PTSD-självhjälpsark - Ladda ner nu

Även om det kan verka som ett jobb eller till och med läxor, kalkylblad som hjälper dig att hantera posttraumatisk stressstörning (PTSD) symtom är användbara verktyg, särskilt om du är den person som gillar att skriva ner saker eller om du inte är säker på var du ska börja. PTSD-självhjälp-kalkylblad kan komma i många olika former och användas för olika ändamål, men totalt sett syftar de till att hjälpa dig genom din process med PTSD-återhämtning och fungera som en annan självhjälpsstrategi.

Vad kan jag förvänta mig från PTSD-självhjälpsark?

Vissa PTSD-självhjälp-kalkylblad kan vara enkla övningar som du kan göra eller checklistor som kommer igång med att känna till grunderna innan du går till nästa steg. Andra är mer involverade och kräver att du verkligen uppmärksamma din PTSD-tecken, symtomoch känslor och sedan dokumentera, analysera och till och med utmana dem, vanligtvis med ett diagram. Dessa typer av kalkylblad får dig mer bekant med svårigheterna i din PTSD för att konfrontera och adressera dem mer effektivt.

Även om detta kan tyckas skrämmande, kan förstå informationen om din störning i sig vara en strategi för att bekämpa PTSD. När du använder dessa kalkylblad ska du hålla dem tillbaka. Om du gör det kommer du inte bara att visa mönster i ditt eget beteende och reaktioner utan kan varna dig för PTSD-triggers som du inte var medveten om eller inte tyckte var så allvarliga. Att jämföra dem över tid hjälper dig också att spåra de framsteg du har gjort och visa dig vad du har lärt dig.

Om du också ser en rådgivare eller en terapeut som en del av din återhämtning, ta med PTSD-kalkylerna till din session. Tillsammans bör du kunna utforma en ännu starkare behandlingsplan.

Självhjälpsstrategier för PTSD som används i kalkylblad

Här är några av de mest populära självhjälpsstrategierna för PTSD och övningar du kommer att stöta på med hjälp av PTSD-kalkylblad.

1. Andningstekniker. Förstå hur vår andning förändras i ögonblick av ångest och hur det påverkar allt från vår tankes takt till hur vår kropp svarar på situationer är en viktig del av självhjälpen bearbeta. Att lära eller följa tillsammans med andningsövningar kan vara det första steget att göra en skillnad i hantering av PTSD-ångest och stress.
2. Identifiera och utmana vad du tänker eller känner. Beroende på svårighetsgraden av dina symtom kan det här vara svårt. Men utmana negativa tankar och känslor av hjälplöshet eller hög ångest kan tjäna till att bryta dig ur det tillståndet och tvinga dig att fokusera på fakta och verkligheter. Vissa kalkylblad hjälper dig att uppnå detta genom att be dig identifiera tanken, känslan eller känslan och sedan har du svar på varför du känner det eller vad som utlöste det, hur det påverkar dig och vad du kan göra för att ändra den. Vissa kommer till och med att be dig fylla i en alternativ tanke på arket.
3. Forma en plan för att gå framåt. Många kalkylblad beskriver olika sätt att gå framåt, oavsett om det fungerar genom att möta saker du har undvikit, ändra negativt självspråk eller planera vad du ska göra om du stöter på situationer som oväntat utlöser din PTSD.

Det finns ett antal gratis PTSD-självhjälp-kalkylblad som kan laddas ner och prova över Internet. Här är några som du kan börja med just nu, med tillstånd av psychologytools.com och get.gg.