Exploderande ägg: Vad kan hända när du faller ur din rutin

Min familj tittar på en religiös konferens på TV varje höst. Förra gången jag tittade på var min 15-åring sjuk hos sin mamma, så det var bara min 12-åring och jag för dagen. Efter att konferensen var över, fanns det en annons på TV där en pappa lärde sig att ta sig tid från sitt schema för att spela fångst med sina barn, slips på och allt. Efter att ha sett annonsen bestämde min 12-åring att vi skulle spela fångst. Hon sprang för att leta efter en boll och kom sedan laddad upp och redo.

Jag sa till henne att jag var för upptagen för att spela.

Nej, jag skojar. Vi hade så kul att spela fångst att jag glömde att ägg kokade på spisen. Visste du att äggskal dyker upp när du kokar bort vattnet? Ja, min 12-årige tyckte att det var ganska roligt. Jag förstörde också en annan pan.

Du kanske tror att den här historien handlar om betydelsen av pappa-dotter tid, men det handlar om vikten av hålla sig till en rutin. När jag ställde äggen till koka, använde jag min iPhone istället för köketimern, som jag brukar göra. Min iPhone är mitten av alla mina varningar och påminnelser, men den här gången satt den på tyst eftersom jag tittade på konferensen på TV.

Du behöver inte ADHD för att uppleva distraktion. Livet gillar att kasta det mot oss lika ivrigt som ett barn som äter bilar kvällen före Halloween. Men när du har ADHD, rutin- är avgörande för att förebygga katastrof. Som min roliga tid att spela fångst visade att när vi glider ur en rutin eftersom vi är distraherade kan viktiga saker glömmas. Vi behöver dock inte leva i rädsla för detta. Några anpassningar till våra hanteringsstrategier kan hjälpa oss att förhindra katastrof.

[Gratis resurs: Föräldreguide för mammor och pappor med ADHD]

> Vet vad du ska oroa dig för. Vi måste vara flexibla för att anpassa oss till den föränderliga världen runt oss. Att vara bunden av rutin ger dock sina egna problem. Om något dyker upp, ta ett ögonblick för att bedöma om det du gjorde kan avsättas på ett säkert sätt. Arbetar du med pappersarbete? Gör en påminnelse och blanda om din arbetsbelastning om det nya är viktigare. Matlagning på en varm spis? Se till att du inte glömmer det. Gör mikro-påminnelser till en del av dina hanteringsstrategier om du inte kan hålla uppgifterna i åtanke när du ändrar din rutin.

> Gör dina påminnelser effektiva. När du ändrar din rutin måste vuxna med ADHD vara försiktiga, eftersom distraktioner kan ta oss långt borta i timmar eller väcka vår uppmärksamhet någon annanstans i ett avgörande ögonblick. I mitt fall ställde jag ett larm för de kokande äggen, men jag kastade kavalerande iPhone på soffan. Värre, det gled under något. Telefonen som är inställd på "tyst" har bara förolämpat skador. Jag borde ha verifierat att jag skulle höra min iPhone och placera den någonstans i närheten i vanlig vy. Oavsett vilket system du använder för att påminna dig själv, var försiktig med dess effektivitet.

> Ändra inte din rutin. Anpassning är en sak; Att kasta bort ditt pålitliga varnings- och påminnelsessystem för att göra något nytt på ett infall är ADHD som värst! Jag använder aldrig min iPhone för att övervaka kaminen. Jag använder spisstimern. Även om jag använder min iPhone för att påminna mig om allt, var detta en förändring som inte var tänkt.

Lyckligtvis har ingen skada gjorts (förutom potten), och min dotter hade något nytt att fnissa åt mig om. Ibland, oavsett hur noggrant du planerar, händer ADHD och vi måste rulla med det. Hanteringsstrategier hjälper till att hålla dessa incident till ett minimum.

Uppdaterad 24 april 2018