Hyperfokus - till din tjänst

Tänk om du kunde använda hyperfokus på kommando, böja den till din vilja, äga den och göra den till din? Tänk om du skulle kunna driva komplexa uppgifter med optimal effektivitet och minimal frustration? Det kräver lite planering, men det är värt det att utbilda din hyperfokus för gott.

Följande sju steg är ungefär lika nära som jag har kommit till att hitta en magisk formel för att sätta min uppmärksamhetsbrist (ADHD eller ADD) hjärna till hyperfokus:

1. Samla alla verktyg du behöver för projektet framöver. Vad det än är du ska göra kräver förmodligen verktyg. Oavsett vad de är, gör en lista över dem och se till att du har dem redo innan du börjar. Skapa en checklista om du måste. Jag vet; Jag hatar de också, men de kan vara användbara för att få din hyperfokus på. Om du glömmer något kan det bryta ditt fokus och kräva att du får det.

[Vad är ADHD-hyperfokus, exakt?]

2. Sätta stämningen. När du har allt du behöver, ta dig en stund för att skapa optimala arbetsförhållanden för din hjärna. Fungerar du bäst med vitt brus eller musik, eller inget ljud alls? Gör vad du kan för att skapa din favoritatmosfär.

3. Stäng av alla distraktioner. Det kan vara svårt, men återigen gör belöningen det värt det. Om du arbetar på en dator stänger du alla webbläsarflikar (ja, inklusive Facebook!), stäng av din snabbmeddelanden och alla andra varningar som kan distrahera dig. Ja, det här är nödvändigt. Glöm inte din telefon.

4. Bestäm en tidsram. Jag arbetar vanligtvis i 45 minuters intervaller. Om det är för länge för dig, kan du köra ut ur fokus och till distraktion innan det.

5. Ställ in en väckarklocka. När du har räknat ut tidsramen för dina fokusbrister ska du ställa in en timer för den perioden. Någonstans mellan 30 minuter och en timme fungerar vanligtvis bäst.

[Gratis nedladdning: Hur man fokuserar (när din hjärna säger 'nej!')]

6. Ta en paus. När ditt larm slocknar, sluta vad du gör och ta en paus. Drick ett glas vatten, använd toaletten och gå runt lite. Hjärnan fokuserar bäst när den är hydratiserad, så tänk på att dricka ett glas vatten mellan alla pauser.

7. Upprepa ovanstående. För att skapa en vana som fungerar till din fördel är det viktigt att upprepa processen tills den blir den andra naturen. De första tiderna kanske inte fungerar så bra, du kanske glömmer saker på listan eller glömmer att ställa in ditt larm. Det är helt normalt och OK; försök helt enkelt igen tills du ställer in ditt larm och samlar in alla dina verktyg blir andra naturen.

Vi kanske tror att hyperfokus kommer när den vill, men jag slår vad om du analyserar ögonblick när du gjorde hyperfokus naturligtvis kommer du att upptäcka att du hade allt du behövde, du hade tid avsatt och hade få, om några, distraktioner. Så även om det kan verka som en olycka gjorde du i verkligheten de saker som behövs utan att ens inse det. Om du inser dessa saker kan du upprepa dem och göra dem vanliga. Och gissa vad, här är kickaren: Även om du inte växlar till hyperfokus, har du skapat ett sätt att vara mer produktiv!

[3 Definiera funktioner för ADHD som alla förbiser]

Uppdaterad 20 november 2019