken är säkerhetskopierad kanske jag inte har tid att gå till banken. Jag kan flytta den uppgiften till imorgon. Men jag måste köpa presentkortet idag, så jag kommer att ändra min väg. ”Istället för att ge dig själv felmeddelanden, som många personer med ADHD gör, bestämmer sig för att visualisera din plan igen.
Uppdaterad 20 april 2018
Sedan 1998 har miljontals föräldrar och vuxna litat på ADDitudes expertguidning och stöd för att leva bättre med ADHD och dess relaterade psykiska hälsotillstånd. Vårt uppdrag är att vara din betrodda rådgivare, en oöverträfflig källa till förståelse och vägledning längs vägen till wellness.
Skaffa en kostnadsfri fråga och gratis ADDitude e-bok, plus spara 42% av täckningspriset
