De appar och verktyg som kör mitt ADHD-liv

Sleep-appar: en nyckel till ökad produktivitet

Kvaliteten på vår sömn gör allt lättare - eller svårare, beroende på hur du sov. Om du vaknar upp av en vanlig väckarklocka och du känner att du träffades av en lastbil de första tre timmarna av dagen, har du antagligen väckts under en djup sömnfas. Jag använder en sömnspårningsapp som jag älskar Sovcykel. Den upptäcker vilken sömnsfas jag är i, och den väcker mig under min lättaste sömnfas inom ett 20-minuters fönster.

Sömn är nyckeln till min produktivitet under dagen, så jag sätter på en vit brusmaskin - den typen du kanske ser på din läkares kontor - så jag hör inte min son när han står upp. Han är bra på många saker, men att vara tyst är inte en av dem. Jag köpte också några rumsmörkande nyanser, och under sommarmånaderna bär jag en sömmask.

Kalenderappar och verktyg för tidshantering

En gång i köket tar jag min medicin, tar mitt kaffe och frukost och granskar mitt kalender. När jag har min bärbara dator med mig tittar jag på iCal, som pratar med min Google Kalender, min fru iCal och min schemaläggning online,

ScheduleOnce. Om jag bara har min telefon använder jag kalenderappen Kalendrar 5.

[Gratis utdelning: Hur man hanterar din tid på jobbet]

Jag försöker också kontrollera följande platser varje morgon:

1. asana, för dagens uppgift. Med Asana kan du ställa in dina projekt på ett av två sätt - som en lista med rubriker eller som styrelser, ibland kallad KanBan-styrelser. Jag gillar brädor eftersom de är mer visuella. Jag gillar också det faktum att jag kan lägga till ett foto på brädet och få en uppgift att finnas på mer än ett ställe.
2. Slak, för kommunikation med alla som ingår i mitt team - från mina podcast-redaktörer till min webbkille och andra administratörer. Med Slack kan jag ta alla konversationer jag har med människor i mitt team ur min e-postinkorg.
3. Facebook och Linkedin, för att se om jag behöver svara på någon.
4. WhatsApp, för att se om det finns några frågor jag måste vara medveten om i mina coachinggrupper. WhatsApp är en fantastisk meddelanden-app som gör det enkelt att ha gruppchattar utan att spränga din vanliga meddelanden-app. Det är också lätt att anpassa dina aviseringar. Och som en extra bonus, om du någonsin måste ringa internationella samtal, kan du göra detta på WhatsApp gratis.
5. Inkorgen för Gmail. Ibland är jag inte redo att svara på ett e-postmeddelande, men jag vill inte att det ska begravas. Med Inbox kan jag svepa åt höger och få ett e-postmeddelande tillbaka till min inkorg, antingen när jag kommer någonstans eller vid en viss tidpunkt.
6. Jag litar också på några lågtekniska verktyg. I vårt kök har vi en tvåmånaders, våt raderad kalender. Detta ger oss en överblick över alla våra familjehändelser. Ingenting händer här förrän det först läggs till i våra onlinekalendrar.

[Gratis resurs: 19 sätt att möta tidsfrister och få saker gjorda]

Medicin, träning, ljudböcker: ADHD-produktivitetsnöd

Teknik är oumbärlig i min karriär, men medicin och träning har den största positiva inverkan på min ADHD-symptom. Min övningstid på morgonen är också min tid att lyssna på ljudböcker på Audible eller Podcasts. Om du aldrig har lyssnat på en podcast tidigare, gör dig själv en tjänst. Ta ut din telefon och sök "podcast." Chansen är att du har en podcast-app på din telefon. När du är i appen söker du "ADHD-experter" eller "ADDitude," eller något annat du är intresserad av.

När jag går till gymmet måste jag kunna se hur mycket klockan är överallt, även när jag är i duschen. Dusch kan göra konstiga saker mot tiden. Jag har en dedikerad sportklocka för gymmet.

När jag anländer till mitt kontor och ordnar mig - öppnar jag persiennerna för att släppa in lite naturligt ljus och fylla på min vattenflaska med uns markerade på sidan, så jag vet hur mycket jag dricker. Jag tog på min Bose-brusreducerande hörlurar. Jag använder dem för podcasting och mina coachinggrupper online. Jag kunde inte ha gissat hur bra dessa hörlurar skulle eliminera hörselstörningar. Jag börjar vanligtvis min dag med att logga in på mitt första möte på Zoom. Jag använder denna videokonferensplattform för alla mina möten.

När dagen fortskrider använder jag ett stort, tvåsidig, torr-raderat bräde för att fånga de viktiga artiklarna som behöver min uppmärksamhet. Jag granskar och uppdaterar min kalender och att göra fem gånger under dagen. Det spelar ingen roll vilket verktyg du använder. Du kan använda papper, en Bullet Journal, eller en app. Att planera och granska dina avsikter kommer alltid att spara tid senare.

Som ni ser använder jag många verktyg och strategier, men jag tror att det viktigaste “verktyget” är självkänsla. Till och med på mina bästa dagar vet jag att allt inte kommer att bli gjort. Förhoppningsvis gör jag det mesta av det som behöver göras, och något av det jag vill göra. Och på de dagar då ADHD vinner, vet jag att jag kommer att få en ny chans imorgon.

Eric Tivers, LCSW, MSSW, är tränare och konsult inom privat praktik. Han är specialiserad på ADHD och autismspektrumsjukdomar och är värd för ADHD reWired Podcast (adhdrewired.com/podcast), ett veckovis ljudprogram som innehåller autentiska berättelser och användbara strategier från proffs och vardagliga människor som lever med ADHD. Han har också uppmärksamhetsbrist (ADHD eller ADD) och är far till en livlig, neurodivergent andra klassning.

[Gratis provplaner för pålitliga familjerutiner]

Uppdaterad 18 oktober 2019