15 bra vanor dina hjärnor längtar efter (men får inte)

Personer med ADHD känner känslor mer intensivt än andra. När de känner lycka och spänning gör det dem mer intressanta och engagerande. Men stark känsla har dess nackdel också. Personer med ADHD är impulsiva. De släpps av det de känner och agerar på det utan att tänka på hur det kommer att påverka andra människor eller sig själva. Om du ser något intressant i butiken kan du bli upphetsad och köpa den artikeln och glömma resten av din inköpslista.

Detta är utmaningen känslomässig självkontroll - ha rätt känsla och känna det på rätt intensitet. När det gäller att få saker gjort, kämpar människor med ADHD med båda sidor av ekvationen.

De blir glada över distraktioner och uttråkas med de uppgifter de borde göra. De kan inte hoppa ner. De kan inte få saker gjort. De kanske undrar, "Varför är jag så känslomässig hela tiden?"

Brist på känslomässig kontroll skapar vanliga och förutsägbara kamper i det dagliga livet:

• Dela för mycket - Det finns tillfällen då det är bättre att inte avslöja för mycket, till exempel på ett arbetsmöte eller när man försöker hantera ett frustrerande barn.
instagram viewer
• Uppträder spontant - utan att stoppa och tänka innan du agerar.
• Att ha "motivationsunderskott" - personer med ADHD har svårare tid att motivera sig själv att starta och avsluta uppgifter som inte är intressanta. Att ge efter för känslor fortsätter denna störning.
• Förlorar den stora bilden - vilket leder till beslut som de senare kan ångra.
• Förlorar den andra personens perspektiv - vilket leder till självcentrering eller kliver på en väns känslor.
• Att säga något du senare ångrar.
• Visar ilska eller frustration - undergräva relationer med vänner, familj eller din chef.
• Avsluta ett jobb på en impuls - Forskning har funnit att vuxna med ADHD är mycket mer benägna att sluta ett jobb än de utan villkoret.

[Gratis resurs: 15 sätt att avväpna intensiva ADHD-känslor]

Knacka på Bromsarna på Runaway Emotion

Goda lösningar börjar med en tydlig förståelse av problemet. De flesta av strategierna för emotionell självkontroll som diskuteras här är baserade på tre grundläggande idéer: hantera din stress, ha strategier för att kontrollera dina känslor i situationer som sätter dem iväg, äga upp till dina reaktioner.

1. Hantera din stress. Alla känner sig stressade och överväldiga ibland. I den mån du kan, försök att begränsa hur många krav du ställer dig åt när som helst.

2. Undvik att begå dig själv. Allt verkar intressant tills vi upptäcker att vi har för mycket på gång. Du kan minimera stress i krisstiden genom att ta mindre på och genom att vara nådig böjer sig från vissa åtaganden vid behov - och med tillräckligt med varning.

3. Få tillräckligt med sömn. Vi är mer positiva och mindre reaktiva när vi har fått tillräckligt med ögon.

4. Träna regelbundet. Fysisk aktivitet är en stor stressavlastare. Det spelar ingen roll hur du tränar, så länge du gör det regelbundet. Även att göra en uppsättning armhävningar eller gå en snabb promenad runt blocket kan rensa huvudet och sätta saker i perspektiv.

[“Hur mina värsta dagar med ADHD känns”]

5. Skapa tid för dig själv. Det är viktigt att avsätta lite tid åt dig att göra något för ditt eget nöje. Om du inte laddar batterierna kommer du att bränna ut.

6. Behandla samtidiga humörstörningar. Vuxna med ADHD är mer benägna att vara oroliga och ledsna. Obehandlade kan dessa förhållanden förvärra din känslomässiga kontroll, så det är smart att ta itu med dessa professionellt.

7. Undvik känslomässigt provocerande situationer. Det är svårare att lugna en stark reaktion än att i första hand undvika den. Detta betyder inte att du ska undvika varje obekväm eller svår situation, men du bör veta att vissa situationer inte är värda det potentiella problemet.

8. Skapa en plan... i förväg för hur du ska reagera på en situation som du vet kommer att väcka vissa starka känslor. Tänk på hur du kan svara på olika saker som den andra personen kan göra, liksom vilka resultat du hoppas uppnå. Granska planen innan du går in i situationen och ha den i åtanke under situationen. Ta om möjligt några skriftliga anteckningar.

9. Ta en paus. Om dina två val är att spränga eller gå bort, är det bättre att gå bort. Till och med fem sekunder kan vara tillräckligt för att hjälpa dig att lugna dig och samla dig själv. Om du känner dig arg på någon som du har en pågående relation med, förklara för honom eller henne att en paus hjälper dig att samla dina tankar och leda till ett bättre resultat för alla.

10. Träna andra att prata ner dig. Om du vet att du kommer att bli känslomässig i vissa situationer - politiska diskussioner, försäljning i vissa butiker - tränar några av din familj och vänner till prata med dig om den större bilden, eller en annan persons perspektiv, så att du kan fånga dig själv tidigare i processen att fånga dig in i en känsla.

11. Påminn dig själv om att oavsett hur stark känslan du känner kommer den att försvinna. Detta kan vara en positiv känsla, som att vara upphetsad över ett potentiellt köp, eller en negativ känsla, som ett datum som gick dåligt. Du kommer fortfarande att ha känslan, men vet att du kommer att känna annorlunda.

12. Påminn dig själv om den andra personens perspektiv. Vi reagerar på människor vi är närmast. Så mycket som vi gillar att tro att vi är berättigade i våra känslor, det finns tillfällen då vi reagerar på någon av skäl som har lite att göra med den personen. Ta inte saker personligen som har lite att göra med dig.

13. Separat känsla från att agera. Våra känslor driver ofta vårt beteende, men det behöver inte finnas en direkt koppling mellan de två. Även om det är lättare sagt än gjort, är det möjligt att märka känslan av att du har och vad det får dig att vilja göra utan att agera på det. Mindfulness-utbildning lär människor att göra detta.

14. Utbilda andra om dina känslomässiga mönster. Förklara för familjemedlemmar och nära vänner och kanske några kollegor att din första reaktion tenderar att vara starkare än för andra, men att du slår dig snabbt och kan ha en produktiv diskussion. Detta hjälper dem att inte överreagera på din reaktion. Du kanske också tränar dem för hur du vill att de ska svara på dig när du har en stark känslomässig reaktion.

15. När du har svalnat, förklara vad du egentligen menade. Om något kom ut fel, eller om du sa något som du egentligen inte menade, berätta för personen vad ditt skäl var och vad du menade. Förnek inte vad den andra personen uppfattade, men låt henne veta att du hade bättre avsikter än du förmedlade.

[Tyst din hårdaste kritiker - dig själv]

Utdrag ur boken Förstå din hjärna, få mer gjort, av ARI TUCKMAN, Psy. D., MBA. Copyright 2012.

Uppdaterad 15 april 2019