Vill du ändra dina dåliga vanor? Gör dessa två saker

Alla har några fler laster än de vill erkänna. Det är svårt att stoppa en dålig vana, särskilt om din hjärna längtar efter dopamin fixa vanan ger dig. Här är ett par beprövade strategier för ADHD hjärnor som du antagligen inte har använt förut som kan göra det lättare att ändra dina sätt.

Hitta bra ersättare för en dålig vana

Vi tänker vanligtvis på en vana som vi bara vill ändra negativt, som det vi vill sluta göra. Vi säger: "Jag kommer inte att äta när jag är uttråkad" eller "Jag kommer att sluta titta på TV på vardagar." Det verkar bra, men när lusten att äta eller titta på TV slår, vad ska du göra istället ?

Att försöka bli av med en vana utan att ingenting tar sin plats är svårare än att hitta en ersättningsvana för att ersätta den. Jag åt snacks för att hålla mig upptagen och få en dopamin hit, inte för att jag var hungrig. Med tanke på vad jag kunde göra när jag behövde lite underhållning och energi, bestämde jag mig för att gå runt kvarteret innan jag snacks. För det mesta ville jag inte ha mellanmålen när jag kom tillbaka från promenaden, vilket bevisade att jag inte riktigt var hungrig i första hand.

Därför att minnesutmaningar, Jag behövde en påminnelse för att fånga min uppmärksamhet innan den gamla vanan tog över. Jag skrev "Gick du en promenad?" På limegrönt papper och satte lappen på kylen, bredvid min dator och på väggen ser jag när jag går in i köket.

Jag blev förvånad över hur effektiv denna strategi var. Senare, när jag insåg att jag inte märkte påminnelserna längre, skrev jag samma ord på rosa papper och ändrade anteckningarnas plats något. Denna förändring fick mig att uppmärksamma det och det förstärkte min beslutsamhet.

[Gratis nedladdning: 5 sätt att fokusera din ADHD-hjärna]

Gör en lista över saker du kan ersätta en dålig vana och placera den där du kan förfalla - nära TV: n eller kylen, säg. När du är uttråkad eller känner att det kliar att gå tillbaka till dina gamla sätt kommer du att påminnas om aktiviteter som kan ersätta din dåliga vana. Du kanske föredrar att sträcka, meditera, läsa en bok eller rita istället.

Uppfinna hinder för att stoppa dåliga vanor

Hinder gör det per definition svårare att slutföra en uppgift. Om du försöker förändra dina sätt är det precis som du vill göra det svårt att glida tillbaka till gamla sätt. Så uppfinna några irriterande hinder för att komma i din väg.

Har du någonsin tänkt på att koppla ur TV: n om du är beroende av att titta på den? Vad sägs om att lägga dina bilnycklar i gymnastiksäcken så att du tvingas lägga väskan i handen innan du lämnar huset? Eller inaktivera köp med ett klick på Amazon? Vad sägs om du kan tejpa din dator stängd vid sänggåendet?

Kanske gick jag för långt med den sista, men du får idén. Nu får du lite kanalband och ändra dessa vanor.

[Läs: Hur man slutar slösa bort varje dag]

---

5 sätt att kortsluta en dålig vana

• Håller alla elektroniska laddare ner, så att jag inte tar min telefon med mig i sängen.
• Tejpa på gymnastiksnäcken på mina hörlurar, så att jag alltid har hörlurar när jag går på gymmet.
• Köp aldrig skräpmat i mataffären eller förvara dem i huset. Jag måste göra en speciell resa om jag vill ha dem.
• Lägga det jag vill ta med mig ovanpå mina skor. Jag lägger saken i mitt knä medan jag tar på mig skorna och jag måste plocka upp det igen när jag är redo att gå.
• Förvara aldrig min kreditkortsinformation på shoppingwebbplatser.

[Nästa: Dessa 6 hälsosamma vanor kan förbättra minne och fokus]

Uppdaterad 30 september 2019