Löften, löften: Varför jag bröt dem och hur jag håller dem nu

Av alla de negativa aspekterna av uppmärksamhetsunderskott (ADHD eller ADD), det värsta för mig är den långa listan med trasiga löften jag har gett mina döttrar. "Jag ger dig en konstlektion. Jag tar dig med på en resa. Jag hittar det åt dig. Jag fixar den leksaken. ”Jag tänker inte bryta löften, men livet händer, vi blir upptagna och saker jag alltid tänkte göra blir kvar i hörnet, glömda.

Mitt senaste glömda projekt är dockshuset. Det är ett vackert, handgjort trä dockhus med målade väggar, ett tak och en matta installerad i varje rumsmönstrade efter mina dötts morföräldrar hem. Jag plockade upp dockshuset för år sedan till mina två äldsta flickor, som sedan har övergivit Barbies för pojkvänner. Nu vill min yngsta använda den, förutom att det finns ett problem.

Efter att kärleksfullt har använts under åren, behöver dockshuset lite öm kärleksfull vård. En inhägnad uteplats förlorade sitt staket, de målade väggarna är skurna och snusiga och det svarta, strukturerade taket slitna bort. Skarpa kanter måste läggas ner. När jag flyttade in i min nya lägenhet efter min skilsmässa skulle dockshuset bli det första projektet som jag gjorde för den första julen - och varje jul efter det. Det har varit tre julkristaller nu och det dåliga dockhuset är inte närmare att vara färdig.

[Gratis resurs: Få kontroll över ditt liv och schema]

Alla har förhalat sig för att göra ett projekt. De är vanligtvis de stora, svåra typerna som röriga garager och vindar, eller sju lådor med mormors osorterade recept som väntar på din uppmärksamhet. Tyvärr, uppskjutande är ett avgörande kännetecken för ADHD. Vi uppskattar så mycket att oavslutade projekt samlas på oss som barnkakor för världen att märka. Vi blir så bra på att skjuta upp att stora projekt ofta inte har en chans med oss ​​eftersom det finns så många mindre projekt vi inte redan arbetar med. Men det finns ett sätt att förhindra att ADHD hindrar oss från att utföra de saker vi behöver.

1) Gör det till ett mål

Stora projekt överväldigar oss. Jag vet inte om dig, men när jag ser på något som det dockshuset, tyngs jag av allt arbete som måste göras. Vart ska jag börja? Har jag tid för det idag? Var det inte något annat jag skulle göra? Det första steget är att bestämma för att avsluta projektet - för att göra det viktigt. Annars blir det aldrig. Lusten att avsluta dockshuset innan min yngsta slutar leka med dockor är en stor motivator för mig.

2) Bryt ner det

Nästa steg för att ta itu med ett stort projekt är att skriva ner alla små steg som det kommer att ta för att slutföra det. För mig är det denna aspekt av ett projekt som överväldigar mig. Att bryta projektet hjälper mig att förstå det mer och är rädd för det mindre.

3) Schemalägg det

Nu när du har uppdelat projektet i mindre steg kan du anpassa dem här och där i ditt schema. Istället för att "måla huset", har du "måla dörren." Det kan bara ta en timme. Jag har tid på lördagar att jobba på dockshuset, så nu kan jag koppla av eftersom jag vet att nästa lilla steg inte kommer att äta upp hela helgen.

[Gratis expertresurs: Håll koll på din tid]

Varje gång jag implementerar de här tre stegen blir projekten klar. Om jag tycker att jag dör på jobbet beror det på att jag inte tog tid att förstå projektet och dela upp det i steg. Motivering. Förberedelse. Verkan. Det är så även ADHD-vuxna får saker att göra.

Uppdaterad 29 juli 2019