Hur du gör ditt jobb när depression påverkar din funktion

Liksom många genomsnittliga människor som vi delar världen med har människor som lever med depression goda dagar och dåliga dagar. Men när du har depression kan din dåliga hjärndag förvandlas till dåliga hjärnagar, veckor, månader etc. Beroende på vilken typ av depression du har och depressiva avsnitt (frekvens, svårighetsgrad och längd), det kan ibland känna sig omöjligt att hantera ditt liv på något område, mycket mindre ett jobb.

I mycket extrema fall där säkerhet och hälsa är involverad, finns det inte mycket du kan eller bör göra annat än fokusera på att bli frisk. Utöver dessa svåra omständigheter tror jag att det finns strategier som du kan använda för att hjälpa dina odds att möta kraven i din karriär medan du går igenom en depressiv episod.

Fem sätt att göra jobbet när depression påverkar funktion

Känn igen när en depressiv episod påverkar ditt jobb

Det första steget i att öka oddsen att du kommer att kunna hantera dina karriärkrav medan upplever ett avsnitt av depression är att känna igen om du faktiskt upplever en avsnitt av depression. Om du känner till hur din depression manifesteras kan det vara lätt att veta när en episod kommer på och hur svår den kommer att bli. Det bestäms vanligtvis av vad, om något,

utlöste depressionen och din typiska baslinje. Personer med dystymi (även känd som kronisk depression) är vana att känna ett litet känsla av sorg mestadels hela tiden i minst två år i följd.

Den vanliga uppvisningen av allvarlig depressiv störning är perioder med symtomen i minst två veckor men förklaras inte bättre av en annan humörsjukdom. De Diagnostic and Statistical Manual of Mental Disorders Femte upplagan (DSM-V) skapat av American Psychiatric Association har fastställt kriterierna för dessa sjukdomar och deras specifikationer. De som upplever avsnitt som klassificeras som ”milda” eller ”måttliga” i DSM-V bör kunna använda några av strategierna i den här artikeln. De som klassificeras som "allvarliga" behöver vanligtvis fokusera på att bli bra: enligt definition anger DSM-V, "symptomen stör markant med social och yrkesmässig funktion. ”Om du känner dig säker på att depression är orsaken till din dysfunktion är du redo för nästa steg.

Beväpna dig själv med verktyg som förbättrat ditt humör tidigare

När du känner att en anfall av depression kommer på, se till att använda hanteringsförmåga och annat alternativ för depressionbehandling som du vet har tjänat dig väl tidigare. Några av de saker som jag säkerställer att jag konsekvent gör är: stanna i terapi, ta medicin och ständigt med hjälp av klara färdigheter som jag har lärt mig på vägen. När du väl har hittat rätt behandlingskombination och implementerat den konsekvent över tid bör det vara lättare att använda dessa färdigheter för att besegra en anfall av depression.

Varna ditt supportsystem och din arbetsgivare om att du är ohälsosam

Om du inser att du inte fungerar bra och är nedåtgående, meddela ditt stödsystem, som kan inkludera din familj, vänner, terapeut och / eller psykiater. Det är viktigt att låta din handledare veta att du är sjuk (du behöver inte avslöja din sjukdom). Genom att kommunicera din status kan ditt stödsystem och ditt jobb börja förbereda dig för att hjälpa dig att ta emot hela din avsnitt.

Prioritera arbetsuppgifter när ditt depression har minskat din produktivitet

När du känner att du inte är lika produktiv på grund av symtom på depression, prioritera dina arbetsuppgifter baserade på tidsfrister och vikt. Kontrollera med din handledare för att se om det finns flexibilitet med vissa uppgifter och andra personer som kan hjälpa till. Se till att du förbinder dig din energi till de mest angelägna frågorna.

Utför jobbuppgifter efter bästa förmåga

Försök att göra ditt jobb efter bästa förmåga med förståelsen att ditt bästa under en depressiv episod inte kommer att se ut som ditt bästa när du inte är deprimerad. Om du har gjort alla lämpliga saker för att säkerställa den mest framgång medan du går igenom din trollformulär, var säker på att du har gett det ditt bästa skott. Du kanske inte får månadens anställd. Du kan till och med bli kritiserad eller pratad om din minskade produktivitet och otillräckliga arbetsprestanda. Men det är pauserna när du är modig nog att försöka hantera ett jobb när du lider av depression. Du är verkligen en vinnare trots resultatet av din anställningssituation. Förhoppningsvis kommer dessa förslag att hjälpa dig att göra det genom din depressiva episod och behålla ditt jobb.

Du kan hitta välgörenhet på Twitter, Facebook och Google+.