Kropp-hjärnans anslutning: Hur svindlande skärper fokus

"Fokus!" "Tänk på materien!" "Du kan göra vad som helst om du verkligen vill!" "Försök bara hårdare!"

Alla med ADHD har hört dessa uppmaningar och har förmodligen delat dem med andra som kämpar för att koncentrera sig på jobbet eller fokusera i skolan. ADHD-hjärnan är verkligen en kraftfull kraft för framgång.

Men vi vet att förlita sig på hjärnan kan vara frustrerande och ibland demoraliserande. Våra ADHD-hjärnor är inte vår mest pålitliga tillgång - vilket gör att distraktioner bryter vårt fokus. Men vad händer om det fanns strategier som kunde prima våra hjärnor utöver "bara försöka hårdare"?

Det finns. Ny forskning tyder på att kroppen påverkar hjärnan lika mycket som hjärnan påverkar kroppen. I sin senaste bok, Gnista, John Ratey, M.D., visar att fysisk aktivitet - till och med något så liten som att hålla handen - ökar nivåerna av neurotransmittorerna dopamin och norepinefrin på det sätt som ADHD-mediciner gör. Båda kemikalierna spelar en nyckelroll för att skärpa fokus och öka uppmärksamheten.

Sydney Zentall, Ph. D., från Purdue University, studerade de faktorer som hjälper barn med ADHD att lyckas i klassrummet. I ADHD och utbildning, hon konstaterar att uppmärksamhets ”underskott” ökar med längden, kännedomen och repetitiviteten hos en uppgift. Med andra ord, du stämmer ut när uppgifterna blir tråkiga!

Enligt Zentall är en aktivitet som använder en annan mening än den som krävs för den primära uppgiften - lyssna på musik medan du läser en lärobok för sociala studier - kan förbättra prestandan hos barn med ADHD. Att göra två saker på en gång, fann hon, fokuserar hjärnan på den primära uppgiften.

[Hämta gratis nedladdning: The Secret Power of Fidgets]

Zentall kallar dessa sensoriska motoriska aktiviteter för ”distraktioner.” Vi kallar dem fidgets - sinnelösa aktiviteter du kan göra när du arbetar med en primär uppgift. Vi pratar inte om vrickning i din plats. fidgeting är mer avsiktligt. Det pacificerar eller kramar medan du är i telefon eller tuggar medan du testar.

Multitasking för personer med ADHD

Det är sant att många människor lyckas bara när de gör en sak åt gången, men för vuxna och barn med ADHD är det motsatta vanligtvis sant. Vi måste respektera det faktum att det finns neural mångfald, att olika människor har olika sätt att göra saker - inte utifrån preferens eller kontrariness, utan från behov.

Fidgeting fungerar för många barn med ADHD. Karen blev förvånad över att hennes ljusa son, som hade gjort det dåligt i gymnasiet, plötsligt började få As. Medan hon var nöjd med hans betyg kunde hon inte förstå vad som hade förändrats. Det enda som var annorlunda var att han hade en tröja med tröja till skolan. Hon upptäckte så småningom att hennes son i hemlighet lyssnade på musik på sin iPod, under den huven. Musiken fokuserade hans hjärna och gjorde en stor skillnad i hans klassarbete och testresultat.

Mary, 25 år, minns att hon hade problem med att sitta stilla och avsluta läxor i gymnasiet. Hennes mamma hittade en lösning: att sätta upp läxestationer runt matsalsbordet. Mary stod på varje station, arbetade eller läste så snabbt hon kunde, tills hon blev rastlös och gick vidare till nästa station. Varje natt tävlade hon runt bordet tills hennes arbete var klart. Som vuxen använder Mary fidgetstrategier för att hjälpa henne komma igenom medicinskolan.

[Klicka för att ladda ner: Din gratis guide till ADHD-hanteringsmekanismer]

Var medveten om det

Fidgeting måste vara avsiktligt för att vara effektivt. Avsiktliga fidgets tillåter dig och ditt barn att självreglera ADHD-symtom på ett kontrollerat, konstruktivt sätt. En effektiv fidget distraherar dig inte från din primära uppgift eftersom det är något du inte behöver tänka på.

Doodling när du lyssnar på en föreläsning eller i ett långt telefonsamtal gör att du bättre kan ta upp det som sägs. Att gå medan du pratar hjälper ditt sinne att anpassa sig till en konversation utan att missa en takt. Vi uppmuntrar respektfull fidgeting - något som inte stör andra.

Till exempel, att trumma fingrarna eller klicka på pennan under ett kontorsmöte skulle vara distraherande för kollegor. Att vika på tårna i skorna skulle inte.

För att kultivera medvetet, effektivt fidgeting i ditt barn, ge honom tillåtelse att göra det. Säg aldrig, "Sitt still!" "Se på mig när jag pratar med dig!" "Försök inte göra två saker på en gång!" Vi måste inser att dessa sensoriska-motoriska aktiviteter är en helt naturlig anpassning när en aktivitet inte kan upprätthålla vår uppmärksamhet.

Experimentera med en mängd olika strategier och uppmuntra ditt barn att prova olika fidgets. Kom ihåg att din favoritfidget kanske inte fungerar för honom. Att lyssna på musik medan du läser kan göra underverk för dig fokus, men ditt barn kanske föredrar att hålla händerna upptagna - pressa en gummikula eller fikla med sin Little League-ring.

Att ha alternativ innebär att det alltid finns något som kan användas för att hjälpa ditt barn att stanna i uppdrag i skolan och i livet.

Här är åtta fidgets värda att prova:

1. Gå och prata.

När ditt barn blir rastlös och stämmer ut en viktig konversation du försöker ha med honom, prova att gå och prata. Alla icke-ansträngande aktiviteter, som att spela fångst eller göra ett pussel tillsammans, kommer också att fungera. Detta är en kraftfull strategi för att prata över ditt barns dag eller ha en viktig diskussion med en partner som har ADHD.

2. Klotter.

Uppmuntra ditt barn att rita eller skriva ord eller siffror när du lyssnar på en lärares föreläsning (se bara till att han inte klotter på skrivbordet). Doodling hjälper dig också att fokusera när du är i ett långt telefonsamtal med en klient eller är i ett oändligt tråkigt möte.

3. Använd flerfärgade pennor och pennor.

Denna fidget fungerar bra när ditt barn behöver genomföra ett uppdrag eller läsa för att förstå (han kan understryka ord när han läser). Doftande markörer kan också hjälpa.

4. Upptagen med händerna.

Detta underlättar fokus när ett barn lyssnar, pratar eller tänker på hur man ska svara på en tuff uppsatsfråga. Fidget-leksaker för skolan eller hemmet inkluderar coola pennor eller pennor, pärlor med pärlor, pappersklipp (de böjas till intressanta former och kan kopplas ihop), och kläder med intressanta strukturer eller Doodads. För vuxna på jobbet kommer en liten, slät sten - en oroande sten - i fickan att låta dig fikla utan att din chef eller kollegor vet det. Krulning av håret runt en finger fungerar också. Hemma upplever våra kunder att antingen stickning eller pressning av en Nerf-boll kan öka uppmärksamheten.

5. Ställ in.

Att ansluta till en MP3-spelare hjälper barn att hålla på uppgiften när de studerar, läser, tränar eller till och med sover. Välj musik som passar uppgiften: en stimulerande takt när du tränar, lugnar melodier för sömn och något däremellan när du studerar eller läser. Använd kontoret på kontoret på dagar då du arbetar vid datorn och har liten interaktion med kollegor.

6. Tuggummi.

Detta hjälper ditt barn när han måste koncentrera sig under en längre period - att läxa eller ta ett test. Tuggummi på kontoret är effektivt när du skriver ett memo eller måste släppa igenom en veckas värde av e-post. Om gummi inte är ett alternativ, suger du en citrondroppe eller annat hårt godis kommer det också att göra susen.

7. Slå klockan.

Ställ in en timer i 20 minuter och tävla för att få så mycket gjort som möjligt innan larmet slocknar. En vuxen kan använda detta för att åstadkomma alla tråkiga sysslor - göra rätter, betala räkningar eller plocka upp runt huset. Ditt barn kan tävla om klockan när du gör kalkylblad, memorera ordförråd eller städa sitt rum.

8. Stå upp eller flytta runt.

Prata med läraren om att låta ditt barn stå vid lämpliga tidpunkter under skoldagen. Ett barn kan göra detta diskret på baksidan av rummet eller vid sitt skrivbord. Vissa lärare tilldelar ett barn två skrivbord, så att han kan flytta från en till den andra när det är nödvändigt. Andra lärare låter rastlösa barn vara meddelandelöpare och skickar dem på riktiga eller uppfunnna ärenden.

Om du inte kan fokusera på ett möte på jobbet, använd en kaffepaus eller ett besök på tvättstugan som en ursäkt för att stå. Om du är riktigt rastlös kan du använda ett badrumsbesök för att springa upp och ner för en trappa, snabbt, några gånger.

Att hantera ADHD innebär att erkänna våra val och vidta åtgärder. Att förstå vad som händer i våra hjärnor och proaktivt välja en lämplig strategi är kärnan i fidget-strategin.

[Se den här videon: Hur fidgeting främjar fokus]

Uppdaterad 6 januari 2020