Förhöjd ångest utan anledning? Fyra sätt att hantera det

Att leva med ångest är frustrerande, och det blir ännu mer när vi befinner oss upplever ökad ångest utan anledning. Vi lever tillsammans och använder tips för ångesthantering vi har lärt oss så vi är inte överväldigad av stress och ångestoch glädje i våra dagar. Allt kommer upp rosor, och vi njuter av rosträdgården.

Sedan bam! Där det fanns rosor, nu finns det torn. Att sammansätta denna mycket obehagliga vändning från låg stress till ökad ångest är det faktum att det är mystiskt. Vi borde inte uppleva ångest, men det är vi. När du befinner dig upplever ökad ångest utan anledning, kanske du vill prova dessa fyra sätt att hantera den.

Förhöjd ångest utan anledning är verklig

Ångest orsakar är inte alltid lätt att ta reda på. Bara för att vi inte vet var det kom ifrån, betyder det inte att ångest är mindre verklig.

Ibland är rosträdgården som vi frolickar precis som vi vill att den ska vara, men ändå upplever vi plötsligt ökad ångest. Spänningar, bröstsmärtor, huvudvärk, matsmältningsbesvär, värk och smärta, rasande tankar och mer återvända med hämnd. Vi vill att det ska sluta, men hur fixar vi det när ångesten ökar utan anledning? Här är fyra sätt att hantera vaga, intensiva ångest.

Fyra sätt att hantera ökad ångest när det inte finns någon anledning till det

Steg bort, även från det goda

Ibland lägger vi ett stort tryck på oss själva och berättar för oss själva saker som jag älskar att göra detta, så jag borde inte bli stressad. Om du trycker på dig själv med bör och bör inte, märker du det och byter vägbeskrivning ett tag. Ta en kort paus, till och med bara 10-15 minuter, för att ändra landskap och få lite rörelse.

Upptäck vad som gör dig lätt och var avsiktlig om att göra det

När du befinner dig som har ökad ångest även om det inte finns någon anledning till det, är det viktigt att göra saker i det ögonblick som du vet att hjälp hjälper dig. Ha en ångest verktygslåda som inkluderar saker som är enkla och bärbara. Saker som stressavlastande te, en inspirerande spellista, en skärmsläckare på din telefon med en uppmuntrande bild eller offert, en favorit armband som fungerar som en påminnelse om vad du älskar, eller en favoritbok är bara några saker du kan använda för att lugna ångest när den visas av ingenstans.

Påminn dig själv varför du älskar det du gör

Även om ångesten intensifierades till synes ut ur det blå, är din rosträdgård där av en anledning. Hellre än ryska om varför du är orolig, vända din uppmärksamhet till det goda i ditt liv. Varför älskar du vissa saker? Vad går bra? Upprepa dessa positiva fakta för dig själv ofta för att flytta dina tankar bort från ökad ångest.

Göra ingenting

Ibland är det bästa man kan göra för ökad ångest som uppträder utan anledning alls ingenting alls. Om du använder dina ångesthanteringsverktyg och tekniker men tycker att de är ineffektiva är det kanske bäst att backa upp. Påminn dig själv om att det verkligen går bra och acceptera sedan denna motbjudande ångest som den är. Andas in i det och koncentrera dig mer på vad du gör snarare än hur orolig du känner. Med orden från Thich Nhat Hanh: ”Känslor kommer och går som moln i en blåsig himmel. Medveten andning är mitt ankare. ”

När vi plötsligt drabbas av ökad ångest utan anledning, är det okej att känna frustrerad av det. Ta dock hjärta eftersom du kan ta hand om din ångest. Det kommer inte att vara evigt.

Du kan också ansluta till Tanya J. Peterson på henne hemsida,Google+, Facebook, Twitter, edin och Pinterest.

Tanya J. Peterson är författaren till 101 sätt att hjälpa till att stoppa ångest, The 5-Minute Angst Relief Journal, The Mindfulness Journal for Anxiety, The Mindfulness Arbetsbok för ångest, Break Free: Acceptance and Commitment Therapy i tre steg och fem kritikerrosade, prisbelönta romaner om mental hälsa utmaningar. Hon talar också nationellt om mental hälsa. Hitta henne på hennes webbplats, Facebook, Instagram, och Twitter.