Vilken känslomässig typ är du?

Recenserad av ADDitude's ADHD Medical Review Panel

Våra känslor kan vara stora, skrämmande monster. Vi känner ofta saker väldigt intensivt och vår förmåga att hämma oss själva är ojämn. I sin bok Emotionell intelligens, Daniel Goleman myntade frasen "kapning av amygdala", med hänvisning till förmågan hos primitiva delar av hjärnan att förhindra cortex, eller tänkande hjärna. När kraftfulla känslor tar över, finns det inget tänkande som pågår. Att försöka hålla allt i eller fylla känslorna ner fungerar inte.

Låt ut det i realtid

Vi lärde oss en kraftfull livslektion av en vuxen med uppmärksamhetsbrist (ADHD eller ADD) hette Ursula, som stod utanför listorna när det gällde att hämma. När Ursulas självkänsla är låg, händer det ofta för att hon är så känslig, hon spränger ut sina känslor i ett tempererat anfall. Men hon har förmågan att observera sig själv för tillfället. I mitten av att fånga upp en blå strimma kommer Ursula att göra en sidokommentar, som: ”Det här är inte personligt - det har inget att göra med dig. Det är bara mina lägre jag som talar. Jag kan inte arbeta med mina högre jag såvida jag inte hanterar de lägre. ”

De flesta vuxna med ADHD vet inte hur man uttrycker känslor. Vissa av oss har lärt oss sublimera våra känslor, eftersom vi tror att vi är oacceptabla, men outtryckt känsla hittar ett sätt att låta oss veta att det är där. Ibland presenteras det som fysiska symtom, som huvudvärk eller orolig mage. I andra fall manifesteras det som ett psykiskt hälsoproblem, till exempel en humörstörning.

Vissa personer med ADHD, som Ursula, har inga problem med känslomässigt uttryck. De kan inte hämma sig själva, så deras ilska sprängs ut eller de reduceras till tårar utan hänsyn till situationen. De kan inte hantera sina känslor på ett sätt som inte skapar fler problem än det löser. Det är till exempel inte bra att rutinmässigt spränga din chef.

Emotional Release: steg för steg

Åtgärden för stoppare och blaster är att avsätta tid att uttrycka känslor regelbundet. Vi rekommenderar inte en gör-det-själv-metod för att hantera kraftfulla känslor. Hitta en terapeut eller rådgivare som hjälper dig. Din terapeut kommer emellertid inte att vara med dig hela tiden och coacha dig genom de livssituationer du oundvikligen kommer att stöta på. Här är några praktiska lösningar som hjälper dig att hantera besvärliga tankar och känslor i vardagen.

[Gratis nedladdning: 15 sätt att avväpna (och förstå) explosiva ADHD-känslor]

HITTA ETT VÄT ATT VARA ENDA. Om du är på jobbet, ta en paus och sitta i din bil. Om det inte är möjligt, hitta en privat plats i närheten - till och med en kvastskåp.

TILLÅT DIG SJÄLV att gråta, rant, rave eller förbanna människor.

Gör INTE SJÄLV MÅLET TILL DIN RANT - hitta någon annan att skylla på, oavsett om denna andra person verkligen är skurken eller inte. Syftet här är att ventilera dina känslor.

Ge dig själv tillstånd att uttrycka dina känslor. Påminn dig själv om att det är OK att vara arg, det är OK att vara rädd.

CENSORER INTE SJÄLV. Vi har alla en inre domare som är glad i att kritisera. Prata tillbaka till domaren eller gör det till ett mål för din rant.

DU KAN SVENSKT REALISERA ATT ATT DET DU KÄNNER ELLER VILL ATT ÄR ÄR LÖSANDE, men ditt jobb just nu är inte att vara mogen. Det är att låta den ohelade delen av dig själv säga sitt.

[Självtest: Kan du ha känslomässig hyperarousal?]

VAR SOM MÅTT, NASTY ELLER OTROLIG SOM DU VILL. Ingen lyssnar utom domaren, den del av dig som är självkritisk.

OM DU HAR EN TANTRUM, du kommer att avveckla snart. Om du är rädd att det kommer att fortsätta och fortsätta, ställ in en timer.

EFTERWARD, MEDITATE kort innan du återvänder till ditt jobb eller till din familj.

PRÖV DET HEMA FÖRSTA. Du kommer att känna dig säkrare efter att du har gått igenom denna process flera gånger och har funnit att den fungerar.

Från Du menar att jag inte är lat, dum eller gal ?!, av Kate Kelly och Peggy Ramundo. Copyright 1993, 2006. Omtryckt med tillstånd från Scribner, ett avtryck av Simon & Schuster, Inc.

---

Nya tar "Alone Time"

Om du inte har tid eller utrymme att uttrycka dina känslor ensam kan du prova dessa alternativ:

• Rant på papper eller på din dator. Vissa skriver skarande e-postmeddelanden och skickar dem aldrig.
• Ge dig själv en time-out. En av våra kunder som kämpade med ilthantering har använt hennes behov av time-outs som lärabara ögonblick för hennes familj.

Hon förklarar varför hon måste gå till sitt rum och försäkrar sin man och sina barn att hon kommer att bli i bättre humör när hon kommer ut. De ser att hennes strategi fungerar och de får en förstahandslektion i hur man hanterar sina egna känslor.

[Överdrivna känslor: Hur och varför ADHD utlöser intensiva känslor]

Uppdaterad 2 augusti 2019