Realistisk egenvård vid bipolär sjukdom

Bipolär störning och egenvård är något som alla pratar om. Självvård är i allmänhet bara ett viktigt ämne i världen av mental hälsa. Men vad få människor känner igen är hur realistisk egenvård ser ut. Det räcker inte med att ta harp om självvård för personer med psykisk sjukdom, vi måste fokusera på hur realistisk egenvård vid bipolär störning och allvarlig psykisk sjukdom i allmänhet ser ut.

Vad är egenvård vid bipolär sjukdom?

Självvård vid bipolär störning och i alla psykiska sjukdomar är det att göra något för att ta hand om jaget. Enkelt, jag vet. Listor över egenomsorgsaktiviteter finns över hela Internet. Vanliga aktiviteter för egenvård varierar från öva yoga till ta ett bad till gående ute med vänner. De flesta av de själva vårdaktiviteter som visas på listorna är till hjälp för vissa människor.

Realistisk egenvård vid bipolär sjukdom

Problemet tror jag att många människor med bipolär sjukdom har är att många egenomsorgsaktiviteter inte är realistiska för många människor med bipolär störning. Jag tycker att det är fantastiska saker att göra för dig själv att utöva yoga, ta ett bad eller gå ut med vänner. Problemet är att när jag är riktigt sjuk kan jag inte göra någon av dem.

Jag kan inte utöva yoga eftersom medicinerna gör mig för yr för att göra poser och när jag är riktigt sjuk har jag inte energi att spendera på annat än att andas. När det gäller bad (eller duschar [Varför vill vi inte duscha när vi är sjuka?]), Jag undviker den verksamheten som pesten. Och när det gäller att gå ut med vänner, finns det flera tegelväggar av problem som måste övervinnas innan en sådan aktivitet kan börja.

Som sagt, ingen av dessa saker är dåliga idéer för egenvård, jag tror bara inte att de är realistiska egenvård vid bipolär störning om du är i en svår episod.

Hur ser realistisk egenvård vid bipolär sjukdom ut?

Jag tror att realistisk egenvård för dem med bipolär störning är olika för varje person. De nyckeln är dock att faktiskt vara realistiska om vad du faktiskt kan uppnå. Som jag sa, ovanstående fungerar inte för mig - de är alldeles för mycket och alldeles för hårda.

Så även om många människor kommer att säga att du måste göra några stora saker för att det ska kallas egenvård, skulle jag föreslå annat.

Mina exempel på egenvård är:

• Planerar att laga något och köpa matvaror för den saken (matvaror kan till och med levereras)
• Tar min medicin
• Att välja att äta något näringsrikt
• Dricker ett extra glas vatten
• Att gå 100 steg extra (eller mer, beroende på hur min energinivå är)
• Ringa / sms / maila en vän
• Gå till sängs på en konsekvent tid
• Borsta mina tänder
• Be någon om hjälp med mina ärenden

Min poäng här är att tänka litet och ändå räkna det som egenvård. Ja, jag vet, dessa saker ovan är i allmänhet saker som människor gör varje dag och tänker ingenting på det, men det betyder inte att det inte räknas för mig. Bara för att andra tycker att de är lätta, betyder det inte att jag gör det. Och det är inget fel med det.

Det finns inget fel med att säga, "Jag kan inte gå till gymmet, men jag kan gå 100 steg extra."

Det finns inget fel med att säga, "Jag kan inte laga mat men jag kan välja att köpa förlagad mat som är hälsosam."

Det är inget fel med att säga, "Jag kan inte lämna huset men jag kan önska min vän en god dag via textmeddelande."

Och alla dessa saker bör erkännas som exempel på att vi tar hand om oss själva.

Jag har talat många gånger om hur tuff bipolär störning är och hur våra mål måste delas upp i mindre bitar och hur bipolär störning kan begränsa vad vi rimligen kan göra. Jag vet att det är ett tufft piller att svälja, men för många är det verkligen sanningen.

Det som dock också är sant är att vi kan ta steg och behandla oss själva varje dag. Dessa saker ser annorlunda ut för en person med bipolär störning än för en person utan psykisk sjukdom, men vi kan fortfarande se dessa positiva resultat när vi letar efter dem.

Så nästa gång du läser en hög lista över självvårdsmål, vet bara att du också kan delta i egenvård även om du är i en riktigt dålig bipolär episod. Du kan göra det här. Du måste bara justera den så att den passar dina behov - eftersom ingenting bryr sig om jaget mer än så.