Tweens / tonåringar och ångest: använder visualisering, mindfulness

Alla har ångest, inklusive tonåringar och tweens. Ångest är viktigt. Det är en naturlig reaktion som vår kropp har på en ny situation. Det fungerar som en grundläggande överlevnadsfunktion - som ett varningssystem som varnar oss när vi upplever en farlig upplevelse. För vissa fungerar det över tid och måste kontrolleras. Tekniker inklusive visualisering och mindfulness kan hjälpa tweens eller tonåringar med ångest.

Tekniker för tweens / tonåringar med ångest inklusive visualisering och mindfulness

• visualisering - Mellan tonåren / tonåringen måste prata om sin ångest på konkreta sätt. Vad ser det ut som? Hur stor är den? Vart bor den? Hur låter det? Så småningom drar de ångesten som de ser det och vi pratar om detaljerna. Låt dem i princip måla en mycket livlig bild av sin ångest. Nyckeln är att få dem att ansluta sin ångest till målningen istället för att en skrämmande svårighet är nästa gång ångesten besöker.
• Skrivning / Journaling - Tonåringen eller tween kan skriva berättelser (främst fantasi) där de utmanar ångesten och vinner. Detta börjar ta bort kraften från ångesten. Du kan få några riktigt fantastiska berättelser från dina kunder som har stora fantasi. Det ger dig också inblick i vad om ångesten är det läskigaste för varje tonåring med ångest och använder den informationen för att hjälpa dem att gå vidare.
  instagram viewer
• Bygga ett mantra - A mantra är ett talesätt som är meningsfullt för dig att när du upprepas får dig att känna dig lugn, självförtroende och jordad. Du kan också kalla detta "din temasång." Det kan vara helt sammansatt, en fantastisk linje som du hörde från en film eller en vers från en låt / dikt som bara får dig att må bra, kraftfull och stark. När en tween / tonåring väljer ett mantra, låt dem upprepa det ganska konsekvent tills de helt omfamnar det. Du vill att de "naturligt" börjar recitera mantraet nästa gång de har en ångestattack för att grunda sig själva och gå igenom ångesten.
• Att ta itu med ångesten - När du har visuellt som verkligen omfattar hur ångesten ser ut, prata tonåren eller tween till ångesten. Till exempel, "Vad vill du säga till din ångest? Hur får det dig att känna? Har du missat sömn, fester eller resor på grund av det? ” Nyckeln här är att ha tonåring eller tween med ångest att koppla sina känslor till orden de delar medan man tittar på ritningen av deras ångest. Annars är de bara ord. Om en tonåring / tonåring känner avsky så vill jag höra avsky i deras röst. Om de känner ilska, vill jag höra ilskan och så vidare.
• Mindfulness - Så småningom, arbeta dig upp till mindfulness strategier som positiva klara färdigheter och avslappningstekniker. Låt dem skriva historier om facklitteratur om att övervinna ångesten på väldigt riktiga sätt baserat på de tekniker du arbetar igenom i sessionen. Poängen med denna övning är att låta dem implementera dessa tekniker nästa gång de har en verklig ångestattack.

En kombination av ovanstående tekniker som visualisering och uppmärksamhet kan hjälpa tonåringar eller tweens med ångest och varje färdighet bygger generellt på nästa.

Den här artikeln är skriven av:

Dr. Carol Langlois är en expert inom ungdom, kultur och självkänsla som driver workshops och coachningssessioner för tonåringar. Henne blog innehåller praktisk information för föräldrar, lärare, rådgivare och tonåringar relaterade till kvinnlig självkänsla och empowerment. Hennes bok, Girl Talk: Pojkar, mobbare och kroppsbild är en sammanställning av intervjuer med tonåriga flickor i ämnet självkänsla som också erbjuder en effektiv och praktiskt system utformat för att öka tonåren (motståndskraft, attityd, självständighet, självrespekt och empowerment) självkänsla. Du kan hitta Dr. Langlois på Facebook och Twitter.

Att vara en gästförfattare på Your Mental Health Blog, gå hit.