På att släppa mitt tyst skrik

Hemligheten med att bekämpa ADHD peccadilloes, har jag funnit, är att attackera dem en efter en - och hålla på dem tills de är fixade. Till exempel när jag ställer bordet minns jag servetter nästan hela tiden nu. Jag har inte låst nycklarna i bilen på flera år (även om jag måste ge lite kredit till de nyare modellbilarnas lilla varningssignaler). Och jag lämnar sällan huset längre utan att titta över checklistan som publicerats av bakdörren: telefon, inköpslista, kuponger, paraply, vattenflaska, läppstift på, tändlampor, låsdörrar.

Det har visat sig vara svårare att komma ihåg att sätta på och stänga av min telefonringning vid lämpliga tidpunkter och platser, så jag kommer att ta en paus och komma tillbaka till den senare.

Mitt nuvarande mål för förbättring: raseri - den förblindande blixt av vita heta raseri (alltid riktad mot själv, tack och lov, eller så skulle jag förmodligen vara i fängelse) som kommer efter smärtsamt stubb a tå. Igen. På samma bordben. Eller efter att ha insett att jag lämnade min favoritpenna efter att ha skrivit något. Igen. Eller börja förbereda en måltid och konstatera att jag försummade att köpa en absolut nödvändig ingrediens. Igen. Trots att det stod där på inköpslistan.

Jag behärskade det tysta skriket för år sedan och upptäckte att skrikande högt varje gång raseri hit var skrämmande mina vänner och familj. Detta gör mig till ett bättre företag, men hanterar fortfarande inte den verkliga frågan.

Tyvärr är den verkliga frågan självförakt - själv-avsky som oundvikligen uppstår genom att upprepa samma misstag om och om igen, från att glömma eller förlora saker om och om igen, från att känna hopplöst oförmögen att lyckas med ens de enklaste uppgifterna... om och om igen igen. I lugnare stunder tror jag att vi alla kan inse att vi faktiskt lyckas med vissa saker - massor av saker, till och med - men i greppet av The Rage är vi absoluta misslyckanden med alla aspekter av livet.

[Få denna gratis utdelning: Få ett grepp om tuffa känslor]

Så här är min plan: Jag har accepterat, eller åtminstone erkänt, att de dumma / klumpiga / slarviga / sinnelösa / moroniska goof-ups kommer att fortsätta. Inget stort antal ansträngningar kommer någonsin att få dem att försvinna. Och om jag inte kan fixa misslyckanden måste jag fixa min reaktion på dem.

I vissa situationer passerar stormen så snabbt som den kommer. Fortfarande inte kul, men åtminstone tillfälligt, så jag kan leva med dessa. De dåliga är de som växer - giftigt går från "Fan, jag gjorde det igen" till "Jag har alltid orolig det här" till "Jag krossa alltid allt, "till" Jag har aldrig gjort något rätt hela mitt liv och förtjänar inte att leva. "Dessa behov stoppa.

Lyckligtvis kan omfattande expertråd tillämpas här, och ännu lyckligare är det första och lättaste det mest effektiva. Det är helt enkelt... djup andning. (Varför upptäckte jag inte detta år sedan?)

Djup andning förskjuter omedelbart mitt fokus och flyttar det från den drabbade tån (till exempel) till mitt andetag. Det fungerar snabbt för att lugna nervsystemet, minska muskelspänningen, sänka hjärtfrekvensen och blodtrycket och lugna stress och ångest. Det lugnar både kropp och själ, vilket gör att jag kan tänka tydligare och se att det kanske inte förlorar att livet förlorar den pennan.

[Gratis resurs tillgänglig: Gör Mindfulness fungera för dig]

Efter att djup andning har satt mig på ett bättre ställe kan jag arbeta med några andra idéer:

• Håll ett gott minne av en stor personlig framgång på en tillgänglig plats i din hjärna, som ska tas ut vid behov.
• (Det är inte alltid en dålig sak.) Ingen gräddfil? Jag gillade aldrig så mycket nötkött stroganoff. Har du glömt att stoppa för kemtvätten? Den kommer fortfarande att vara där imorgon. Försenad avgift för en obetald räkning? Några dollar kommer inte att bryta mig.
• Gör en praktisk plan för ett sätt att bli bättre nästa gång.
• Använd humor för att mildra ilsken. (Försökte den här. Fick inte.)

Och det viktigaste, men förmodligen också svåraste... lära dig att förlåta dig själv. Våra egendomar, irriterande som många av dem är, är en del av oss. Om vi ​​inte kan fira dem (det skulle vara alldeles för mycket att förvänta sig), kan vi åtminstone försöka känna igen dem för vad de är, ta itu med falloutet som krävs och gå vidare, utan ego-basning tillåtet. Inte lätt, men värt ansträngningen.

Om jag bara kunde stoppa min annars otroligt toleranta och underbara make från att ständigt påminna mig om att jag lämnade skåpet ljus. Igen. Kunde han inte bara stänga av den tyst? Snälla du?

[Ta detta test: ADHD-symtom hos kvinnor och flickor]

Uppdaterad 26 december 2019