Upp hela natten - av alla fel orsaker?

Många vuxna med ADHD-klagomål klagar över rastlösa nätter och utmattade morgnar. Ibland kan ADHD-läkemedel orsaka biverkningar, andra gånger håller en turbohastighet dig uppe. Precis som det inte finns någon anledning till ADHD-relaterade sömnstörningar, finns det ingen lösning som fungerar för alla. Här är en handfull alternativ att ta itu med sömnproblem från ADHD från additude s experter ...

Justera din ADHD-medicin

ADHD-mediciner kan orsaka sömnproblem hos vissa vuxna. Om du misstänker att detta är fallet, prata med din läkare om att finjustera din behandling.

Å andra sidan tror vissa ADHD-experter att att ta ett stimulerande medel 45 minuter före sänggåendet kan stänga av surrande hjärnor. "Cirka två tredjedelar av mina vuxna patienter tar en full dos av sin ADHD-medicin varje natt för att somna," säger William Dodson, M.D., en psykiater baserad i Denver.

Döda ljuset

Ljus aktiverar ADHD-hjärnan och håller dig vaken längre. Förbered dig på sömn genom att stänga av eller dämpa lamporna klockan 9

Du kan sätta takbelysning på en dimmerbrytare för att gradvis minska ljusintensiteten och inte spendera tid framför en ljus TV eller datorskärm efter kl.

[Gratis resurs: mobilappar för bättre sömn]

Sakta ner din hjärna

När du är i sängen, med lamporna släckta, använd ADHD-vänliga verktyg som hjälper dig att koppla av, som en vit brusmaskin, öronproppar eller lugnande musik för att motverka din racing tankar. Koppla av en muskel åt gången, börja vid fötterna och gå upp och andas ut varje gång du når en ny muskelgrupp.

Skapa väcknings- och avvecklingsrutiner

Att vakna i tid följer att gå i säng i tid och få en hel natts vila. Utveckla rutiner för att hjälpa dig att vakna upp gladare och snabbare på morgonen och "vinda ner" på natten.

Dessa få-sova och vakna rutiner kan vara enkla - duscha och titta på nyheterna varje natt, ta kaffe och läsa tidningen varje morgon.

Håll dig fast vid ett sömnschema

Vakna upp och gå till sängs vid samma tid varje dag. Detta ökar kvaliteten på din sömn genom att låta din kropp gå in i en daglig rytm, något som särskilt gynnar vuxna och barn med ADHD. Inte alla behöver samma mängd sömn, men konsistensen är nyckeln arbeta med din familj för att skapa en sömnrutin och håll dig fast vid den.

[Åh, är du vaken för?]

Undvik sömnfällor

Känn dina ADHD-sömnfällor och undvik dem. Om du pratar i telefon, tittar på TV eller kontrollerar e-post håller dig uppe under din läggdags, skicka tecken som påminner dig om hålla sig till ditt schema. Be om hjälp från familjen, så att de vet att inte distrahera dig från ditt mål.

Ställ in en nattlarm

Programmera ett armbandsur med ett larm eller ställ in en väckarklocka för att gå av en timme före sänggåendet, så att du har tid att förbereda dig för sängen. Om du ofta fastnar och tittar på TV, placera väckarklockan i ett annat rum, så du kommer att tvingas stå upp för att stänga av den.

Uppdaterad 25 september 2018