5 korrigeringar för "Jag kan inte sova"

Du känner dig avslappnad och redo för sängen... tills lamporna slocknar. Då plötsligt är din hjärna i överdriv - glömda uppgifter och lysande idéer översvämmar dig, allt när du ska sova.

Vuxna med uppmärksamhetsbrist (ADHD eller ADD) har ofta sömnproblem, som sömnlöshet. Men det finns sätt att träna din kropp och sinne att slå sig ner, så att du kan få den vila du behöver. Börja med dessa fem knep.

5 korrigeringar för "Jag kan inte sova"

Många vuxna med ADHD klagar över rastlösa nätter och utmattade morgnar. Ibland orsakar mediciner biverkningar; andra gånger är racinghjärnan skylden.

Det finns ingen enda orsak till ADHD-relaterade sömnstörningar - och ingen enda lösning heller.

Prova ett (eller alla) av dessa tricks och sova bättre ikväll!

1. Få din RDA av solljus.

ADHD kan skeva en persons interna klocka och få honom att somna och stå upp senare än de flesta.

Återställ dina dygnsrytmer genom att få det första solljuset på morgonen - eller använda en ljuslåda.

2. Långsamt ditt sinne.

Utveckla rutiner - som att duscha och lyssna på en podcast före sängen - som signalerar till din kropp: "Det är dags att sluta."

Använd ADHD-vänliga verktyg som hjälper dig att lugna snabba tankar:

• En vit brusmaskin
• Lugnande musik
• Meditationsappar

3. Ställ in ett nattlarm.

Försök att sova vid samma tid varje dag.

Programmera en återkommande varning på din telefon i en timme innan lamporna tänds för att ge dig själv en stöt.

4. Undvik sömnfällor.

Om du bläddrar genom sociala medier eller tittar på TV håller du uppe, skapa avskräckande och hämmande åtgärder för att använda dessa enheter.

Be om hjälp från familjen, så att de vet att inte distrahera dig från ditt mål.

5. Prova ett tillägg.

Expert Sandy Newmark, M.D., rekommenderar örtvalerian eller melatonin till sina patienter med ADHD.

Prata med din läkare om lösningen och doseringen som kan fungera för dig.

Våra redaktörer rekommenderar också

Gratis nedladdning: Mobilappar för bättre sömn
Bedtime-ritualer för lugna racing sinnen och somnar snabbare

Uppdaterad 12 augusti 2019