När du räknar till 10 fungerar inte

>Jag ser till att jag stannar ovanpå min egenvård: äter rätt, tar min vitaminer, tränar, fick nog sömn. Det tar vanligtvis arg, jittery kant av mina känslor.
-Sharon S., Pennsylvania

>Jag är en annan person när jag äter rätt och tränar regelbundet. Min känslomässig tröskel är mycket högre.
-En additude Läsare

>Jag tar bort mig själv från situationen och kommer tillbaka när jag vet att min ADHD-hjärna och mun inte kommer att förvärra situationen.
-Amara T., Indiana

>När familjen är arg på varandra ber jag alla ta en tio minuters paus i separata rum eller utanför. Vi fortsätter att prata om saker i ett lugnare sätt. Om vi ​​inte kan, tar vi en ny paus.
-En additude Läsare

>Jag tror att den gyllene regeln fungerar när jag försöker tappa starka känslor: Fråga dig själv hur du vill bli behandlad. Jag kommer inte alltid ihåg detta i ögonblicket, men jag lär mig att ställa mig själv den frågan mer.
-En additude Läsare

[Gratis utdelning: Få tag på tuffa känslor]

>Att arbeta med en psykolog, individuellt och som familj, har hjälpt oss att hantera starka känslor.

Vi kommer ihåg att andas när vi blir upprörda. Min terapeut lärde mig också att jag känner igen någon annans känslor och väljer att inte låta det påverka mig.
-En additude Läsare

>När jag blir arg på mina barn går jag till mitt sovrum en stund eller tar hunden en promenad. Träning hjälper också. Att inte tappa bort har räddat mina vänskap. Två andra tips: få tillräckligt med sömn och undvika alkohol.
-En additude Läsare

>Jag verbaliserar mycket. Min mamma, två systrar, bästa vän och pojkvän lyssnar ofta på mig som gillar det som frustrerar mig. Då vänder jag mig till husdjur. Jag går också ensam i ett rum eller skriker när jag är ensam i bilen. Detta förbränner mycket extra arg energi.
-En additude Läsare

> Att räkna till 10 har inte fungerat för mig på 34 år. Djupa andetag kan hjälpa, men kognitiv beteendeterapi har hjälpt mest, genom att göra mig medveten om mina tankar, känslor och beteenden. När jag är medveten om dem kan jag ändra dem.
-Jess, Los Angeles, Kalifornien

[Gratis webinar: Hur ADHD formar dina uppfattningar, känslor och motivation]

>Jag försöker att inte förvärra en arg situation med knä-ryck reaktioner.
-En additude Läsare

>När min man blir arg utan anledning väntar jag på att han kommer att avsluta uttrycka sig själv och ber honom lugnt berätta varför han är så arg. Efter att han berättat, diskuterar vi hur samma sak kan sägas utan upphöjda röster och arg ton.
-En additude Läsare

>Jag stannar, andas och tar reda på var känslorna kommer från.
-En additude Läsare

>När jag blir arg blåser jag upp en sekund, lugnar mig ännu snabbare och ber om ursäkt för mitt utbrott.
-En additude Läsare

>Jag lär mig att be och be om tålamod. Det hjälper verkligen.
-Michelle, Florida

>Att ändra landskapet - en promenad utanför, en dusch, gå till ett annat rum - kan fungera som en återställningsknapp.
-En additude Läsare

>När jag sprängs lämnar jag situationen bakom mig snabbt, lägger flera minuter på en andningsövning och spelar upp situationen igen. Jag tar ansvar för min del.
-En ADDitude Reader

>Att ta hand om mig själv hjälper mig att kontrollera min ilska.
-En additude Läsare

>Jag skriver ner vad som utlöser min ilska och gör åtgärder för att ta itu med dessa frågor. Det hjälper också att släppa perfektionistiska vanor och att älska mig själv som jag är.
-Wendy, Minnesota

[Gratis nedladdning: Rein In Intense ADHD-känslor]

Uppdaterad 25 juli 2018