Vad är rational emotive beteendeterapi (REBT)?

Rationell känslomässig beteendeterapi är en gren av psykoterapi baserad på hälsosamma, rationella övertygelser och attityder. Det kommer från Albert Ellis filosofi som formulerade en teori och modell för psykologisk hälsa från stoisk filosofi på 1980-talet. Ellis trodde att vi kan förvandla våra önskningar till dogmatiska krav, vilket kan vara skadligt för mental hälsa.

Enligt den rationella känslomässiga teorin blir vi störda och utvecklar neuroser när vi förvandlar våra önskemål till "must". Dessa neuroser kan inkludera ångest, depression och ilska frågor. Dessa känslomässiga tillstånd provoseras av styvtänkande, vilken rationell känslomässig beteendeterapi arbetar för att förändras.

Rationell emotionell beteendeterapi: Vad innebär det?

I rationell emotionell beteendeterapi (REBT) saboterar styvtänkande hälsosam kommunikation och utgör ett hinder för prestation.

I takt med att teorin går, utlöser styva övertygelser ohälsosamma känslomässiga tillstånd och påverkar deras tankar och handlingar. Genom att ha en medvetenhet om hur man förvandlar styvtänkande till önskemål och önskemål, och genom att ifrågasätta styvheten i våra tankar, kan vi förbättra våra

mentalt välbefinnande och störa negativa tankecykler.

Rationellt vs. irrationella tro

Så vad är skillnaden mellan en rationell och en irrationell tro enligt rationellt känslomässigt beteende teori?

Här är ett exempel: en önskan är att lyckas i arbetet eller livet är friskt. Men en uppfattning att om du misslyckas i något av dessa områden, är du värdelös som människa är styvt tänkande som kan utlösa depression och ångest.

Enligt Ellis finns det tre huvudområden för starkt tänkande:

Kräver godkännande från andra: detta kan inkludera avvisning av andra eller känsla av att du måste ändra för att få sitt godkännande.

Att ha höga förväntningar på andra: andra människors värde är villkorat för dig - du värderar dem bara om de håller med din synpunkt eller attityder.

Ett behov av att livet blir enkelt och bekvämt: ansträngning och obehag blir outhärdligt. Du ger upp enkelt, skjuta upp och du klarar inte av obehag.

must: detta är när människor tror att de "måste" vara ett visst sätt eller om de inte kan acceptera sig själva. Detsamma gäller för andra och världen runt dem.

Övergeneraliserande: tron att något är "allt dåligt" (dvs "jag orkar alltid mina relationer. De fungerar aldrig. ")

globaliserade: att tro att om en dålig sak händer en gång, kommer det alltid att hända (dvs "Mitt liv kommer alltid att vara fruktansvärt")

I rationell känslomässig beteendeterapi hjälper din terapeut dig att förstå skillnaden mellan hälsosamma och ohälsosamma känslomässiga tillstånd, såväl som var ditt styva tänkande kommer från. Du kommer också att lära dig att demontera dina övertygelser om hur du och andra människor "borde" vara så att du kan förvandla detta till rationellt tänkande.

REBT är en aktiv form av terapi, där terapeuten arbetar för att undergräva rationella övertygelser och ersätta dem med rationella. Din terapeut kan också hjälpa dig att ändra ditt beteende genom läxuppdrag (dvs. konfrontera en rädsla).

Rational Emotive Behaviour Therapy och ABC-modellen

I rationell känslomässig beteendeterapi interagerar tankar och beteenden kontinuerligt. Albert Ellis skapade ABC-modellen för att beskriva hur människor påverkas av sina irrationella tankar:

A - Aktivera tanken

B - Tro

C - Konsekvens

Ellis trodde att en persons tro är det som främst informerar sina tankar och beteenden. Han citerade att om du är medveten om dina irrationella övertygelser kan du undvika den negativa emotionella konsekvensen.

Rational Emotive Behaviour Therapy (REBT) Fördelar, mål och tekniker

Rationell känslomässig beteendeterapi använder rationell vetenskap för att undergräva irrationella övertygelser. Målet med rationellt känslomässigt beteende (REBT) -tekniker är att undergräva och ersätta irrationella, styva tankar och ersätta dem med hälsosammare, mer flexibla tankesätt. En av de viktigaste fördelarna med REBT är att det kan vara oerhört kraftfullt för patienter.

REBT bygger på idén att våra känslor inte kontrollerar oss; vi har kontroll. Denna grundläggande övertygelse kan hjälpa till att göra idéer mer flexibla och acceptera, och uppmuntrar oss att befria oss från styvt, irrationellt tänkande och leva lyckligare och mer produktiva liv.

artikelreferenser