Kost för ADHD-vuxna: Hur livsmedel påverkar ADHD-symtom hos vuxna

En diet för ADHD-vuxna (när det gäller symptomhantering) kan se annorlunda ut för varje person. Faktorer som befintliga medicinska tillstånd, matallergier eller andra överväganden påverkar hur en persons diet kan se ut. Det finns dock några allmänna riktlinjer att följa när man skapar en bra diet för vuxna med ADHD.

Kost för ADHD-vuxna

De flesta vuxna har en grundläggande förståelse för hur en hälsosam kost ser ut. Och de flesta vuxna vet att det finns en stark koppling mellan kost och mental och fysisk hälsa. Sambandet mellan kost och hälsa är ännu viktigare när det gäller vuxna med ADHD. Oavsett, många vuxna inte följer något som liknar en hälsosam kost. Om du letar efter ett nytt sätt att hantera svårt vuxna ADHD-symtom, eller komma tillbaka på rätt spår med en näringsrik dietplan för ADHD, försök integrera följande i din diet:

• Protein - oavsett om du föredrar kött, ost, nötter, ägg eller yoghurt, det finns så många sätt att lägga till protein i en diet för ADHD-vuxna.
• Hälsosamma fetter - fett är viktigt för en optimal hjärnfunktion, särskilt när det gäller en ADHD-hjärna. En diet för vuxna med ADHD bör innehålla hälsosamma (eller växtbaserade) fetter som olivolja eller kokosnötsoljor och avokado (
  instagram viewer
  Ketogen kost och ADHD: Hur effektiv är den?).
• Frukt och grönsaker - centralt i alla väl avrundade dieter, frukt och grönsaker kan vara särskilt viktiga för en diet för ADHD-vuxna. Inkorporering av en mängd olika frukter och grönsaker (dvs. paprika, squash, bär, granatäpple, etc.) är ett utmärkt sätt att få antioxidanter som håller hjärnan ung och därmed funktionella. Men se till att tvätta dina frukter och grönsaker, eftersom många behandlas med insektsmedel, vilket kan påverka dig negativt.
• Fullkorn - hela korn kallas också för ”komplexa kolhydrater.” Fullkornsmällare, mjöl, pasta och spannmål är alla hälsosamma alternativ att inkludera i en diet för ADHD-vuxna. Se till att ingredienslistan för att vara säker på vad du får är i själva verket verkligt fullkornsvete.
• Vatten - att få tillräckligt med vatten verkar enkelt, men så många vuxna misslyckas med att hydrera tillräckligt. Vattenintag är så viktigt när det gäller diet och ADHD hos vuxna. Hjärnan är 80% vatten, och om du blir uttorkad kommer din hjärna inte att fungera med sin optimala kapacitet. Se upp för saker som bidrar till uttorkning, inklusive alkohol och koffein (ADHD och koffein: Effekterna av koffein på ADHD).
• Örter och kryddor - om du gillar att laga mat, är chansen att örter och kryddor redan är en del av din diet. Men för dem som inte lagar mat så ofta kan inbyggnad av örter och kryddor tyckas skrämmande. Ändå är de en del av en hälsosam kost för ADHD-vuxna. Gurkmeja, saffran, rosmarin, timjan och salvia har alla visat sig öka blodflödet i hjärnan, förbättra minnet och främja produktionen av antioxidanter.
• Kosttillskott - även människor som följer en hälsosam kost tenderar att vara brist på vissa vitaminer och mineraler. Så när du skapar en diet för ADHD-vuxna, är vitamintillskott och mineraltillskott viktiga och kan vara mycket fördelaktiga. Forskning indikerar att vuxna med ADHD är att öka intaget av B-vitaminer är viktigt eftersom dessa hjälper till att främja serotoninproduktion.
• Omega 3's - omega 3-fettsyror är kända som en källa till "hjärnmat." Fet fisk, linfrön, sojabönor och valnötter är alla bra sätt att integrera omega 3 i en diet för ADHD-vuxna.

artikelreferenser