Kraften av tålamod

Tålamod är en dygd, eller hur? För någon med uppmärksamhetsbrist (ADHD eller ADD), kan det vara mer än så. För mig, att gå tillbaka, lugna ner och vara tålmodig gör mig mer tolerant, sammansatt, jämn och acceptera omständigheter som är utanför min kontroll. De kallar det lugn och det är något jag vill ha mer av. Jag vet att jag sover bättre på natten när jag inte har gjort impulsiva val som jag inte kan ändra.

Å andra sidan kan otålighet vara Miracle-Gro för impulsivt beteende - oförskämda kommentarer som inte kan tas tillbaka eller pinsamt beteende som vi ångrar i månader. För många av oss med ADHD verkar det vara svårt att ha tålamod.

Det behöver inte vara det. Vi kan göra övningar som bygger våra ”tålamodsmuskler”. Att vara tålamod är obekvämt för många personer med ADHD, eftersom vi inte vet hur man gör det eller inte gör det tillräckligt ofta för att det ska vara en vana. Att bromsa ner, ta djupa andetag och låta tid passera är inte lätt och kommer att känna sig besvärligt till en början, men obehag att göra något annorlunda försvinner ju mer vi gör det. Många gånger uppträder vi inte på ett avslappnat sätt eftersom vi inte känner oss väldigt avslappnade. Vi måste förfalska det för att göra det.

Det första steget är att identifiera situationer, aktiviteter eller individer som utmana vårt tålamod. Några av mina är: stående i rad på postkontoret, köra i rusningstrafik, sitta i tråkiga möten på jobbet, vänta på mikrovågsugn för att poppa popcorn, läsa alltför kritiska e-postmeddelanden, kolla in i livsmedelsbutiken och / eller vara involverad i långvarigt konversationer. Det andra steget är att träna och utveckla ”tålamodsmuskler” med övningar.

Här är några strategier för vistelse-lugn som har fungerat för mina kunder:

[Gratis resurs: Var i tid, varje gång]

Sakta ner när bakom rattet

> Thomas hade en historia av fender-bendersoch hans försäkringspremier återspeglar det. Vi började bygga hans tålamodsmuskler genom att få honom att köra långsammare. Han åtog sig att köra till kontoret i trafik utan rusningstid, stanna i rätt bana (det är den långsammaste), köra inom hastighetsgränsen och inte påskynda för att slå rött ljus. Det var frustrerande för honom att göra, men han kom igenom det genom att göra djupa andningsövningar när han blev anspänd. Han sa att när han äntligen kom till jobbet, tycktes det att hitta en plats i det trånga parkeringsgaraget mindre irriterande än vanligt eftersom han hade antagit ett sinnesuppsättning av "tid tar tid." Han kommer bättre till kontoret sprit. Att ha mer lugn gör att Thomas kan tänka tydligare om att planera sin dag, och det är mindre troligt att han snapar på den första personen som ställer ett oväntat krav.

Motstå den lilla röda klänningen

> Diane går förbi en av hennes favoritklädbutiker på väg hem från jobbet och går ofta in för att bläddra, utan avsikt att köpa någonting. Impulsiviteten vinner ofta när något fångar henne. Vi bestämde oss för att hon skulle gå in i butiken och lista vad det skulle kosta om hon köpte allt hon ville. Vår plan inkluderade att ringa mig innan jag gick in i butiken, smsade mig när jag var i butiken och ringde efter att ha lämnat.

Jag fick en text efter det första samtalet och sa att det fanns en röd klänning hon inte kunde leva utan. Jag föreslog att hon skulle lämna butiken, veta att klänningen skulle vara där nästa dag, och förmodligen dagen efter. Om inte, kan kontoristen hämta klänningen från en annan butik eller skicka en. Två dagar gick och Diane smsade till mig och sa att trangen till klänningen var borta och att bromsningen räddade hennes pengar.

Gå ner i vikt en gaffel åt gången

> Ett av Jerrys mål är att gå ner i vikt, och även om han äter en hälsosam kost, han äter för snabbt och överdoserar kalorierna. Vi gjorde en tålamodövning för att hjälpa Jerry att bromsa hans äta. Efter varje gaffel med mat föreslog jag att han satte ner gaffeln, korsade händerna i hans knä och vänta några sekunder efter att ha svalt innan han tog upp den igen.

[Slå klockan med dessa produktivitetstips]

Jerry medgav att det var svårt och konstigt, eftersom han är van vid att ”skjuta mat in”, men han rapporterade att det fungerade, utom när han svält och inte kunde tvinga sig att äta långsammare. För det scenariot föreslog jag att han skulle använda pinnar. Båda metoderna hjälpte Jerry att njuta av sin mat medan han ätit mindre.

Öva tålamod

I dagens snabba värld har människor med ADHD många möjligheter att öka våra tålamodsmuskler. Säg att du ringer teknisk support för din sjuka dator och sätts på vent. Placera inte samtalet på högtalartelefonen och fortsätt med annat arbete. Vänta bara, fokusera på ditt andetag och låt dina spända muskler slappna av.

För det mesta är vi otåliga eftersom vår ADHD har oss att köra sent, och vi blir mer otåliga när vi befinner oss fast i trafiken eller väntar för en buss som är sent. Acceptera det faktum att det inte finns något som kan göras för att vi ska komma dit snabbare, och dra fördel av trycket att vara sent för att öva på att vara lugn. Du kommer att komma lugnt och sent snarare än stressat, grinigt och sent.

[41 Time Hacks från våra favorit experter på ADHD]

Uppdaterad 23 september 2019