Fem sätt att närma sig triggande känslor

I återhämtning från ett beroende kan känslor och känslor ofta vara överväldigande. det är vanligt att vilja springa från känslor och bedöva från hårda känslor. I tidig återhämtning och nykterhet, är det viktigt att lära sig sunda klara färdigheter och lära sig att känna alla känslor, bearbeta känslorna och lära av erfarenheten. Här är fem sätt att närma sig utlösande känslor i nykterhet.

1. Erkänn känslorna som utlöser dig

Det är viktigt att nämna de bästa känslorna / känslorna som kan utlösa dig (jag skulle rekommendera minst 3-5); de som är särskilt svåra i nykthet och återhämtning. Medvetenhet är nyckeln till att förstå vad som leder till dessa känslor och hjälper till att förstå känsleprocessen och vad vi kan lära av känslorna.

Namnge känslan. Förklara hur det känns såväl fysiskt som känslomässigt. Att namnge en känsla är kraftfull övning. Det kan vara så enkelt som "Jag känner mig arg / Fysisk: Jag känner täthet i bröstet, fysiskt het och flush / Känslomässigt: Jag känner mig känslomässigt instabil / jag känner behov av kontroll."

Bekräfta att du har en känsla. Känslor kommer inte att skada dig, men hur du försöker undvika eller försöka kontrollera kan (Förvandla utlösande känslor eftersom du hellre skulle vara lycklig).

2. Stoppa och andas när du utlöses av känslor

När du känner dig överväldigad, ta dig en stund för att stoppa allt du gör. Ta fem hela minuter att andas djupt. Detta innebär att andas in i fem sekunder genom näsan och andas ut i fem sekunder ur munnen. Var uppmärksam på ditt membran, din mage och andningens fysiska rörelse. Djup andning kan vara terapeutisk, och kan hjälpa ditt fysiska svar på en situation förändras eftersom det hjälper till att skapa förändringar i ditt centrala nervsystem och signalerna i din hjärna.

Jag älskar Wikipedia övning hur man kan djupt andas!

• Sitt eller ligga bekvämt, med lösa plagg.
• Lägg en hand på bröstet och en på magen.
• Andas långsamt in genom näsan eller genom knutna läppar (för att bromsa andningsintaget).
• När du andas in, tryck ut magen / magen och känna att magen expanderar med handen.
• Andas långsamt ut utifrån läpparna för att reglera luftutsläppet medan du pressar magen / magen.
• Vila och upprepa.

3. Ändra landskap för att återfå kontroll efter känslomässig utlösning

Ta en promenad, gå utanför, byta rum. Ta några dags att markera dig själv och lägg märke till fem saker du ser, fyra saker du hör, tre saker du kan röra, två saker du kan lukta och en sak du kan smaka. Detta är en grundövning som hjälper dig att bli mer medveten om din omgivning och kan hjälpa till att ta besattheten bort från tankarna som går igenom ditt huvud.

Det kan också hjälpa dig att komma ut och vara med människor som stöder. Gå till ett möte, träffa en vän för kaffe eller handla. Att vara social kan potentiellt hjälpa känslorna att bearbeta och förändras på grund av miljöändring.

4. Kanalisera dina utlösade känslor i positiva åtgärder

jag vet ilska är en av mina kraftfullaste känslor och jag har lärt mig några tekniker som har hjälpt till att hantera den överväldigande känslan det skapar inom mig. Jag har övat en teknik som jag kallar "Sittande i elden", vilket betyder att när jag är arg, jag sätter mig ner, fokuserar på andning, stänger ögonen, ställer in världen och engagerar inte någon.

Det är en time out, där jag tillåter att vågorna av ilska bara går över mig. Man kan säga att det är mitt sätt att meditera. Jag försöker att inte klamra mig fast och inte överanalysera det, och ofta på några minuter lugnar den överbränning av min amygdala ner och jag känner mig mycket annorlunda. Det går ibland så snabbt att jag är tacksam att jag inte slet muntligt ut till någon! Detta är mitt sätt att intern kanalisera min energi.

Jag rekommenderar också fysisk kanalisering av känslor. Jag svär att när jag är upprörd på något sätt blir mitt hus så rent! Jag tycker att det hjälper mig att städa, göra disk och tvätt, och eftersom slutresultatet är ett rent organiserat hus känner jag mig lugnare. Jag älskar också att springa, eller ta min hund på promenad, eftersom den får mig utanför, får mig att röra sig och fysisk träning har visat sig vara hälsosamt för både vår fysiska och mentala hälsa.

5. Skapa en hälsosam hanteringslista för när känslor utlöses

När du utlöses kan det ofta vara överväldigande och inte lätt att tänka på saker som vi kan göra som skulle hjälpa på ett hälsosamt sätt. Ofta, särskilt i tidig återhämtning, kommer att gå till svar på känslor vara lusten att bedöva, undvika känslan och gå till det som är känt att fungera. När du skapar en hälsosam hanteringsförmåga lista, kan du dra ut listan och börja gå igenom dem för att hitta ett sätt att hantera känslorna, kontra kör från dem.

Det är viktigt att vi har val. Val hjälper till att stärka oss. Du har ett val och alternativ att välja för att hantera tuffa känslor. Att ha en lista kan hjälpa till att fokusera igen och visa att du har val och alternativ.

Vad har du lärt dig? Hur snabbt passerade känslan? Vad hjälpte dig genom det? Ta dig tid att journal varje gång du står inför en utlösande situation att notera vad som fungerar och vad som inte gör det, eftersom det hjälper dig att skapa en återhämtningsplan för nästa gång känslorna kommer upp.

Att känna känslor kräver övning! Till att börja med kan de vara skrämmande, okända och överväldigande, men när du börjar öva på att låta dig släppa taget och känna känslan blir det en ny norm. Känslorna själva är inte bra eller dåliga, de förändras lika mycket som vinden blåser, och att rida ut dem är viktigt för att kunna veta var vi är och hur man hanterar kampar och triggers.

Följ mig på Twitter och Facebook!