10 livsmedel (och kosttillskott och vitaminer!) För att öka din ADHD-hjärna

Medicinskt granskad av ADDitude's ADHD Medical Review Panel

Medicinering hjälper många vuxna och barn med ADHD eller ADD, men det fungerar inte för alla.

”Föräldrar och vuxna ser mig antingen för att medicinen inte gör jobbet, eller om de vill ha bättre förbättringar och inte kan göra det öka doseringen utan att öka biverkningarna, säger Richard Brown, M.D., docent i psykiatri på Columbia University College of Physicians and Surgeonsoch medförfattare till den senaste boken Hur man använder örter, näringsämnen och yoga i mentalvård.

Medicin botar inte ADHD, och det bör aldrig vara den enda behandlingen, säger Edward Hallowell, M.D., medförfattare till bästsäljaren Drivs till distraktion: erkänna och hantera uppmärksamhetsbrist från barndom till vuxen ålder. ”Korrekt näring spelar en nyckelroll i hur bra ADHD-hjärnan fungerar.” Mot det syftet är här 10 naturliga ADHD-åtgärder - inklusive livsmedel, ADHD-tillskott och örter - som du bör lägga till din behandling planen. Prata med din läkare som alltid innan du gör det.

Livsmedel för ADHD Focus

Dålig näring kan orsaka ett barn eller en vuxen med ADHD att bli distraherad, impulsiv och rastlös. Rätt mat kan å andra sidan minska dessa symtom.

Protein för ADHD-kontroll

Mat som är rik på protein - magert nötkött, fläsk, fjäderfä, fisk, ägg, bönor, nötter, soja och mejeriprodukter - är används av kroppen för att göra neurotransmittorer, kemikalier som frigörs av hjärnceller för att kommunicera med var och en Övrig. Protein kan förhindra ökningar av blodsocker, vilket ökar hyperaktiviteten.

"Eftersom kroppen skapar hjärnuppvaknande neurotransmittorer när du äter protein, börja dagen med en frukost som inkluderar den," säger Laura Stevens, M.S., en nutritionist på Purdue University och författare till 12 effektiva sätt att hjälpa ditt ADD / ADHD-barn: Drogfria alternativ för uppmärksamhetsbrister. "Stanna inte där. Leta också efter sätt att hälla in magert protein under dagen. ”

[Få den här gratis guiden för naturliga ADHD-behandlingsalternativ]

Balanserade måltider för ADHD

Hallowell föreslår att du delar upp din lunch- och middagsplatta på följande sätt: Hälften av plattan ska fyllas med frukt och grönsaker, en fjärdedel med ett protein, och den återstående fjärde med ett kolhydrat, helst en rik på fiber - fullkornspasta, fullkornsbröd, brunt ris.

Denna kombination av livsmedel minimerar svängningar i beteende orsakat av hunger eller av en brist på ett visst näringsämne. Fiber förhindrar blodsockernivåer från att spikar och sjunker, vilket kan öka ouppmärksamheten hos personer med LÄGG TILL.

Hjärthöjande ADHD-tillskott och vitaminer

"Många människors dagliga måltider saknar viktiga vitaminer och mineraler som kan förbättra uppmärksamhet och årvågenhet," säger Brown. Tillskott kan ofta fylla i näringsgapen.

Multivitaminer / multimineraler för ADHD

Om ditt barn är en picky eater eller äter massor av uttagsmat får han inte det rekommenderade dagliga värdet på vitaminer och mineraler. En daglig multivitamin / multimineral kommer att se till att han gör det, oavsett hur fin han är.

• Att köpa: Hero's Yummi Bears Multi-Vitamin & Mineral är fria från konstgjorda färger och smaker, vilket ökar hyperaktiviteten hos vissa barn med ADHD.

[Skaffa den här gratis nedladdningen: Vad du ska äta - och undvika - för att förbättra ADHD-symtomen]

B-vitaminer för ADHD

Studier¹ föreslår att barn som har låga nivåer av B-vitaminer ett tillägg förbättrade IQ-poäng (med 16 poäng) och minskade aggression och antisocialt beteende. "Vitamin B-6 verkar öka hjärnans nivåer av dopamin, vilket förbättrar vakenheten", säger Brown.

• Att köpa: Drugstore-kedjor erbjuder billiga B-vitaminformuleringar av hög kvalitet. Många av studierna på vitamin B och ADHD använde en schweizisk formulering som heter Bio-Strath (tillgänglig på vitacost.com. Det finns i piller och flytande former.)

Zink, järn och magnesium för ADHD

Zink syntetiserar dopamin och förstärker effekten av metylfenidat². Låga halter av detta mineral korrelerar med ouppmärksamhet.

Järn är också nödvändigt för att tillverka dopamin. I en liten studie³, ferritinnivåer (ett mått på järnlagrar) var låga hos 84 procent av ADHD-barn jämfört med 18 procent av kontrollgruppen. Låga järnnivåer korrelerar med kognitiva underskott och svår ADHD.

"Tillräckliga magnesiumnivåer har en lugnande effekt på hjärnan," säger Brown. Medan matintag är det säkraste sättet att öka mineralnivåerna, kommer en multivitamin / multimineral med järn att säkerställa att du eller ditt barn får det dagliga referensvärdet (DRV) för alla tre.

Omega-3 för ADHD

En studie antydde att en undergrupp av pojkar med ADHD är brist på omega-3-fettsyror jämfört med de som inte har några symtom på tillståndet.

En annan studie⁴ visade att omega-3-er som finns i kallt vatten, fet fisk, som sardiner, tonfisk och lax, tenderar att brytas lättare ned i kropparna hos patienter med ADHD än hos dem utan tillstånd. "Personer med ADHD som har låga blodnivåer av omega-3 kommer att visa den största förbättringen i mental fokus och kognitiv funktion", säger Brown.

• Att köpa: Ned Hallowell rekommenderar tillägg från OmegaBrite och Zone Labs. Brown rekommenderar också Nordic Naturals. Om ditt barn har svårt att svälja piller, prova Barleans Omega Swirl smoothie.

Ginkgo och Ginseng för ADHD

"De flesta barn och vuxna har måttliga fördelar med vitamin-mineralmetoden", säger Brown. "De med mer betydande ADHD kan behöva starkare saker - nämligen örter."

"Dessa örter är kognitiva aktivatorer," säger Brown. De fungerar som stimulanser utan biverkningar. Vanligtvis förbättrar vuxna och barn som tar ginkgo och ginseng på ADHD-skalor och är mindre impulsiva och distraherbara. Asiatisk ginseng kan överstimulera yngre barn. Om detta händer med ditt barn, byt till amerikansk ginseng.

Pyknogenol för uppmärksamhet

Ett extrakt tillverkat av fransk maritim tallbark, pycnogenol, visade sig förbättra hyperaktivitet och skärpa uppmärksamheten, koncentration och visuell-motorisk samordning hos studenter efter en månad, baserat på standardiserade åtgärder och lärare och föräldrabetyg⁵.

Örtpyknogenolen är också rik på polyfenoler, antioxidanter som skyddar hjärnceller från fria radikaler. "Den första dubbelblinda studien på örten publicerades 2006 och bekräftade dess fördelar", säger Brown. "Större slumpmässiga studier behövs dock."

• Att köpa: Pycnogenol finns på Naturen är bäst.

Rhodiola Rosea för ADHD

Tillverkad av en växt med samma namn som växer i Arktis, kan denna ört förbättra vakenhet, uppmärksamhet och noggrannhet. Det kan vara för stimulerande för små barn och är ibland fördelaktigt för barn mellan åtta och 12 år. Det är mest användbart, säger Brown, för studenter på ungdomsskolan, gymnasiet och högskolan, som måste fylla i långa tidningar och lägga timmar på att läsa.

• Att köpa: Rhodiola rosea är tillgänglig från Ameriden International och Swedish Herbal Institute-ProActive.

[CBD-olja för ADHD? Fakta om denna populära naturliga behandling]

---

¹ Mousain-Bosc, M., M. Roche, A. Polge, D. Pradal-Prat, J. Rapin och J. P. Bali. "Förbättring av neurobeväcksstörningar hos barn kompletterade med magnesium-vitamin B6." Magnesiumforskning, vol. 19, nr. 1, 2006, sid. 53-62.
² Akhondzadeh, Shahin, Mohammad-Reza Mohammadi och Mojgan Khademi. "Zinksulfat som en tillsats till metylfenidat för behandling av uppmärksamhetsbrist Hyperaktivitetsstörning hos barn: en dubbelblind och slumpmässig försök [ISRCTN64132371]." BMC-psykiatri, vol. 4, 2004, sid. 9.
³ Konofal, Eric, Michel Lecendreux, Isabelle Arnulf och Marie-Christine Mouren. "Järnbrist hos barn med uppmärksamhetsbrist / hyperaktivitetsstörning." Pediatrics & Adolescent Medicine arkiv, vol. 158, nr. 12, 2004, sid. 1113.
⁴ Young, Genevieve och Julie Conquer. "Omega-3 fettsyror och neuropsykiatriska störningar." Reproduktion näringsutveckling, vol. 45, nr. 1, 2005, sid. 1–28., Doi: 10.1051 / rnd: 2005001.
⁵ Trebatická, Jana, Soňa Kopasová, Zuzana Hradečná, Kamil Činovský, Igor Škodáček, Ján Šuba, Jana Muchová, Ingrid Žitňanová, Iweta Waczulíková, Peter Rohdewald och Zdeňka Ďuračková. "Behandling av ADHD med French Maritime Pine Bark Extract, Pycnogenol®." Europeisk barn- och ungdomspsykiatri, vol. 15, nr. 6, 2006, sid. 329-35.

Uppdaterad den 7 januari 2020